Hladová partia - chudnutie - bicykel

Diskutujte o Hungerast - Chudnutie v Cyklistický výcvik vo vnútri/vonku Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; Dobrý deň, proti hladu by ste mali po ceste niečo zjesť a pred jazdou naplniť „kalorický obchod“. Zároveň chcem schudnúť. Ako sa správne stravujem bez

  • Radforum.de
  • Fóra
  • Fitness fórum na bicykli
  • Cyklistický výcvik vo vnútri/vonku
  • Hladová ratolesť - chudnutie

Hladová ratolesť - chudnutie

proti hladu by ste mali cestou niečo zjesť a pred jazdou naplniť „kalorický obchod“. Zároveň chcem schudnúť.

hladová

Ako sa správne stravovať bez toho, aby som sa stal tučným mopom, keď bojujem s hladovými bolesťami?

Robil som to s vedomým jedením.
Je dôležité nepreceňovať potrebu bicyklovania. Pri bežnej túre na bicykli si naozaj nemôžete dovoliť toľko, ako som si vždy myslel.
Na normálnej túre to znamená jednoducho zjesť banán a niekoľko, ak máte hlad.
Ak je to naozaj namáhavá prehliadka, potom to môže byť viac, potom to môžu byť krúpy s granolou atď.

Celkovo som sa staral o to, aby som nejedol príliš veľa sacharidov, ani počas cvičenia, ani v „normálnom živote“. To sa samozrejme netýka skutočne tvrdého tréningu. Po skutočne náročných tréningoch sú sacharidy a bielkoviny veľmi dobré na regeneráciu a tiež na spaľovanie tukov.

(To mi za 4 mesiace prinieslo o 15 kg menej. Teraz musím opäť zhodiť 2 - 3 kg, ale teraz je naozaj ťažké ich dostať dole.)

Tu je podstata veci, dobre som sa najedol pred jazdou a mal som so sebou banán, ale stále som mal syntóny hypoglykémie.

Ako dlho a ako rýchlo/intenzívne ste boli na ceste?

Fenomén, ktorý o sebe viem:
Po veľmi výdatných raňajkách odchádzam a po hodine som hladný, takže naozaj hladný. Ale to nemôže byť naozaj prázdny žalúdok. Je to moja hladina inzulínu, ktorá sa vďaka raňajkám bohatým na cukor a sacharidy zblázni. Takže naozaj nemôžem dôverovať pocitu hladu. Najlepším spôsobom, ako to dostať pod kontrolu, sú niektoré predjedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov (s dobrým obsahom tuku). Ešte lepšie je, keď si prehodnotím stravovacie návyky pri raňajkách

Veľmi ľahko:
1. Trénujte základnú výdrž. Tu má konečne pulz spaľujúci tuky čo robiť. Telo sa naučí nespáliť všetky uhľohydráty zakaždým, keď sa vyspíte, ale začne spaľovať tuky súčasne.
2. Nerob. predtým bohaté a určite nie bohaté krátke sacharidy. To zvyšuje hladinu inzulínu, potom je cukor v krvi v suteréne. Trochu s dlhým reťazcom a trochu tuku a pravidelne vhadzovať trochu viac, takže možno predtým celozrnný chlieb, ale radšej si banán počas cesty rozložte 3-4 krát.

Turné, ktoré ste predviedli bez. Výškové metre (a nie jibbet so mnou) jazdím nalačno (bez občerstvenia), ak sú rýchle, cieľ je tiež hladný (ja nie som trhlina!)

Zo skúseností skôr triezve a niečo na doplnenie. Vysoký výkon je trochu iný, ale chcete ušetriť kalórie.

Pred dobrou a dobrou jazdou si urobte zásoby pamäte. Beháte maratónske vzdialenosti? Pokiaľ nedržíte diétu už 3 dni, bude vám stále stačiť pamäť (aj nalačno) na pár hodín.

@Pán. bicykel
ak odídem do 2 hodín po výdatnom jedle a trochu pustím, ani nehladujem, predtým mi to všetko opäť prejde hlavou

Zmenené divočinou (9. 9. 2010 o 18:25)

Nápad nie je vopred dostatočne jesť, ale pravidelne si ho dopĺňať.

Pár praženičiek so šunkou na raňajky tiež nie je zlé

schudnúť na túto tému:
www.menshealth.de/bestform2010
www.logi- Methode.de (tu tiež niečo o sacharidoch)

v tejto súvislosti áno.

Asi 1 hodinu pred cyklotúrou plánujem otras
Nápoj zo sójovej ryže, banán, ovsené vločky a zmes ľanových semien a pšeničných otrúb.
Raz som bola hladná a je to naozaj hrozné.
Nie ste príliš plní chvenia.

Myslím si, že v týchto otázkach výživy zohráva úlohu niekoľko ďalších parametrov, ktoré by sa mali urgentne zvážiť!

Ak čítam ". Takéto kolo jazdím nalačno." Potom to môže platiť pre vás, možno aj pre mnoho ďalších "zdravých ľudí", ale IMHO to nemožno preniesť bez značného rizika!

Poznám z. B. nie som si istý, v ktorej váhovej triede Rakli cykluje, takže skôr nadváhou alebo skôr podvýživou (s vláknom asi nie!). Ani to, aký je jeho metabolizmus a hlavne jeho inzulínová „domácnosť“ (asi to nie je technický výraz).

Za seba môžem len so značnou nadváhou povedať, že som kedysi bol na pokraji cukrovky a teraz som pár krokov od nej. V závislosti na strave predchádzajúce dni by ma dlhšie kolo na prázdny žalúdok priviedlo k prevráteniu. Na druhej strane asi 48 hodín stimulujem metabolizmus túrami asi od 80 km vyššie, aby som mal pocit, že všetko, čo príde potom, okamžite spálim v jedle. Môžem jesť jednoznačne „zlé“ sacharidy a vychádzam v pohode.

Čítal som aj z. B. na fóre „-“, ale aj tu, o chutných raňajkách, veľkej časti toho a toho na obed atď. to by so mnou úprimne nefungovalo. Nemyslím porciu, kým nepraskne, ale skôr plné jedlo. (Aj keď mi to teraz príde trápne - povedzme si pravdu:) Pretože potom jednoducho nemám dostatok priestoru na správne dýchanie a na ďalšie 2 hodiny na bicykli môžem jednoducho zabudnúť. (Pre tých menej výdatných to nemusí byť problém).

Takže keď viem, že chcem alebo musím ísť prvá vec ráno, musím jesť, ale jednoducho nie príliš veľa. Tiež si nevychádzam s musli & co. Čo je dobré pre mňa, sú z. B. 1-2 plátky celozrnného toastu so syrom. Podľa dĺžky napr. B. 50 km nedeľné kolo, balím 1 - 2 musli tyčinky, pretože viem, že sa potom môžem „poriadne“ stravovať doma. Ak to pôjde ďalej alebo sa plánujú celodenné túry, vezmem si zmes müsli tyčinky (napríklad buchty vyrobené z čiastočne celozrnného ovocia, orechy, hrozienka.) So syrom a aspoň s jednou mliečnou žemľou. Čiastočne Mám problém, hlavne na dlhších cestách, že jednoducho nemôžem nič dostať dole a vyvinúť si skutočnú nechuť k jedlu. Potom jednoducho „dve“ sústa v mliečnej buchte pomôžu „vyprodukovať“ hlad, ktorý sa potom počas krátkej prestávky uspokojí kúskom müsli tyčinky, zriedka kúskom koláča v kaviarni alebo podobne. Veľmi zreteľne si všímam aj vplyv výživy v posledných dňoch pred dlhou prehliadkou, najmä posledný večer.


Teraz pomaly odpovedám na aktuálnu otázku. Počas turné, ako je táto, naozaj nemyslím na vzťah medzi množstvom dodanej energie a množstvom spálenej energie. V prvom rade je dôležité, aby som cvičil niekoľko hodín, na čerstvom vzduchu, stimuloval metabolizmus atď. Ako už bolo vyššie napísané, vôbec nemám hlad po extrémoch, ako sú hranolky currywurst. Tiež si nemyslím, že by som jedením pribrala PROTI hladovej vetve.

IMHO je rozhodujúci čas potom alebo výživa v čase, keď nešoférujete. Ak upravím stravu v zmysle kombinácie potravy/nízkotučného jedla, v čase, keď sa môj metabolizmus skutočne spaľuje, si všimnem, že naozaj dokážem tuk roztopiť a udržať ho na rovnakej úrovni o niečo dlhšie. Pokiaľ nie je nové kolo/jazda, POTOM musí byť kontrolované a vedome zjedené.