Hlavné potraviny na zvýšenie mužského libida Kalorické tajomstvá
Hlavné potraviny na zvýšenie mužského libida
Strava žien pred a počas tehotenstva je veľmi dôležitá. Je tiež dôležité kŕmiť mužov kvôli zachovaniu sexuálneho apetítu a reprodukčných funkcií. Viac ako 18 miliónov mužov vo veku nad 20 rokov trpí erektilnou dysfunkciou. Muži, ktorí trpia cukrovkou alebo srdcovými chorobami alebo im hrozí riziko, môžu mať vyššie riziko erektilnej dysfunkcie.
Na plodnosť mužov môže mať vplyv aj počet spermií, hladiny hormónov a ďalšie faktory. Výživa je dôležitá pre plodnosť mužov a sexuálne zdravie a obezita môže mať vplyv na plodnosť.
Okrem udržania optimálnej hmotnosti môže jedlo, ktoré konzumujete, tiež chrániť reprodukčné bunky pred poškodením voľnými radikálmi a udržiavať zdravie sexuálnych orgánov.
Ďalej uvádzame niektoré zdravé potraviny, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na sexuálne zdravie mužov.
ustrice
Ustrice sú zvláštne, pretože sú bohatým zdrojom zinku. Zinok má v tele niekoľko úloh, vrátane syntézy DNA, delenia buniek, imunitných funkcií, ale má tiež úlohu pri vývoji pohlavných orgánov u detí. Pre udržanie sexuálneho zdravia je dôležitý aj dostatočný príjem zinku u mužov.
Porcia 100 g ustrice poskytuje viac ako 100% odporúčanej dennej dávky zinku, čo je jedna z hlavných potravín z hľadiska potreby zinku. Získanie zinku v dostatočnom množstve by mohlo pomôcť zvýšiť kvalitu spermií a prospieť mužskej neplodnosti (1).
Ak nemáte radi ustrice, mali by ste vedieť, že ďalšími potravinami s vysokou koncentráciou zinku sú: hovädzie mäso, kraby, morský rak, strukoviny, jogurt, syr a cícer.
Križovatková zelenina
K krížovej zelenine patrí zelenina obsahujúca síru a glukozinoláty. Podľa Národného onkologického ústavu (2) sa tieto glukozinoláty ďalej štiepia na rôzne protirakovinové prvky.
Krištáľová zelenina vrátane ružičkového kelu, brokolice, kapusty, karfiolu, kelu alebo okrúhlice má silný zápach alebo štipľavú arómu.
Konzumácia krížovej zeleniny je pre telo prospešná, pretože má vysoký obsah živín. Podľa výskumov (3) majú muži, ktorí majú vysoký príjem krížovej zeleniny, nižšie riziko rakoviny prostaty.
Živiny z krížovej zeleniny môžu tiež pomôcť chrániť kardiovaskulárny systém pred poškodením voľnými radikálmi.
Je dôležité, aby ste zdravo prekrvili pohlavné orgány. Je tiež dobré vedieť, že kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí mužov i žien.
Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré podporujú zdravé prekrvenie a môžu znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
banány
Rovnako ako krížová zelenina, aj banány obsahujú viac výživných látok zdravých pre srdce. Banány sú tiež dôležitým zdrojom antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením.
Banány obsahujú veľa draslíka, čo môže pomôcť pri udržiavaní krvného tlaku. Draslík je tiež potrebný pre nervové impulzy, kontrakcie svalov a činnosť srdca.
Čierna čokoláda
Ľudia, ktorí majú zlý krvný obeh, majú vyššie riziko erektilnej dysfunkcie. Preto sú vítané jedlá, ktoré vedú k zdravému prietoku krvi. Ukázalo sa, že flavonoidy z tmavej čokolády pomáhajú rozširovať cievy.
Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu (4) si ľudia, ktorí konzumovali malú dávku tmavej čokolády denne počas 2 týždňov, zlepšili schopnosť dilatovať krvné cievy.
Vedci tvrdia, že tmavá čokoláda obsahuje aj ďalšiu zlúčeninu zvanú epikatechín, ktorá pomáha rozširovať cievy.
Nesmieme zabúdať, že kardiovaskulárne výhody, ktoré čokoláda ponúka, sa získavajú iba v prípade tmavej čokolády, ktorá má vyšší obsah flavonoidov. Mliečna alebo biela čokoláda obsahuje väčšie množstvo cukru a nižšie množstvo flavonoidov.
Všeobecným odporúčaním je zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády denne, najlepšie bez konzumácie iných sladkostí. Nadmerná konzumácia tmavej čokolády môže zvýšiť riziko obezity a tá je kontraindikovaná pre sexuálne zdravie mužov.
paradajka
Rovnako ako všetky druhy ovocia a zeleniny, aj paradajky sú bohatým zdrojom antioxidantov. Napríklad paradajky obsahujú antioxidant nazývaný lykopén. Niektoré výskumy preukázali, že existuje korelácia medzi používaním lykopénu a zníženým rizikom rakoviny prostaty.
Napríklad preskúmanie z roku 2004 (5) dospelo k záveru, že významný príjem paradajok môže pomôcť zabrániť rakovine prostaty. Účinok bol však dosť malý a pozoroval sa iba v prípade veľmi vysokého príjmu produktov z paradajok.
Preto, aby sa dosiahla čo najväčšia ochrana pred rakovinou prostaty pomocou lykopénu, odporúča sa konzumovať veľké množstvo produktov z paradajok. Lykopén je obsiahnutý v surových paradajkach aj vo výrobkoch, ako sú paradajková omáčka a cestoviny.
Bobule
Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov vrátane antokyanov. Antokyány dávajú charakteristickú farbu čučoriedkam, černiciam, malinám a jahodám.
Vysoký príjem ovocia a zeleniny v strave súvisí so znížením výskytu chronických chorôb, čo je užitočné pre udržanie hmotnosti.
Štúdia z roku 2016 (6) tiež zistila, že strava s vysokým príjmom flavonoidov, ako sú antokyány, je spojená so zníženým výskytom erektilnej dysfunkcie.
Štúdia odhaduje, že asi 35% mužov trpí erektilnou dysfunkciou, ale muži, ktorí konzumovali viac flavonoidov, mali nižšie percento erektilnej dysfunkcie.
Preto sa zdá, že ovocie a zelenina ponúkajú ďalšiu výhodu pre sexuálne zdravie mužov, pretože by mohli chrániť pred erektilnou dysfunkciou.
Záver
Mnoho mužov trpí erektilnou dysfunkciou alebo má iné problémy so sexuálnym zdravím. Diéta je tiež dôležitá pre ženy, ale zohráva kľúčovú úlohu v sexuálnom zdraví mužov.
Všeobecne môže obezita zvyšovať riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2 a tiež môže zvyšovať riziko problémov s plodnosťou u mužov.
Preto, ak udržujete svoju váhu v odporúčaných medziach, robíte dôležitý prvý krok k udržaniu celkového zdravia vášho tela. Niektoré potraviny môžu tiež pomôcť podporiť sexuálne zdravie mužov.
Ustrice a ďalšie potraviny bohaté na zinok môžu byť prospešné pre zdravie a plodnosť spermií.
Potraviny, ktoré obsahujú dôležité zdroje antioxidantov, ako sú paradajky, krížová zelenina a bobule, môžu pomôcť chrániť bunky pred degradáciou karcinogénmi a môžu tiež poskytnúť ochranu pred rakovinou prostaty.
Zvýšený prietok krvi môže byť užitočný pri erektilnej dysfunkcii a štúdie preukázali, že niektoré zlúčeniny z tmavej čokolády pomáhajú rozširovať cievy. Rozšírenie krvných ciev môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a poskytnúť výhody pre krvný tlak.