Hlavné svalové skupiny (cviky)
Ak sa chcete stať fitnes, musíte poznať svoje telo, aby ste mohli trénovať správne a efektívne. Je veľmi dôležité, najmä ak ste fitneskárom, mať minimálne znalosti anatómie svalového systému. Preto:
Svalové skupiny horných končatín
Deltový sval (Musculus deltoideus) В sa nachádza v oblasti ramien a je najhrubším z ramenných svalov. Vkladá sa jedným koncom na kľúčnu kosť a lopatku a druhým koncom do ramennej kosti. Skladá sa z troch hlavných častí, ktoré kulturisti zvyknú považovať za takmer samostatné svaly: prednú, bočnú a zadnú.
Deltový sval má komplexné pôsobenie, je možné ako samostatné kontrakcie troch častí, tak aj celého svalu.
Dôležitou úlohou je zdvihnúť ruku: prednú, keď sú potrebné predné vlákna deltového svalu, a bočnú, keď sa práca vykonáva hlavne pomocou bočnej a zadnej časti.
Bicepsový svalВ brachiálna„(Musculus biceps brachii)“ je silný, dlhý sval, umiestnený na prednej časti paže, tesne pod kožou. „Pôsobí na predlaktie a ruku a je ohýbačom predlaktia na tvári.
Brachiálny tricepsový sval (Triceps brachii sval) В je veľký, dlhý sval umiestnený na zadnej strane paže. Je to viditeľné jednoduchým predĺžením predlaktia a jeho horná končatina je rozdelená na tri vetvy: dlhá hlava, bočná hlava a stredná hlava (odtiaľ názov triceps). Brachiálny tricepsový sval je extenzor predlaktia na ruke v lakťovom kĺbe.
Skupiny svalov dolných končatín
Veľký zadok (Gluteus maximus) sa nachádza v gluteálnej oblasti, v zadnej časti panvy a je najťažším a najobjemnejším z gluteálnych svalov. Hlavnou činnosťou tohto svalu je predĺženie dolnej končatiny.
Stehenný bicepsový sval (M.usculus biceps femoris)В nachádza sa v zadnej časti stehna. Je zavedený na iliakálnu kosť a na holennú kosť. Veľký medián je zasunutý jedným koncom do pately. Plní funkciu ohýbania kolena.
Stehenný sval štvorhlavý (Musculus quadriceps femoris)В nachádza sa v prednej časti stehna a plní funkciu rozšírenia kolena, ako aj flexie bedrového kĺbu. Jeho zloženie zahŕňa štyri časti: pravý femur, vastus lateralis, vastus median a vastus intermedia.
Kmeňové svalové skupiny
pectoralis (Musculus pectoralis major)В predstavuje najsilnejšie a najväčšie svaly v hornej časti trupu. Je pripojený jedným koncom ramennej kosti a druhým koncom kľúčnej kosti, rebrami a hrudnou kosťou; jeho antagonistické svaly sú trapéz a deltový sval. V ňom boli oddelené dva hlavné zväzky, horný, ktorý je vložený do klavikuly a humeru, a dolný, ktorý je pripojený k humeru a hrudnej kosti. Úlohou prsného tela je bočné chvenie paží, pohyb, ktorého sa zúčastňuje najmä dolný lúč, a vytiahnutie ramena spredu k trupu, keď horný segment pracuje viac.
Trapézový svalВ (M.usculus trapezius) В predstavuje natiahnutú svalovú oblasť od základne lebky po spodnú časť hrudnej chrbtice. Ako podporné povrchy používa okcipitálnu kosť, tŕňové procesy chrbtice, kľúčnej kosti a apofýzu lopatky. Je to sval, ktorý sa dá rozdeliť do niekoľkých hlavných častí:
- horný lichobežník, ktorý je vložený na okcipitálnu kosť a kľúčnu kosť a má šikmé vlákna, klesajúce k ramenu;
- stredný trapéz, ktorý je vložený na apofýzy prvých 4 - 5 hrudných a lopatkových stavcov, ktoré sú zostupné, až do vodorovnej polohy k ramenu;
- dolný trapéz, s vkladacími bodmi na zvyšok stavcov hrudnej a lopatkovej lopatky, pri ktorých vlákna stúpajú smerom k ramenu. Jeho hlavnou úlohou je pokrčiť plecami.
Veľký chrbtový sval„(Latissimus dorsi)“ je sval, ktorý väčšinou pokrýva strednú a dolnú časť chrbta. Pohyby, ktorých sa zúčastňuje, sú: spustenie ramien, mávanie rukami a ich ťahanie pred a nad hlavu. Predstavuje najväčší priečne pruhovaný sval v celom tele, pôsobí antagonisticky na prsný sval.
Vonkajší šikmý sval (Musculus obliquus externus abdominis) В nachádza sa na oboch stranách kufra. Jeho úlohou je otočiť kmeň do strany alebo ho ohnúť na jednu a druhú stranu. Podobný sval na druhej strane tela funguje ako antagonista.
Kmene brucha pozostávajú zo štyroch zväzkov svalov s vláknami umiestnenými vertikálne alebo takmer vertikálne, oddelených spojivovým tkanivom, rôznej veľkosti. Zavádzajú sa na panvovú kosť a na hrudnú kosť a ich hlavnou viditeľnou funkciou je priblížiť tieto dve kosti k sebe. Chráni však prednú časť brušnej dutiny a nepriamo podporuje chrbticu.