Hlúpe detská zábava alebo efektívny tréning Nový trend vo fitnes Hula Hoop S obručou, ktorú mám
imago obrázky/ZUMA Press
Unna. Hula hoop je podceňované tréningové zariadenie, hovorí fitnes tréner Elli Haschke. Ona sama schudla pár kíl prostredníctvom „Hullernu“ - a nabrala na sebavedomí.
Ak si chcete prečítať tento článok, dokončite mesiac bezplatnej skúšobnej verzie. Potom budete mať k dispozícii aj všetok ďalší obsah na našom webe a v aplikácii „noz News“.
Začnite svoj bezplatný skúšobný mesiac už teraz!
Tento článok je súčasťou nášho obsahu Plus. Využite jednu z našich ponúk a pokračujte ďalej.
Necháte kilá roztopiť sa švihnutím bokov? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Mnoho ľudí si hula hoop pamätá hlavne z detstva, nemusí si ho však nevyhnutne spájať so športom. Elli Haschke z Unny v Severnom Porýní-Vestfálsku prisahá na pneumatiky a medzitým dokázala prinútiť tisíce dospelých, aby robili takzvané cvičenia „Hullern“.
Predtým, ako sa 34-ročná žena poriadne rozbehla, však trvalo niekoľko mesiacov, kým sa s pneumatikou oboznámila - pretože školenie bolo spočiatku všetko, len nie hladké. „Bola som dosť často frustrovaná a pneumatika stále končila v zákrute,“ uviedla v rozhovore pre našu redakciu. K hula hoopu sa dostala po narodení tretieho dieťaťa. "Moje panvové dno bolo úplne zničené a hľadal som podpornú tréningovú metódu. Spolu s pôrodnou asistentkou som narazil na hula hoop." Trvalo to chvíľu, kým dokázala pneumatiku konečne podržať, ale potom bola ambiciózna a tréning bol čoraz intenzívnejší.
Kilá sa roztopia, sebavedomie rastie
Elli Haschke schudne celkovo 20 kíl a čoraz častejšie sa ho pýtajú na chudnutie. "Moje telo sa úplne zmenilo - nikdy som sa necítila tak dobre. Ani pred deťmi som nemala taký štíhly pás ako teraz." Posilnením hlavných svalov sa mi zlepšilo držanie tela a už ma nebolí chrbát. ““
Elli Haschke, ktorá sa pripravovala na trénera fitnes, teraz ponúka aj 60-minútové kurzy s hula hoop. „Hullern trénuje predovšetkým šikmé brušné svaly, pás, kríže, zadok a panvové dno.“ Nielen telo by sa však zmenilo. „Celý môj vzhľad sa zmenil, pretože moje posilnené jadro ma urobilo oveľa sebavedomejším.“ Rovnaké pohyby by navyše mali meditatívny účinok a pomohli by pri zvládaní stresu.
Začiatočníci by to mali mať ľahké
Aby ste mohli trénovať efektívne, expert na hula hoop odporúča nechať obruč rotovať najmenej 20 minút trikrát týždenne. "Je dôležité napnúť brucho a panvové dno a nenechať pohyb vychádzať z bokov, ale iba nakloniť panvu dopredu a dozadu." Okrem toho by pneumatika mala vážiť najmenej 1,2 kilogramu. „Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac môže pneumatika vážiť.“ Najmä začiatočníci by mali trénovať tiež pomaly, pretože pokožka si musí zvyknúť na záťaž. „Tri až päť minút na začiatku sú úplne dostatočné - inak sa tam budú robiť modriny.“
Profesor Lars Donath z Inštitútu pre výcvik vedy a športovej informatiky na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom taktiež potvrdzuje pozitívne účinky tréningu s hula hoop. „Štúdia z Kanady ukázala, že základné svaly sa zlepšili u tých, ktorí počas šesťtýždňového obdobia trénovali päťkrát týždenne po dobu 15 minút.“ Šport s pneumatikou je však z dlhodobého hľadiska príliš jednostranný. „Je dobrý nápad robiť rôzne cviky, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami.“
Trend na Instagrame
Elli Haschke sa však spolieha výlučne na tréning s hula hoop, ako zdôrazňuje. „Ak chcete schudnúť, mali by ste samozrejme venovať pozornosť aj svojej strave.“ Matka troch detí má v súčasnosti na Instagrame viac ako 100 000 sledovateľov (elli_hoop) a jej účet je vo veľmi krátkom čase čoraz populárnejší - a to aj preto, že modelka v nadštandardnej veľkosti Angelina Kirsch ju odporučila ako trénerku na svojom instagramovom kanáli.
A podľa Elli Haschkeovej vyvolala koronová pandémia aj skutočný humbuk okolo hula hoopu. „Nepotrebujete telocvičňu, doma môžete úžasne trénovať,“ hovorí Elli Haschke. Denne prijíma stovky správ s pozitívnou spätnou väzbou.
Muži môžu tiež efektívne trénovať
Mimochodom, hula hooping nie je len vynikajúci tréning pre ženy. „Muži s ním môžu tiež úžasne trénovať panvové dno a sú často ešte talentovanejší ako ženy, pretože na krúženie v bokoch toľko nemyslia,“ prezrádza Elli Haschke. Napriek tomu sú muži vo svojich kurzoch zjavne početní. „Na Instagrame mi ale často chodia správy od žien, ktoré mi hovoria, že aj ich muži trénujú s hula hoop.“