PRIJME SPRÁVNU POZÍCIU RAMENA! Doctor Info Ro
Len málo z nás to, žiaľ, realizuje, takže sme ohromení únavou a každodenným stresom. A skutočne, keď ste unavení, zdá sa, že je jednoduchšie sedieť s ramenami nadol, mierne zhrbenými a máte pocit, že postaviť sa rovno by si vyžadovalo veľké úsilie. Ak na to nie ste zvyknutí, spočiatku to tak je, ale časom si uvedomíte, že stojace rovno (ale nie stuhnuté!) Pomôže nielen vašim chrbtovým svalom, ale aj kondícii, ktorú máte.
Estetika a dojem, ktorý zanechávate na svoje okolie, je jedným z prvých aspektov, ktoré si treba všimnúť. Existuje jasný rozdiel medzi dojmom, ktorý zanecháva človek sediaci so skloneným chrbtom a ramenami sklonenými nadol, takže vždy vyzerá unavene a má váhu pri zvládaní situácií, a dojem, ktorý zaujme rovnú a zdravú pozíciu, čo znamená sebaistotu kontrolu nad situáciou.
Okrem estetického hľadiska je správne držanie tela prospešné pre zdravie chrbta. Chrbtové svaly, ktoré predstavujú dôležitú svalovú skupinu, udržiavajú rovnosť chrbtice a tiež vykonávajú addukčné pohyby horných končatín. Úloha chrbtových svalov a chrbtice v každodennej činnosti je veľmi dôležitá, dokonca životne dôležitá, pretože takmer každý náš pohyb zahŕňa pohyb chrbta. Nesprávna poloha naruší dýchanie, ako aj normálnu činnosť vnútorných orgánov, a povedie k bolesti svalov v oblasti krku, ramien a bedier.
Čím viac si tento aspekt uvedomujeme, tým rýchlejšie dokážeme napraviť chyby, ktoré sa v tejto súvislosti každodenne vyskytujú; počnúc nesprávnym spánkom a chôdzou, v „pokrivenom“ stave v kancelárii alebo nesprávnou polohou sedadla pri jazde, a to všetko sa podpísalo na nedostatku každodenného fyzického pohybu. Ak sa týchto zlozvykov nezbavíme, časom sa príznaky môžu zhoršiť až po silné bolesti chrbta a poruchy chrbtice, ktoré sa nás môžu týkať bez ohľadu na vek. Potrebujete len vôľu a odhodlanie napraviť chyby svojho životného štýlu.
Niektoré z prvých krokov, ktoré môžete podniknúť, sú:
- nespite na príliš vysokom vankúši, ale vyberte si taký, ktorý udrží vašu hlavu a chrbticu na rovnakej úrovni; je to oveľa pokojnejšie a zdravšie pre chrbticu;
- vyberajte topánky čo najpohodlnejšie - vysoké podpätky nútia iba chrbtové svaly;
- udržiavajte konštantnú telesnú hmotnosť - príliš veľká váha vyvíja väčší tlak na chrbticu, a ak sme v brušnej oblasti plnší, ťažisko sa posúva dopredu, čo ďalej ovplyvňuje chrbát;
- vždy si vyberte nastaviteľnú stoličku, ktorú môžete nastaviť do najpohodlnejšej polohy pre vás a prospešnej pre chrbticu;
- uistite sa, že stôl, na ktorom pracujete, je pre vás v správnej výške, aby ste nesedeli s rukami v nútenej polohe;
- monitor počítača musí byť umiestnený v úrovni očí, aby ste neohýbali hlavu dopredu alebo nesedeli so zdvihnutou bradou, aby ste nenapínali krčné svaly;
- nestojte na nohách, pretože je sťažená cirkulácia a chrbtica nie je rovná;
- uvedomte si, ako sedíte na stoličke a sledujte nesprávne a nevyvážené polohy (sklon na jednej strane, chodidlo cez nohu, zhrbená poloha atď.), ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity alebo bolesť, aby ste sa im vyhli;
- sedieť vo vzpriamenej polohe, ale nie pevne alebo nútene!
Najdôležitejším aspektom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, že sa musíte hýbať! Pravidelným cvičením dosiahnete tonizáciu svalov chrbta a brucha, predchádzaním alebo znižovaním bolesti, ktorá sa môže v týchto oblastiach vyskytnúť. Chôdza alebo jazda na bicykli a plávanie sa odporúčajú ako ideálne cviky pre zdravie chrbtice a chrbtových svalov. A časom zistíte, že už nie je pre vás také ťažké postaviť sa rovno, ale stalo sa z toho zvykom.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť každý deň, keď cítite napätie v ramenách a chrbte:
- bez náhlych pohybov mierne pokrčte hlavu doľava a niekoľko sekúnd si sednite, potom nechajte hlavu mierne klesnúť dopredu a posúvajte ju, až kým nedosiahnete pravú stranu; tento ľahký pohyb opakujte sprava doľava;
- mierne zdvihnite ramená dopredu a prineste ich späť, akoby ste kreslili kruh; opakujte pohyb niekoľkokrát;
- každé rameno otočte niekoľkokrát dopredu a potom opakujte pohyb dozadu;
- ľavú ruku dajte za chrbát a pravú ruku na pravé rameno; pokúste sa chytiť za ruky a mierne odtiahnite, až kým nepocítite, ako sa vaše chrbtové svaly narovnávajú; pohyb opakujte pravou rukou za chrbtom a ľavou rukou cez rameno.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 37888 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(7. mája 2010 14:25) poka cristina povedal
Mám už 20 rokov a mám pred sebou veľmi nízke plecia . vôbec sa necítim dobre.prial by som si aby si mi poslal emailovú adresu *** dak ešte mám možnosť ísť Nemohol by som urobiť operáciu? Prosím
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť