Hmlová hmla Všetko o príčinách, príznakoch, liečbe BRAINEFFECT

Mozgová hmla, tá hmla v mozgu, ktorá vás oberá o koncentráciu, je bežný jav. Už nemôžete myslieť správne, stále zabúdať na najjednoduchšie veci a strácať zo zreteľa to podstatné.

Existuje niekoľko príčin tohto zvláštneho zahmleného pocitu, ktorý môžete ľahko napraviť a znova tak zaostriť svoju myseľ.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Hmlová hmla - príznaky

V nemčine Brain Fog znamená „Mozgová hmla“, Čo veľmi jasne vysvetľuje tento stav. Stáva sa to všeobecné prijatý, že malé rany v mozgu tento difúzny Vytvorte pocit, To vás jednoducho neprinúti jasne premýšľať.

Toto je osobitne ovplyvnené limbický systém, v ktorom sa spracúvajú emócie a spomienky. Skladá sa tu z jedného Nerovnováha, napríklad prostredníctvom oxidačného stresu alebo jeden Nedostatočný prísun živín, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • Ťažkosti so sústredením
  • zábudlivosť
  • zmätok
  • nedostatok zamerania
  • únava
  • Výkyvy nálad
  • bolesť hlavy
  • Bezočivosť
  • Dezorientácia

Ak nedôjde k odhaleniu a odstráneniu príčiny, môžu tieto podráždenia trvať iba niekoľko minút alebo týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov.

BRAINEFFECT HACK: Takzvané antioxidanty pomáhajú proti oxidačnému stresu. To nájdete hlavne v čerstvom ovocí a zelenine. Ak je pre vás často ťažké zjesť dostatok týchto potravín, naše sú ANTIOXIDANTY tvoj nový podporovateľ. Tu môžete získať antioxidanty z 19 rôznych druhov ovocia, zeleniny a bobúľ.

2. 9 bežných príčin mozgovej hmly

Mozgová hmla je nie lekársky definovaný pojem, ale stále je to podmienka, ktorú pozná veľa ľudí. Aj keď je tento jav rozšírený, neznamená to, že mozgová hmla je normálna. Skôr je Varovný signál z mozgu, že niečo nevyvážené odporúča a malo by sa to urgentne vyriešiť.

Môže to byť vyvolané nedostatkom výživných látok, ale aj určitými životnými podmienkami, ktoré nie sú dobré pre telo a myseľ. Najbežnejšie príčiny mozgovej hmly sú:

1. Diéta

A nevyvážený alebo úplne zle výživa je jednou z hlavných príčin pre mozgovú hmlu. Napríklad ak vy prázdne sacharidy alebo cukor jesť, vaše hladiny inzulínu sa zvýšia. Krátko nato sa však ponorí späť do suterénu, a preto môže dôjsť k rýchlemu poklesu výkonu v mozgu.

Okolo neustále vrcholy do vyhnúť sa, je a vyvážený, málo cukru, pre to strava bohatá na živiny má zmysel. Takto je mozog počas dňa primerane zásobovaný životne dôležitými látkami a neklesá ani do hmly. Ale príliš málo kvalitných tukov v jedle môže oslabiť vašu duševnú výkonnosť.

Pretože to Mozog existuje asi do 60 percent z tuku - uvažuje sa o sušine bez obsahu vody. To bude Mozog nedostatočný o jedle Omega-3 mastné kyseliny za predpokladu, začne sa rozpadávať samo od seba.

Z dôvodu zachovania funkčnosti by mali byť v ponuke pravidelne jedlá s obsahom omega-3. Dobrým zdrojom sú napríklad orechy, kokosový olej, morské ryby, vajcia a avokádo, Krilový olej a olej z vegánskych rias.

BRAINEFFECT HACK: S nami získate udržateľnosť KRILOVÝ OLEJ a tí, ktorí to majú radšej ako vegáni, majú radi aj udržateľné RIASOVÝ OLEJ, aby sme vám rýchlo a ľahko poskytli dôležité omega-3 mastné kyseliny.

2. Neznášanlivosť a alergie

Ale mozgová hmla môže byť tiež a Odkaz na a neznášanlivosť alebo dokonca alergia smerom k istému Jedlo byť.

Špeciálne lepok je napísaný v Podozrenie, Obmedzte výkon mozgu - nielen u ľudí s celiakiou. Štúdia v Južnom Tirolsku dokázala nadviazať súvislosť medzi neznášanlivosťou lepku a výskytom ADHD.

Medzi pacientmi s ADHD bol neobvykle vysoký podiel ľudí s celiakiou. Zodpovedajúcim spôsobom došlo k zlepšeniu správania a výkonnosti testovaných osôb po zmene stravovania [1].

Možno však reagujete aj na orechy, mliečne výrobky alebo určité druhy ovocia? Tu by ste mali pozorne sleduj, či tvoj koncentrácia po the jesť určitých výrobkov utícha. Neznášanlivosť na lektíny môže tiež spustiť mozgovú hmlu.

Glutamát a umelé sladidlá ako aspartám alebo sukralóza majú tiež negatívny vplyv na mozog u niektorých ľudí. Ak sa ešte nevyhýbate pohodlným potravinám s prísadami, je najvyšší čas začať.

3. Nedostatok tekutín

Niekedy môže byť príčina mozgovej hmly taká jednoduchá. Spôsobuje nedostatok vody typické Ťažkosti so sústredením a môže mať veľké následky aj pri miernom nedostatočnom zásobení.

Pretože 75 percent z celkového objemu mozgu tvorí voda. Táto úroveň by sa mala vždy udržiavať, aby sa dosiahol optimálny výkon mozgu. Aj pri minimálnej dehydratácii 2% sú kognitívne schopnosti drasticky znížené - zistili to vedci z univerzity v Barcelone [2].

Ľudia majú tendenciu zabúdať na pravidelné pitie, keď sú veľmi fyzicky zaťažení alebo stresujú. v Normálny prípad by mal minimálne dva až tri litre denne byť vo vnútri.

4. Nedostatok živín

Aj pri najzdravšej strave sa môžu vyskytnúť výživové nedostatky, ktoré spôsobujú ten zahmlený pocit v mozgu. Okrem iného by vám mohlo chýbať toto:

všetko

5. Nedostatok spánku

Spíte príliš krátko, príliš nepokojne a v noci sa častejšie budíte? Alebo ležíte celé hodiny bdieť v posteli a nemôžete zaspať? Potom je príčinou vašej mozgovej hmly pravdepodobne nedostatok spánku.

Pretože ak to V noci nevypínajte mozog a uzdrav sa, je to na druhý deň nie úplne efektívne. Počas spánku sa naučené veci ukladajú do pamäte a je k nim ľahší prístup.

Zároveň sa mozgové bunky regenerujú počas fázy pokojného spánku. Čím lepšie v noci spíte, tým viac dokáže váš mozog počas dňa. Aj nepokojná noc môže mať obrovský vplyv na vaše intelektuálne schopnosti.

BRAINEFFECT HACK: Príčinou vašej nespavosti môže byť nedostatok melatonínu, ktorý sa dá ľahko kompenzovať doplnkami, ktoré tiež obsahujú melatonín. Naše praktické SPÁNOK Kapsule a naše šikovné SPÁNOK SPREJ napríklad vám poskytne ďalšiu porciu melatonínu na cestách.

Prajete si vylepšiť kvalitu svojho spánku? Potom začnite s nami svojich 7 dní SPÁNKOVÁ VÝZVA. Zaregistrujte sa tu a získajte individuálne tipy a informácie pre váš dokonalý spánok po dobu 7 dní.

6. Stres

Nedá sa dosť často povedať: príliš veľa negatívneho stresu nie je dobré pre nič a pre nikoho. Ak je záťaž príliš veľká, všetky funkcie tela sa vám vymknú z rúk, čo okrem iného vedie k zahmleniu vášho mozgu a vy už nemôžete jasne myslieť.

Autor: stres sa stáva v tele zvýšil Kortizol vylial, to zase Uprednostňuje tvorbu voľných radikálov, ktoré následne poškodzujú mozgové bunky.

Ak si chcete vyčistiť hlavu v období stresu, sú vhodné Relaxačné techniky ako Meditácia a jóga. Pravidelným cvičením bude mozgová hmla čoskoro odfúknutá. Pretože relaxáciou môžete lepšie spať a sústrediť sa na to podstatné.

7. Odber kávy

Rozhodli ste sa ísť denne káva alebo čierny čaj do vydať? Potom môžete byť pod Abstinenčné príznaky trpieť. Mozgovú hmlu zvyčajne sprevádzajú bolesti hlavy. Dobrá správa: Keď si vaše telo zvykne na stiahnutie, vaša myseľ sa znova vyjasní.

8. Sedavý životný štýl

Niekedy jednoducho nie je dostatok času na pravidelný beh alebo dostatok pohybu. Potom môže rýchlo vzniknúť mozgová hmla, pretože tá vaša mozog je na príliš málo fyzického cvičenia nedostatočné zásobovanie krvou.

Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu môže pomôcť lepšiemu zásobovaniu mozgových buniek kyslíkom a ich vráteniu do pôvodných koľají. Rozsiahle prechádzky z 40 minút trikrát týždenne dokonca môže urobiť celý zvýšiť kognitívny výkon.

Zistili to vedci z University of Illinois na základe štúdie starších testovaných osôb, ktoré chodili pravidelne na rok na prechádzky [5].

9. Environmentálne toxíny

Či už vonku alebo doma, vaše telo môže prísť do kontaktu s rôznymi toxínmi z prostredia. Nakoľko ste svoju optimalizáciu zdokonalili - tento faktor môže byť iba ťažko sa vypína.

Ak sa stravujete vyvážene, dostatočne cvičíte, zaisťujete si ideálnu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a stále trpíte mozgovou hmlou, môže sa stať, že toxíny ako formaldehyd alebo polychlórované bifenyly (ich používanie je zakázané od roku 2001) dôvod sú za to. Môžete napríklad použiť Nábytok, Koberce a Čalúnenie uviazol.

Vezmite si domov správu: Existuje veľa príčin mozgovej hmly, od potravinovej intolerancie cez nedostatok živín až po poruchy spánku a stres. Ak je možné vylúčiť všetky príčiny, zdravotné problémy by mohli spustiť mozgovú hmlu.

BRAINEFFECT HACK: Toxíny v životnom prostredí často vedú k oxidačnému stresu vo vašom tele. Ako už bolo popísané vyššie, antioxidanty pomáhajú telu eliminovať tento oxidačný stres zvnútra von a vrátiť telu rovnováhu. Pre ľudí, ktorí nestíhajú každý deň jesť dostatok ovocia a zeleniny, ich máme ANTIOXIDANTY Vyvinuté z 19 rôznych druhov ovocia, zeleniny a bobúľ.

3. Záver - Takto môžete liečiť svoju mozgovú hmlu

Teraz poznáte najbežnejšie príčiny nepríjemnej hmly v mozgu a môžete si prejsť svoj osobný kontrolný zoznam. Možno by ste mali optimalizovať svoju stravu alebo neprijímate dostatok základných živín?

Alebo ste v poslednej dobe boli príliš leniví na to, aby ste cvičili? Máte toho momentálne veľa na mysli a nedokážete si kvôli tomu vyčistiť hlavu? Alebo sa v noci prevaľujete zo strany na stranu?

Možno existuje veľmi jednoduché riešenie problému. Aj minimálna zmena životného štýlu môže mať veľký vplyv na váš duševný výkon. Choďte častejšie na čerstvý vzduch, sadnite si na slnko, optimalizujte stravu a snažte sa lepšie spať - potom sa hmla v hlave vyjasní.

Vezmite si domov správu č. 3: Zmeny stravovania, pokojný spánok a cvičenie vonku môžu zahnať mozgovú hmlu.

Nakoniec chcete pracovať úplne sústredení na úlohu a už sa nenecháte rozptýliť? Pri správnej strave a správnych metódach sa to dá urobiť ľahko a ľahko. Každý týždeň v bulletine BRAINEFFECT môžete zistiť, ako sa môžete prekonať v kancelárii aj v športe. Prihláste sa na odber a začnite!