Hmotnosť DNA
1 správa o zdraví DNA a hmotnosti
2 DNA + váha Výsledok osobnej analýzy: Mustermann Muster Narodeniny: 2. júna 1980 Číslo objednávky: DEMO3 Stručné zhrnutie Citlivý na: Tuk a sacharidy 55% z uhľohydrátov Odporúčané rozdelenie kalórií: 25% z tuku 20% z bielkovín Odporúčané jedlá za deň: 3 Odporúčaný športový program na chudnutie: 142 kcal/deň Fáza chudnutia Zjedzte nasledujúci počet jedál za deň: 14 Nasledujúci kcal spálte denne cvičením: 142 kcal/deň Fáza prispôsobenia tiež 1 Zjedzte nasledujúci počet jedál za deň: 16 Spálte sa Cvičte nasledujúci kcal denne: 47 kcal/deň fáza úpravy oche 2 Zjedzte nasledujúci počet položiek denne: 18 Nasledujúci kcal spálte denne cvičením: 47 kcal/deň Fáza stability Zjedzte nasledujúci počet položiek denne: 20 Športujte nasledujúce kcal za deň: 47 kcal/deň Stránka 2 z 31
3 Výsledok Výsledok Vybrali ste si balíček genetických testov, ktorý skúma príslušné váhové gény na chyby, ktoré majú vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Analýza priniesla nasledujúci výsledok: DNA + váha vedecké označenie stavu génu pre hmotnosť génu 1 FABP2 (rs) génová variácia 3 hmotnostný gén 2 PPARG (rs) génová variácia 2 hmotnostný gén 3 ADRB2 (rs) génová variácia 1 hmotnostný gén 4 variácie génu ADRB2 (rs) 1 hmotnostný gén 5 variácie génu ADRB3 (rs4994) 2 hmotnostný gén 6 variabilita génu APOA2 (rs5082) 2 hmotnostný gén 7 variácia génu FTO (rs) 1 hmotnosť -Gén 8 APOA5 (rs662799) Génová variácia 3 Upozorňujeme, že genetika obezity je veľmi zložitá a najmä v tomto prípade má na obezitu silný vplyv interakcia rôznych génov. To je pre laikov veľmi ťažké pochopiť a z tohto dôvodu si naši genetici dali tú námahu vysvetliť konečné účinky vášho genetického profilu na nasledujúcich stránkach. Strana 3 z 31
4 Prvá otázka sa zamerala na vaše genetické sklony k nadváhe. Analýza relevantných génov priniesla tento výsledok: Analýza tendencií Aká veľká je moja genetická tendencia k nadváhe? Váš výsledok: vaša genetická tendencia k nadváhe. "! Vaša genetická tendencia k nadváhe je nízka, takže vaše gény pri chudnutí nepracujú proti vám. To vám dáva lepšiu východiskovú pozíciu ako ľuďom s inými génmi. Strana 4 z 31
5 Analýza typov Ktorý genetický typ som a čo ma robí nadváhou? Dochádza pri nadmernej hmotnosti k sacharidom? [45]. „! Vedie tuk vo vás k obezite.“ ou je ťažké schudnúť. "! Aký silný je medzi vami jojo efekt."! budete mať viac tuku uloženého okolo vašich orgánov. "! Analýza správania [25-53] o ľudí s rovnakými génmi bývajú? Aký intenzívny je váš pocit hladu?!"! Aký intenzívny je váš pocit sýtosti. „! Máte tendenciu jesť kvôli svojim génom obzvlášť kalorické jedlá?!“! Máte tendenciu jesť ďalšie malé občerstvenie kvôli svojim génom?! "! Účinnosť pri chudnutí Ktorá stratégia chudnutia vedie k najväčšiemu úspechu? Aké efektívne je chudnutie pri chudnutí."! Koľko svalovej hmoty stratíte znížením kalórií?! "! Koľko fyzickej aktivity potrebujete."! Strana 5 z 31
9 Výživa: Vyvážená strava: Pretože sacharidy a tuky majú podstatný vplyv na vašu telesnú hmotnosť, mali by ste zvoliť vyváženú stravu. Vaša potreba energie/kalórií by mala byť rozdelená takto: [Zdroje literatúry: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% zo sacharidov # 25% z tukov # 20% z bielkovín strana 9 od 31
12 Váš typ: Dôsledok: Zriedkavý typ jedla Máte tendenciu jesť ďalšie malé občerstvenie kvôli svojim génom?! "! Podľa štúdií majú ľudia s menej priaznivými génmi tendenciu jesť viac jedál denne ako ľudia s vaším génovým profilom. Vaše gény vás preto nelákajú k tomu, aby ste častejšie jedli ďalšie menšie občerstvenie, takže v tomto ohľade nemusíte ničomu zvlášť venovať pozornosť.
14 Faktor 5) Chudnutie pomocou fyzickej aktivity Niektorí ľudia schudnú rýchlo aj pri jednoduchom športovom programe, zatiaľ čo iní dosiahnu výsledky iba pomocou mimoriadneho úsilia. Jedným z dôvodov je to, že niektorí ľudia majú gény, ktoré môžu počas cvičenia rýchlo odbúravať energiu zo svojich zásob, aby splnili náhle vyššie energetické nároky tela. U iných ľudí je však tento proces z dôvodu nepriaznivých génov pomalší, a preto stačí ľahší cvičebný program. Váš typ: Dôsledok: Nízko športový typ, ktorý je pre vás nevyhnutný. „! Kvôli vašim génom je pre vás program ľahkého cvičenia úplne postačujúci. [Zdroje literatúry: 30, 32–37, 40, 42, 50, 52, 53]! Strana 14 z 31
16 12. Pia X 12. Po X Pia X 11. Po X Pia X 10. Po X Pia X 9. Po Pi Pia 8. Pia 7. 7. Pia 6. Po Pia 5. Pia Pia 4. Po Pia 3. Po Pia 2. Po Pia 1. Po XX.36 85,18 85,00 84,82 84,64 84,46 84,28 84,10 83,91 83,73 83,55 83,37 83,19 83,01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 deň >>> Príklad:
17 Fázy Krok 3) Porozumenie trom fázam Fáza chudnutia Pokiaľ ste nad cieľovou hranicou hmotnosti, ste vo fáze chudnutia a mali by ste sa riadiť príslušnými pokynmi. Táto fáza je trochu vyčerpávajúca, pretože tu sa veľmi efektívne znižuje vaša telesná hmotnosť. Fáza nastavenia Hneď ako dôjdete k čiare, prejdite na fázu nastavenia, ktorá bude trvať ešte niekoľko hodín. Keď to urobíte, vaše telo si postupne zvykne na viac kalórií. Fáza stability Hneď ako si vaše telo zvykne na väčší počet kalórií, prejdete do fázy stability. Tu viete, koľko vecí máte dovolené jesť denne, a tiež sa dozviete, ako sa môžete najesť permanentne nasýtený bez toho, aby ste sa zaobišli bez vecí, ktoré vám chutia, a stále si udržiavať svoju váhu stabilnú. keď už máte svoju váhu a chcete vedieť, ako by ste sa mali trvale stravovať, môžete okamžite začať vo fáze stability. Strana 17 z 31
18 Krok pulzovej frekvencie 4) Určite svoju optimálnu pulzovú frekvenciu Pulzná frekvencia je rozhodujúca v aeróbnom športe, a preto existuje optimálna frekvencia pulzu pre vytrvalostný šport pre každý vek. Pomocou nasledujúcej tabuľky môžete určiť správnu srdcovú frekvenciu pre váš vek. Veková tepová frekvencia Optimálna tepová frekvencia: Aby ste sa uistili, že športujete so správnou intenzitou, dôrazne sa odporúča používať monitor srdcového tepu vo forme náramkových hodiniek. Tieto zariadenia majú zvyčajne funkciu alarmu, ktorá vás varuje, ak ste mimo optimálneho rozsahu srdcového rytmu. Ak je to potrebné, môžete si u nás toto zariadenie objednať. Jednoducho nám napíšte správu. Pulzová frekvencia, ktorú ste práve definovali, je váš cieľový rozsah, v ktorom by ste sa mali počas aeróbneho cvičenia nachádzať. Postup je popísaný na nasledujúcich stranách. Strana 18 z 31
23 Štúdie preukázali, že plávanie je pri chudnutí podstatne menej efektívne. Vedci predpokladajú, že chladnejšie prostredie vody musí aktivovať vnútorné vykurovanie, čo neskôr vedie k výrazne vyššiemu pocitu hladu. Strana 23 z 31
24 Šport Krok 9) Vytvorte tréningový plán Teraz, keď ste definovali svoje obľúbené športy a trvanie a počet sedení, môžete vytvoriť podrobný tréningový plán. Zadajte šport a trvanie do zoznamu a ubezpečte sa, že ste dosiahli aj potrebný počet relácií na jedno oche. Okrem toho zadajte výcvik HIT v požadovanom trvaní a počte. Na konci každého dňa môžete začiarknutím políčka vpravo od neho sledovať priebeh svojho tréningu. Strana 24 z 31
25 Strana 25 z Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Typ športu Trvanie Nedeľa pondelok utorok streda štvrtok piatok sobota
27 Výživa Krok 11) Distribúcia kalórií Z vašej genetickej analýzy vieme, že sacharidy a tuky vedú u vás k obezite. Štúdie preukázali, že ľudia používajúci svoje gény môžu priberať na váhe z tukov aj zo sacharidov. Preto je pre vás rozhodujúca správna rovnováha medzi zdrojmi energie. Teraz využívame vaše genetické vlastnosti vo váš prospech. Ak chcete zistiť, ktoré z nich pre vás vedú k obezite a ktoré sú neškodné, použite stôl a všímajte si veľkosť lišty vľavo. Čím viac budete jesť jedlo v zelenej oblasti a čím viac sa jej budete vyhýbať v červenej oblasti, tým ľahšie chudnete. Na základe vašich génov by ste mali denné kalórie rozdeliť takto: # 55% zo sacharidov # 25% z tukov # 20% z bielkovín Strana 27 z 31
30 denný rozvrh 1) raňajky, obedy, večere, večere, večere, denné programy, 2) raňajky, obedy, občerstvenie, večere, večere Stránka 30 z 31
31 Denný rozvrh 3) Raňajky, obedy, večere, večere Denné rozvrhy, 4) raňajky, občerstvenie, obedy, občerstvenie, večere Ďalší program nájdete v brožúre 2. Strana 31 z 31