Hnačka, nepriaznivý účinok ketogénnej stravy
Ketogénna strava je veľmi populárna, pretože extra kilogramy sa eliminujú pomerne rýchlo. Hlavnou nevýhodou je to, že je to veľmi nepríjemné - hnačky sú pomerne častým vedľajším účinkom.
Ketogénna strava má nízky obsah sacharidov a zahŕňa príjem 70-80% tuku v dennej strave. Ak vybrané tuky nie sú práve zdravé alebo ak je pomer medzi tukmi - sacharidmi - bielkovinami nevyvážený, môže dôjsť k hnačke. Ale ak sa rozhodneme správne a zdravo, keto diéta nás nevystavuje riziku hnačiek.
V prvých dňoch diéty je hnačka normálna ako pri keto diéte, tak aj pri akejkoľvek inej diéte. Je to preto, že keď náhle zmeníme stravu, ovplyvní to gastrointestinálny systém a môžu sa vyskytnúť poruchy, ako je hnačka. Ale maximálne do dvoch týždňov by tento problém mal úplne zmiznúť, keď si telo zvykne na nový stravovací plán.
V tomto období sa odporúča zvýšiť spotrebu tekutín, aby bolo telo hydratované, a tiež doplniť príjem vlákniny, aby sa reguloval priechod črevom.
Ak však hnačky pretrvávajú, nemusíte sa rozhodnúť pre správne jedlo. Ak si vyberiete väčšinou nezdravé tuky, napríklad z klobás, nie je prekvapením, že narazíte na silnú poruchu črevného prechodu.
Aké chyby v ketogénnej strave môžu byť príčinou hnačky
Nevyberáte si správne tuky alebo ideálne množstvá - Tuky, ktoré konzumujete počas ketogénnej diéty, by mali byť prevažne zdravé, napríklad tuky z avokáda. Ak jete rýchle občerstvenie alebo iné jedlá s vysokým obsahom nezdravých tukov, nečudo, že máte do činenia s hnačkami. Množstvo je tiež dôležité, keď hovoríme o určitých tukoch. Napríklad slnečnicový olej a sója, ktoré sa konzumujú vo veľkom množstve, môžu vyvolať epizódy hnačky a nevoľnosti. Na druhej strane mononenasýtené a nasýtené tuky ako olivový olej, kokosový olej, maslo alebo syr také problémy nespôsobujú.
Konzumujte sladidlá, ktoré nahrádzajú cukor - Sladkosti alebo nápoje s nízkym obsahom sacharidov často obsahujú ako náhradu cukru alkoholy z cukru. Xylitol a sorbitol patria do kategórie cukrových alkoholov používaných ako náhrada sladidiel v džúsoch alebo v niektorých potravinách. Avšak gastrointestinálny systém má na tieto náhrady cukru nízku toleranciu, a preto sa po ich konzumácii vyskytujú hnačky, nadúvanie, nevoľnosť a plynatosť.
Jedzte príliš veľa bielkovín - vyvážená keto diéta je založená na malom množstve sacharidov, veľkého množstva tukov a bielkovín. Mnoho ľudí, ktorí si túto diétu osvoja, však upadne do pasce prebytočných bielkovín. Ak nadmerne zvýšite príjem bielkovín, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je hnačka. Množstvo bielkovín by nemalo presiahnuť príjem 20% dennej stravy.
Ako bojovať proti hnačkám, ktoré sa vyskytujú na pozadí ketogénnej stravy
Najskôr sa uistite, že neurobíte 3 chyby uvedené vyššie. Potom môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu regulovať črevný priechod:
- Vezmite si tráviace enzýmy - v prvej fáze nemusí byť telo schopné tráviť tuky tak, ako ste chceli. Kým sa gastrointestinálny systém neprispôsobí novej strave, môžete užívať doplnky výživy na báze tráviacich enzýmov. Podporia spracovanie tuku a znížia riziko hnačiek alebo iných gastrointestinálnych porúch.
- Používajte drevené uhlie - bojuje proti nadúvaniu a zmierňuje hnačky.