Hodina športu a zdravého života s Ancou Bucurovou (P)
Anca Bucur Triple víťazka titulu Miss Fitness Universe a v súčasnosti inštruktorka fitnes, Anca, nám začiatkom roka hovorila o tom, ako podávať výkony a čo znamená vyvážený životný štýl.
Ameriku ste vyhrali v roku 2015 na súťaži Miss Fitness. Aká bola vaša výhoda oproti ostatným konkurentom?
Prečo Draga Olteanu Matei nemala deti? Herečka priznala: „Ja nie. „
Z Farmy bolo vidieť, že oči Anny Leskovej boli po Andrei Stoice doširoka otvorené, existuje však video, ktoré ženu športovca šokuje
Anca Munca, príprava na súťaž, zapojenie a túžba uspieť. Myslím si, že nadšenie, dôvera a radosť, ktoré vyjadrujem, keď som na pódiu, mi priniesli body navyše. Konkurujúc v kategórii profesionálov je konkurencia tesná, pretože všetci konkurenti sa tu kvalifikujú víťazstvom v dôležitej súťaži. A aby ste sa dostali preč, počíta sa každý malý detail navyše. Milujem to, čo robím, preto sa naplno venujem tréningu a počas súťaže žijem každú chvíľu. Skúsenosti a vášeň pre tento šport mi dávajú slobodu vychutnať si každý okamih. To všetko prispieva k môjmu úspechu.
Ako sa vám podarilo vyformovať toto dokonalé telo, koľko práce a koľko inšpirácie?
100% práca a 100% inšpirácia. Aj keď športujem od útleho detstva a podarilo sa mi v priebehu rokov získať početné tituly v aeróbnej gymnastike a fitnes, musím sa stále usilovať udržiavať kondíciu. Keby neexistovala práca, nepriniesli by sa žiadne výsledky a keby neexistovala inšpirácia, nemal by som silu a chuť pracovať. Pre mňa sú teda obe rovnako dôležité.
Vidíme vás tak dobre tvarovaných, sme zvedaví, či ste niekedy mali problémy s hmotnosťou.
Samozrejme! Ak sa o seba nestarám, aj ja som spoplatnený. Najväčšie problémy som mal pred desiatimi rokmi, keď som opustil národný tím aeróbnej gymnastiky, jedným z dôvodov bol zdravotný problém. Nasledovalo obdobie prechodu, v ktorom som sa snažil nájsť svoje miesto a vydať sa na inú cestu, ale zanedbával som: nešportoval som a jedol som veľmi neusporiadane, čo mi prinieslo pár kíl navyše.
A ako sa vám ich podarilo eliminovať?
Cez veľa športu a zdravého stravovania. V prvom rade som nemal zo seba dobrý pocit. Potom prišla chuť cvičiť a tak som začal pracovať ako inštruktor fitnes. So športom v krvi a horiacou túžbou po výkone som sa po zdravotnom pripravení vrátil späť do práce. Mal som „smäd po vedomostiach“, a preto ma zaujímal výživa a to, ako by ste mali trénovať podľa svojich cieľov. Začal som so sebou pracovať, aby som mohol byť v prvom rade príkladom pre svoje okolie. Vyradil som zo stravy nebezpečné jedlá a zaradil som čo najviac kvalitných výrobkov.
Aký bol najťažší okamih vašej kariéry a ako ste ho prekonali?
Najťažšie chvíle v kariére som prekonal pozitívnym prístupom. Nerád sa sťažujem a sústredím sa na problémy alebo negatívne stavy. Viem, že všetko má riešenie a že za to, čo sa nám stane, sme zodpovední predovšetkým my. Považujem sa za optimistického a silného človeka, ktorý mi pomáha posúvať sa vždy vpred.
Viem, že ste sa vzali minulé leto, rok po vašom manželstve v Las Vegas. Ako sa zmenila vaša športová a stravovacia rutina?
Po svadbe mám rovnaké návyky a rovnaký harmonogram.
Váš manžel zdieľa rovnakú vášeň pre šport. Čo ste sa od neho dozvedeli a čo sa od vás dozvedel?
Máte pravdu, tvoríme spolu dobrý tím. Navzájom sa podporujeme a povzbudzujeme. Naučil som sa od neho, aby ma všetko bavilo, a on sa naučil nájsť svoju rovnováhu.
Diéta je bolestivý pojem, najmä pre labužníkov. Je možné výrazne schudnúť bez kulinárskych obetí?
Ľudia by si mali osvojiť zdravý životný štýl, nemali by hľadať diéty. Nadbytočné kilogramy môžeme zhodiť bez takzvaných diét. Obetou, ktorú musíme priniesť, je jesť správne, často a v malom množstve. To nám prinesie výsledky a predovšetkým dobré zdravie bez toho, aby sme hladovali. Musíme len hľadať správne informácie.
Povedzte nám o produktoch Herbalife, ktoré používate. Aké zlepšenia stavu ste si všimli po ich konzumácii?
Ako už viete, športujem odmalička a môj životný štýl je veľmi rušný a hektický. Produkty Herbalife sú súčasťou môjho denného programu a pomohli mi dokončiť jedlo a občerstvenie. Pre mňa je dôležitý fyzický vzhľad, ale najmä zdravie a energia, ktorú potrebujem, aby som dokázala držať krok. Preto konzumujem samozrejme viac produktov, samozrejme v závislosti od dní a aktivít: k mojim obľúbeným patria izotonické a energizujúce nápoje (Hydrate a Liftoff), koncentrovaný nápoj Aloe Vera, bylinné čaje, prostriedky na zotavenie po cvičení. z rady H24, ako sú koktaily na výmenu jedla Rebuild Endurance a Formula 1. Na svoje občerstvenie nájdem tiež veľmi dobré možnosti s proteínovými tyčinkami, sójovými bôbmi alebo paradajkovou polievkou Gourmet od Herbalife.
Prečo by sme ich mali zahrnúť do našej stravy?
Pri práci v tejto oblasti viem, že najväčším problémom ľudí, pokiaľ ide o cvičenie a zdravý životný štýl, je čas. Mnohí vynechávajú hlavné jedlá alebo konzumujú polotovary a pečivo, ktoré nájdu na každom kroku, čo je hlavný faktor hromadenia kilogramov. Produkty Herbalife sú dobrým a šikovným spôsobom, ako doplniť stravu a poskytnúť telu kvalitné živiny.
Máte tiež previnené potešenie, ktorého sa nemôžete vzdať, nech už je to akokoľvek škodlivé?
Mám veľmi rada sladké, ale naučila som sa blázniť svoje chute a hlavne sa ich v prípade potreby vzdať. Som ambiciózny a ak sa musím obetovať, nie je to pre mňa nemožné. Nevylučujem ich natrvalo, ale konzumujem ich menej často a v malom množstve.
Aký dôležitý je konzultant v oblasti výživy a inštruktor fitnes pri začatí integrovaného tréningového programu?
Veľmi dôležité! Špecialista v odbore vám pomôže nájsť správnu motiváciu a program na splnenie vašich cieľov.
Aké uznesenie na rok 2016 týkajúce sa fitnes by malo byť uložené tým, ktorí sú pohodlní a pre ktorých je ťažké dostať sa do telocvične?
Stanoviť cieľ. Cvičenie znamená v prvom rade zdravie. Robí nás šťastnejšími, spoločenskejšími, sústredenejšími a samozrejme sebavedomejšími. Začiatok je ťažší, ale výhody sú motivujúce. Od dnes urobte zmenu a uvidíte, že budete každý deň potrebovať šport.
Ako by mal športový program pokračovať po prázdninovej prestávke?
Postupne, nie nasilu. Po prestávke telo stráca svoju pohyblivosť, silu a vytrvalosť. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita. Intenzita tréningu musí byť progresívna, týmto spôsobom sa vyhneme zraneniam a priblížime sa k navrhovanému cieľu.
Je pravda, že sa musíte obklopiť ľuďmi zdravým životným štýlom, aby ste mohli transformovať ten svoj.?
Okolie má na nás určite vplyv. Ak sa obklopíte aktívnymi ľuďmi, ktorí sa túžia starať o svoje zdravie, bude vás to nútiť urobiť to isté.
naprerciţii renariadila Anca Bucur
Pozícia: Jednoduchý, ale efektívny pohyb, ktorý nám pomôže pripraviť telo na niekoľko cvikov. Zdvihnite koleno (striedavo) na 90 stupňov, koordinované s pohybom paží.
opakovania: Opakujte 1 minútu (medzi 3 a 5 sériami, medzi ktorými je 10-15 sekundová pauza). Pre vyššiu intenzitu ich možno vykonať ľahkým skokom.
Cvičenie pre silné a tónované nohy: flexia kolena
Kolenné ohyby sú cviky, ktoré by nemali chýbať v tréningovom programe, je možné ich vykonávať kdekoľvek. Poskytuje nám najviac spálených kalórií, ak ich vykonávame správne a neustále.
Pozícia: Nohy na šírku ramien alebo viac.
opakovania: 5 sérií x 20
Cvičenie na zadok
Pozícia: Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách. Zdvihnite ohnutú nohu o 90 stupňov a hrot stiahnite. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami.
opakovania: Cvičenie opakujte 20-krát s jednou nohou a 20-krát s druhou nohou x 5 sérií.
Udržiavané v plankovej polohe (izo cvičeniemetriky na správne držanie tela)
Pozícia: Telo majte vystreté, podopreté o predlaktie a lakte tesne pod ramenami, hlavu v predĺžení chrbtice a panvu v úrovni ramien. Cvičenie začnite s kolenami na podlahe, aby ste znížili intenzitu. U pokročilejšej verzie udržujte pozíciu na špičkách.
opakovania: Vydržte 30 sekúnd x 3 série.
Chrumkavé cviky na brucho
Pozícia: Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami na zátylku. Zdvihnite ramená zo zeme a vráťte sa do východiskovej polohy. Napnite brušné svaly. Snažte sa po návrate neuvoľniť.
opakovania: 5 sérií x 25
Šikmé brušné svaly
Pozícia: Ak chcete použiť brušné šikmé kĺby, musíte lakte priviesť k opačnému kolenu.
opakovania: Pohyb opakujte striedavo 20-krát x 5 sérií.