Hodnotný čas; a Čo Ako digitálne detoxikačné aplikácie vám pomôžu vypnúť Moje srdce bije analogicky!
Pravdaže, znie to trochu absurdne: aplikácie pre digitálny detox.
Aplikácie by mali predovšetkým pomôcť využívať menej aplikácií. Menej chytania smartfónu do ruky. Menej sociálnych médií. Byť online menej.
Áno, na prvý pohľad si to protirečí. Ale iba spočiatku.
Je to ako môj blog. Niektorí ľudia si spočiatku lámu hlavu: „Ako teraz? Chcete, aby boli ľudia menej online, a mali by si kvôli tomu prečítať váš blog? On-line? “
Moja odpoveď: áno!
Pretože to rád opakujem: digitálny detox neznamená návrat k analógu. Nie som proti digitalizácii, proti inteligentným telefónom alebo počítačom alebo elektronickým médiám! To všetko naozaj rád využijem a tiež verím, že nám to pomôže v mnohých oblastiach.
Ďalej nás to však už nedostane, ak spotrebujeme všetky digitálne možnosti bez zmyslu a pochopenia.
Keď sme nechali pršať od rána do večera, venujte každý malý nádych digitálnymi výplňami a v určitom okamihu si už ani nevšimnite, že sa na mobil pozeráme častejšie ako na svojich blížnych.
Ak ignorujeme skutočnosť, že sme závislí na smartfónoch, vedome ho noste všade so sebou a každú osobnú chvíľu zabíjajte fotografiou alebo videom, ktoré potom niekam rýchlo nahráme.
Myslím si, že tento vývoj je znepokojujúci a z dlhodobého hľadiska spôsobí, že mnohí z nás budú nešťastní.
Predstavte si, že chcete schudnúť. Potom vám žiadny odborník na výživu na svete neodporučí, aby ste už nikdy nič nejedli.
Č. Môže vám povedať, aby ste jedli menej. Ale predovšetkým iné.
Ukáže vám, ktoré jedlá sú pre vás dobré a ktoré nie. Naučíte sa ich pripravovať. A budete jesť ďalej. Len vedome a inak.
Cesta k zdravšej postave vedie (okrem iného) aj stravou. O jedení a pití.
Zdá sa vám to absurdné?
Vidíš. A takto to funguje s mojou interpretáciou programu Digital Detox.
Dôležitá je dávka a zloženie. Pretože dávka robí jed. Pri správnom dávkovaní nie je digitálny toxický.
Ide teda o zistenie: čo je pre mňa dobré a čo nie? Čo by som mal obmedziť alebo úplne vynechať a čo ma posunie ďalej a obohatí môj život?
Takto si postupne zostavíte svoje digitálne menu a postupne „detoxikujete“.
Spočiatku to nefunguje bez abstinenčných príznakov. Ale väčšina z nich má krátkodobý charakter. Pretože pozitívny vplyv na váš život vás rýchlo presvedčí, že vaša cesta je správna.
To bol dlhý predhovor. Ale bolo to dôležité.
Teraz existuje množstvo aplikácií, ktoré zaznamenávajú vaše správanie pri používaní v smartfóne a pomáhajú vám ho zmeniť.
Napríklad nastavením času, keď nemáte prístup k určitým aplikáciám. Alebo obmedzením používania na určitý čas.
Sú predovšetkým dobrým nástrojom na zistenie, ako sa momentálne darí spotrebe mobilných telefónov. Až potom si môžete stanoviť realistický cieľ a určiť, či budete so svojím smartfónom časom tráviť menej času.
Dnes by som vám rád predstavil aplikáciu, ktorú sám používam. Bol to prvý svojho druhu, ktorý som nainštaloval, a pretože som s ním spokojný, už som to neskúšal. Ale na konci tohto článku uvediem niekoľko ďalších aplikácií, ktoré majú podobné funkcie.
Chcete viac času kvality?
Aplikácia, ktorú vám chcem ukázať, sa volá "Hodnotný čas".
Vďaka aplikácii vám vývojári ukážu, koľko kvalitného času môžete stratiť používaním svojho smartphonu. A pomôžeme vám opäť zažiť kvalitnejší čas.
Pokiaľ viem, aplikácia je momentálne k dispozícii iba pre zariadenia so systémom Android (alternatívy pre iPhone nájdete v zozname na konci článku).
„Čas kvality“ zaznamenáva využitie vášho smartfónu. Aplikácia o ňom ukladá informácie,
- koľkokrát ste odomkli obrazovku,
- ako často a ako dlho ste ktorú aplikáciu alebo
- ako často a ako dlho ste mobilný telefón celkovo používali.
Tiež vytvára kompletný denný denník. Tu presne vidíte, kedy ste ktoré aplikácie používali a ako dlho.
To je veľmi zaujímavé, ak chcete zistiť, kedy sú vaše „vysoké fázy“ na mobilnom telefóne. Tento denník potom vyzerá takto:
V denných a týždenných súhrnoch môžete vidieť, ktoré aplikácie používate najčastejšie a ako dlho ste celkovo na svojom mobilnom telefóne.
Ak sa zaregistrujete pomocou e-mailovej adresy, môžete tieto údaje tiež uložiť po dobu dvoch týždňov (môžete na to použiť e-mailovú adresu Wergwerf). Odporúčam vám to, ak chcete dlhšie sledovať, ako sa vyvíja spotreba vášho mobilného telefónu.
Prečo je digitálna detoxikačná aplikácia užitočná?
Aplikácia ako „Quality Time“ ...
- poskytuje objektívne údaje o vašich návykoch pri používaní (verte mi, že „pocítené“ použitie sa zvyčajne líši od skutočného).
- vám pomôže stanoviť si realistický, konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v určitom časovom období. Príklad: „Chcem znížiť svoje denné využitie v priebehu nasledujúcich štyroch týždňov celkovo o jednu hodinu.“
- motivuje vás, pretože vidíte svoj pokrok.
Takže ak si spomeniete na príklad s chudnutím, potom je táto aplikácia prakticky vaším rozsahom. Ale s niekoľkými skvelými doplnkovými funkciami!
Aby ste skutočne našli viac „kvalitného času“ pre seba, svoju prácu a svojich blízkych, aplikácia má na palube ďalšie dve veľmi užitočné funkcie.
Stanovte si individuálne limity
Vďaka funkcii „Nastaviť alarm používania“ môžete pomocou aplikácie obmedziť celkový čas, ktorý strávite so svojím smartfónom alebo samostatnou aplikáciou.
Nastavili ste pre to určité trvanie. Môžete si napríklad nastaviť, že chcete každý deň stráviť na WhatsApp maximálne 30 minút.
Ak sa tento limit dosiahne, aplikácia vám to pripomenie a vy potom (dúfajme) môžete telefón odložiť.
Doprajte sebe a svojmu smartfónu pauzu
Napríklad, ak chcete v práci nerušene pracovať určitý čas alebo si chcete len tak doma pozrieť pokojný film, potom je funkcia pozastavenia aplikácie tou správnou voľbou.
Pomocou funkcie „Dajte si pauzu“ si môžete zvoliť časový úsek, v ktorom nechcete byť rušený.
Môžete si vytvoriť individuálne profily pre určité príležitosti, v rámci ktorých môžete tiež určiť, ktoré aplikácie sú počas prestávky stále povolené (pokiaľ možno čo najmenej).
Pretože keď beží prestávka, aplikácia „uzamkne“ vašu obrazovku a vy potom budete mať prístup iba k vybraným aplikáciám.
Prestávku môžete samozrejme ukončiť aj predčasne. Obrazovka sa odomkne po niekoľkých sekundách a telefón môžete znova normálne používať.
Okrem manuálnych prestávok existuje aj funkcia „Plánované prestávky“. Takto môžete svojim vytvoreným profilom prerušenia priradiť určité časové okná, v ktorých sa potom mobilný telefón automaticky prepne do režimu prerušenia. To je užitočné napríklad pri práci.
Môžete tiež autorizovať aplikáciu na potlačenie upozornení z aplikácií počas prestávok. Potom sa zbierajú a po prestávke si ich môžete pozrieť, aby vám nič neušlo.
Ak aplikácii nedáte oprávnenie, počas prestávky bude odosielať aj oznámenia - potom sa zobrazí správa: buďte pevní a ignorujte.
Stručne povedané: najmä ak chcete obmedziť spotrebu mobilných telefónov, je aplikácia „Quality Time“ praktickým pomocníkom - a vôbec nie je v rozpore s vašou digitálnou „stravou“.
Ak chcete presne vedieť, ako môžete aplikáciu používať, môžete si pozrieť môj videonávod tu:
V každom prípade mi vždy príde veľmi vzrušujúce sledovať, ako používam svoj smartphone. A hlavne teraz, keď som vďaka blogu viac online (napríklad na mojej facebookovej stránke pre blog), mi aplikácia pomáha držať sa svojich limitov. Inak by som mal na hodinkách oveľa viac hodín mobilného telefónu! Mimochodom, existujú podobné programy pre PC (pozri nižšie).)
Ak sa vám nepáči „Čas kvality“, tu je malý výber alternatív:
Vypnutie (k dispozícii pre Android a iPhone)
Menthal (k dispozícii pre Android; súčasť štúdie Alexandra Markowetza na univerzite v Bonne, pozri tiež môj zoznam kníh)
App Detox (k dispozícii pre Android)
Appylyser (k dispozícii pre Android)
Moment (k dispozícii pre iPhone)
Forest (k dispozícii pre prehliadače Android, iPhone a desktop)
RescueTime (k dispozícii pre prehliadače pre počítače)
Ako sa máš? Používate aj aplikáciu ako „Quality Time“? Možno jeden zo zoznamu? Podeľte sa o svoje skúsenosti s ním v komentároch!