Holistické uvedenie hormónov do rovnováhy - mediálne zdravie

Hormóny ako adrenalín, estrogén, testosterón, inzulín alebo hormóny štítnej žľazy sú dôležitými chemickými poslami, ktoré ovplyvňujú rôzne aspekty vášho celkového zdravia a môžu mať pozitívny aj negatívny vplyv na rôzne funkcie tela. Celý endokrinný systém spolupracuje a ak je jeden alebo viac hormónov len trochu mrzutých, môže to viesť k zdravotným problémom. O to dôležitejšie je preto vždy uviesť hormóny do rovnováhy alebo na prvom mieste dbať na to, aby ich nerušili.

Konvenčná medicína lieči hormonálnu nerovnováhu konvenčným spôsobom, t. J. Zvyčajne pomocou syntetických hormonálnych substitučných terapií, piluliek, injekcií a liekov. Pre väčšinu ľudí s hormonálnou nerovnováhou to však predstavuje nasledujúce riziká: možná závislosť od liekov na predpis; liečenie iba symptómov bez riešenia skutočnej príčiny; a vysoké riziko závažných vedľajších účinkov.

Dobrou správou je, že existujú holistické opatrenia na vyváženie hormónov. Poďme sa na túto tému pozrieť bližšie a ujasnime si možnosti, ako môžete holisticky vyrovnať hormonálnu nerovnováhu.

Čo je to vlastne ten hormonálny systém?

V ľudskom tele existujú dva rôzne „komunikačné systémy“, nervový systém a endokrinný systém, známy tiež ako hormonálny systém. Spolu s nervovým systémom riadi endokrinný systém činnosť všetkých orgánov a systémov v organizme.

Pre lepšie pochopenie zdravia endokrinného systému je užitočné dozvedieť sa viac o endokrinnom systéme a zistiť, ako hormóny spolupracujú na udržiavaní prirodzenej rovnováhy. Všetky endokrinné žľazy (žľazy endokrinného systému) sú v priamom spojení a môžu sa navzájom ovládať. Endokrinný systém je preto zodpovedný za koordináciu procesov a funkcií medzi rôznymi orgánmi, žľazami a hormónmi.

Hormóny sú látky prenášajúce informácie, ktoré sa uvoľňujú do krvi endokrinnými žľazami. Hneď ako sa dostanú do krvi, hormóny sa zameriavajú na určité bunky v tele, ktoré sa nazývajú cieľové bunky. Vďaka špeciálnym receptorom na povrchu cieľovej bunky sa môžu hormóny dostať do bunky a pôsobiť v nej ako chemickí poslovia, ktorí majú dôležitú úlohu pri každodenných funkciách tela.

Endokrinný systém sa skladá z mnohých žliaz, ako sú dve najdôležitejšie hormonálne žľazy, hypotalamus a hypofýza (hypofýza). Tieto dve žľazy sú zodpovedné za úplný prenos informácií a funkcií z mozgu do ďalších žliaz v tele. Hypotalamus tu hrá hlavnú úlohu, pretože je spojivom medzi hormonálnym systémom a nervovým systémom. Všetky reakcie sa potom prenášajú do hypofýzy, aby sa hormóny prenášali do ďalších orgánov a tkanív.

Ďalšie žľazy endokrinného systému sú:

epifýza
štítna žľaza
prištítnych teliesok
týmusová žľaza
nadobličky
pankreasu
vaječníky
semenníky

Je dôležité si uvedomiť, že všetky tieto žľazy spolupracujú na riadení hladín hormónov a udržiavaní všetkých hormónov v rovnováhe. Ak ani jedna žľaza nefunguje správne alebo je hormón nevyvážený, môžu nastať zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú rôzne funkcie tela a metabolické procesy.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy

Hormonálna nerovnováha a z nej vyplývajúce príznaky postihujú dnes čoraz viac ľudí. Medzi najčastejšie príznaky a príznaky hormonálnej nerovnováhy patria:

neplodnosť
Nepravidelná menštruácia
Kognitívne poruchy, depresia a úzkosť
Chronické vyčerpanie/únava
nespavosť
Sexuálna dysfunkcia, zníženie libida
Zmenená chuť do jedla
Problémy s trávením
Pribrať
Strata vlasov

Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od typu poruchy alebo od postihnutej osoby a navzájom sa líšia z hľadiska stupňa hormonálnej nerovnováhy.

Medzi konkrétne problémy a ich dôsledky a príznaky narušeného hormonálneho systému patria:

Nadbytok alebo dominancia estrogénu: zmeny spánkového správania, zmeny hmotnosti, zmeny chuti do jedla, citlivosť na stres, spomalený metabolizmus
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS): Neplodnosť, priberanie na váhe, vyššie riziko cukrovky, kožné problémy ako akné, rast vlasov
Nízka hladina estrogénu: znížené libido, neplodnosť, menštruačné poruchy, zmeny nálady
Predmenštruačný syndróm (PMS): zmeny nálady, bolesť na hrudníku, hlave a bruchu, zadržiavanie vody
Nedostatočná činnosť štítnej žľazy: pomalý metabolizmus, priberanie na váhe, únava, podráždenosť, problémy s trávením, vypadávanie vlasov, problémy s krvným obehom
Nízka hladina testosterónu: erektilná dysfunkcia, úbytok svalovej hmoty, priberanie na váhe, únava, zmeny nálad
Cukrovka: prírastok hmotnosti, poškodenie nervov, zvýšené riziko straty zraku, únava, dýchavičnosť, sucho v ústach, kožné problémy
Únava nadobličiek: únava, bolesť svalov, napätie, vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, psychologické problémy (úzkosť a depresia), poruchy spánku

Aké sú príčiny hormonálnej poruchy?

Ak hormóny stratili rovnováhu, hovorí sa o hormonálnej nerovnováhe. Poruchy v endokrinnom systéme sú komplexné poruchy, pretože závisia od rôznych vonkajších faktorov, ako je napríklad nezdravá strava, iné choroby, nadmerný stres a vystavenie účinkom toxínov z prostredia. Medzi hlavné príčiny hormonálnej nerovnováhy patria:

Nezdravá strava, potravinové alergie a črevné problémy (Výskumy ukazujú, že črevné zdravie hrá dôležitú úlohu v endokrinnom systéme. Nevyvážené črevné prostredie, poranenia črevnej sliznice, nedostatok dobrých črevných baktérií alebo netesnosť v črevách vedú k chronickým zápalom. Zápal zase vedie k vysokému riziku vzniku hormonálna nerovnováha, cukrovka, obezita a iné závažné ochorenia.)
Nadváha alebo obezita
Chronický zápal
Nesprávny spôsob života: veľa stresu, málo pohybu, príliš málo spánku, zlá kvalita spánku, malé zotavenie
Vysoké znečistenie toxínmi z životného prostredia a ťažkými kovmi

Uvedenie hormónov do rovnováhy - holistické opatrenia

V prípade problémov spôsobených hormonálnymi poruchami alebo chorobami endokrinného systému je dôležité zabezpečiť, aby sa hormóny prostredníctvom prírodných opatrení vrátili do rovnováhy prirodzenou cestou.

Výživa - matice a skrutky

Zdravá výživa nie je dôležitá iba pre všeobecné zdravie, ale keďže všetky procesy v tele sú viac-menej spojené, správna výživa zohráva v endokrinnom systéme tiež dôležitú úlohu. Strava bohatá na životne dôležité látky (vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky) je rozhodujúca pre všetky mysliteľné procesy tela.

Konzumácia zdravých mastných kyselín vyváženým spôsobom je kľúčom k udržaniu rovnováhy hormónov. Aby bolo možné produkovať hormóny, telo potrebuje tuky. Zdravé tuky sú nielen stavebným kameňom produkcie hormónov, ale pôsobia aj proti zápalom, zvyšujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Vo vegánskej strave sú kokosové výrobky (kokosový olej, kokosové mlieko), avokádo, konope, chia a ľanové semená a orechy (vlašské orechy) považované za vysoko kvalitné zdroje tuku.

Pretože hormonálna nerovnováha je zvyčajne spôsobená zápalom a oba faktory súvisia s nedostatkom životne dôležitých látok, antioxidantov, omega-3 mastných kyselín a nezdravej výživy, je potrebné stravu primerane upraviť. Zatiaľ čo by ste sa mali vyhýbať potravinám, ako sú nadmerne živočíšne bielkoviny (mäso a mliečne výrobky), trans-tuky, cukor a pšenica, zdravé potraviny bohaté na živiny, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty privádzajú hormóny späť do rovnováhy.

Doplnky - rozumne doplňte živiny

Pretože niektoré výživné látky sa nedajú absorbovať stravou a veľa výživných látok sa už v potravinách nenachádza v dostatočnom množstve, môže mať zmysel používať doplnky výživy. Tieto doplnky môžu vyplniť medzery v živinách, ktoré spôsobili hormonálnu nerovnováhu. Najdôležitejšie doplnky výživy pre endokrinný systém a na uvedenie hormónov do rovnováhy sú:

Vitamín D
Vitamíny skupiny B.
selén
jód
Omega-3 mastné kyseliny
Antioxidanty (ako je vitamín C, astaxantín, OPC)

Holistické prečistenie hrubého čreva môže mať pozitívny vplyv aj na endokrinný systém. Pretože väčšina chorôb a zápalov je spôsobená zlým zdravím čriev, čistenie čreva a dodatočné hromadenie črevnej flóry probiotikami majú pozitívny vplyv na celý organizmus. Očista hrubého čreva môže byť užitočným opatrením na uvedenie hormónov do rovnováhy.

Adaptogény - bylinky proti stresu

Adaptogény sú biologicky aktívne rastlinné látky, ktoré majú pomôcť organizmu vyrovnať fyzické a emočné stresové situácie. Adaptogénne byliny sa považujú za liečivé rastliny, ktoré regulujú hormonálnu rovnováhu a chránia organizmus pred chorobami (zápalmi). Predovšetkým adaptogénne byliny sa používajú na posilnenie imunitného systému a boj proti stresu. Adaptogény ako ašvaganda, liečivé huby, rhodiola alebo tulsi (svätá bazalka) sa používajú na tieto ochorenia:

Zlepšenie funkcie štítnej žľazy
Regulácia hladín cholesterolu
Znížte stres, úzkosť a depresie
Ochrana mozgových buniek
Stabilizácia hladiny cukru v krvi a inzulínu
Podpora funkcie nadobličiek
Vyrovnávacie hormóny
Antioxidačný účinok

Stres - vyrovnajte emócie

Podľa tradičných naturopatických terapií, ako sú TCM alebo ajurvéda, majú emócie priamy vplyv na zdravie človeka. Práca a riešenie emocionálnych problémov môže významne zlepšiť zdravotný stav, pozitívne stimulovať endokrinný systém a pomôcť vrátiť hormóny späť do rovnováhy.

V tradičnej čínskej medicíne (TCM) sa predpokladá, že emočné pocity, ako je strach, vyvolávajú hormonálne poruchy a vedú k chorobám v reprodukčných orgánoch, obličkách a nadobličkách. Emócie ako hnev, frustrácia a netrpezlivosť spôsobujú choroby v pečeni, ktoré môžu viesť k nerovnováhe estrogénu. Napríklad emočné starosti môžu spôsobiť problémy s hladinou inzulínu.

Riešenie emocionálnych problémov a posilnenie duševných vlastností je nevyhnutnou súčasťou rovnováhy hormónov. Prvým krokom je zníženie stresu, vyrovnanie sa so sebou a venovanie času sebe. Okrem cielenej redukcie stresu majú na emocionálnu nerovnováhu pozitívny vplyv opatrenia ako meditácia, dychové cvičenia, akupunktúra, masáže a prechádzky v prírode.

Naša psychika a všetky emócie majú vplyv na všeobecné zdravie za každých okolností, vrátane hormonálneho systému - emócie a hormóny sú vzájomne prepojené. Stres, hnev, obavy, vzrušenie a strach ovplyvňujú endokrinný systém, dlhodobo oslabujú endokrinné žľazy a vedú k zdravotným problémom. Ovládaním a spracovaním emócií je možné obnoviť rovnováhu hormónov.

Lieky - netreba podceňovať

Lieky rozhodne netreba podceňovať, najmä v prípade hormonálnych porúch. Vedľajšie účinky mnohých liekov, vrátane hormonálnych tabliet, môžu paradoxne narušiť hormonálnu rovnováhu a viesť k už spomínaným príznakom, ako sú únava, nespavosť, poruchy trávenia alebo podobne. V prípade liekov by sa mal ošetrujúci lekár opýtať na všetky možné riziká a vedľajšie účinky a mali by sa vziať do úvahy prírodné alternatívy. Antikoncepčná tabletka je ďalší liek, ktorý má silný vplyv na hormonálnu rovnováhu a mení ju.

Kvalita spánku - zdravý spánkom?

Pri málo spánku (menej ako 7 hodín) alebo zlej kvalite spánku robíte zdraviu zle. Nedostatok spánku alebo poruchy spánku môžu narušiť celú hormonálnu rovnováhu a z dlhodobého hľadiska viesť k chronickej hormonálnej nerovnováhe.

Endokrinný systém pracuje podľa konkrétneho harmonogramu. Každá endokrinná žľaza, dokonca aj každý hormón, má svoju špecifickú časovú úlohu. Všetky tieto rôzne hormóny tiež priamo súvisia. Napríklad hormón kortizol („stresový hormón“) sleduje priebeh dňa na slnku tým, že ráno dosahuje najvyššiu prirodzenú hladinu. Večer klesá hladina kortizolu a uvoľňuje sa hormón melatonín, ktorý spôsobuje únavu. Zlý spánok spôsobuje v tele stresové reakcie, znižuje imunitu, znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť a zvyšuje riziko zdravotných problémov. Kvalitný spánok pomáha uviesť hormóny do rovnováhy a umožňuje telu zotaviť sa a regenerovať.

„Zdravie je rozhodnutie.“

Vaše osobné a holistické rady v oblasti zdravia a výživy

Zaujímate sa o zdravý životný štýl a výživu a chcete vziať svoje zdravie do vlastných rúk?

Chcete sa cítiť pohodlnejšie a urobiť svoj každodenný život zdravším a aktívnejším?

Chcete zdravo schudnúť alebo jednoducho zmeniť svoj jedálniček?

Samozrejme, že to chceš. Kto to nechce?

Máte zdravotné problémy? Hľadáte alternatívne a holistické rady, ktoré by sprevádzali vašu súčasnú liečbu?

Rád vám ponúknem svoju podporu a sprevádzam vás na ceste k lepšej pohode. Viac o mojich radách sa dozviete tu: konzultácia

Rád som ťa spoznal,

Holistický poradca pre zdravie a výživu

Buret AG, 2006 - Ako stres vyvoláva precitlivenosť čriev

Bretveld RW, 2006 - Expozícia pesticídom: narušená hormonálna funkcia ženského reprodukčného systému?

Pu H, 2013 - Suplementácia polynenasýtených mastných kyselín omega-3 zlepšuje neurologické zotavenie a zmierňuje poškodenie bielej hmoty po experimentálnom traumatickom poranení mozgu.

Panda S, 1998 - Zmeny koncentrácií hormónov štítnej žľazy po podaní extraktu z koreňa ashwagandhy dospelým myšiam.

Chandrasekhar K, 2012 - Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrovaného extraktu z celého spektra koreňa ashwagandhy pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých.

Kalani A, 2012 - Koreň ashwagandhy pri liečbe neklasickej hyperplázie nadobličiek.

Cohen MM, 2014 - Tulsi - Ocimum sanctum: Bylina zo všetkých dôvodov

Huang ST, 2008 - Tradičná čínska medicína a neplodnosť.

Norman AW, 2008 - Od vitamínu D k hormónu D: základy endokrinného systému vitamínu D nevyhnutné pre dobré zdravie.

Track NS, 1980 - gastrointestinálny endokrinný systém

Wright KP, 2008 - Hodnotenie orálnych kontraceptív s predĺženým a nepretržitým používaním

Ranabir S, 2011 - Stres a hormóny

Axe J, 2018 - 7 krokov k prirodzenej rovnováhe hormónov

Kistler SE, 2017 - Štyri živiny, ktoré pomáhajú vašej hormonálnej nerovnováhe - a dve potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ventura M, 2017 - Selén a choroba štítnej žľazy: od patofyziológie k liečbe

O autorovi

Som Ramon, výkonný riaditeľ spoločnosti Mediale Gesundheit, odborný poradca pre celostné zdravie a trénovaný odborník na výživu z Hamburgu. Rád vám ľahkým a zrozumiteľným spôsobom odovzdám odborné znalosti o celostnej výžive a zdraví.