Horčík ako spaľovač tukov ovplyvňuje metabolizmus

Horčík ako spaľovač tukov? Preto je to potrebné

metabolizmus

Pri podozrení na nedostatok horčíka sa často používajú doplnky výživy. Minerál sa nachádza aj v mnohých potravinách. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Horčík sa opakovane hovorí ako spaľovač tukov. Minerál sa podieľa okrem iného na stavbe kostí a zubov a ovplyvňuje schopnosť stimulácie svalov a nervov. Látka reguluje viac ako 300 metabolických reakcií. Horčík sa tiež nepriamo podieľa na spaľovaní tukov. Ale to nie je spaľovač tukov.

Potraviny proti nedostatku minerálov
Fotoséria s 9 obrázkami

Horčík nie je vhodný ako spaľovač tukov

Ak telo prijíma príliš málo horčíka, metabolizmus a teda spaľovanie tukov nemôže fungovať optimálne. Mastná kyselina sa transportuje iba do mitochondrií, „elektrární“ bunky, a tam sa rozkladá, ak enzýmy správne fungujú. Z tohto dôvodu by ste mali telu dodať dostatok horčíka, pretože podľa „zentrum-der-gesundheit.de“ aktivuje okolo 300 dôležitých enzýmov.

Redukcia hmotnosti a tuku je však nevyhnutne spojená s cvičením. Dostatočný prísun horčíka je výhodný, pretože uvoľňuje svaly rýchlejšie a umožňuje predovšetkým vytrvalostný šport, ale minerál sám o sebe nie je dobrým spaľovačom tukov: podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa teórie spaľovačov tukov týkajú horčíka. nutrične neopodstatnené. Horčík nemá „žiadny vplyv na spaľovanie tukov a nie je vhodný na chudnutie“.

Horčík ako doplnok výživy: má zmysel?

Fitness portály a výrobcovia doplnkov výživy naopak inzerujú horčík ako spaľovač tukov. Často spomínaným argumentom pre ďalší príjem horčíka je, že podiel minerálu v potravinách sa znížil, pretože pôda by obsahovala menej horčíka. Toto je kontroverzná téza, najmä preto, že dennú potrebu horčíka hodnotia odborníci rôzne. Podľa portálu pre zdravie „zentrum-der-gesundheit.de“ sa informácie veľmi líšia medzi 350 a 900 miligramami. DGE však odkazuje na správu o zdraví, podľa ktorej „obsah vitamínov a minerálov v rastlinných potravinách sa za posledných 50 rokov neznížil“.

  • Prevencia svalových kŕčov:Tieto potraviny obsahujú horčík
  • Nielen svalové kŕče:Príznaky a príčiny nedostatku horčíka
  • Bolesť svalov:Čo pomáha proti boľavým svalom?
  • Berte signály tela vážne:To môže byť za svalovými kŕčmi
  • V noci alebo pri športe:Príčiny lýtkových kŕčov a ako im predchádzať

Konzumácia potravín bohatých na horčík sa napriek tomu odporúča. Medzi zástupcov s vysokým podielom minerálu patria banány, špenát, brokolica, hrášok, fazuľa, ovsené vločky, orechy a slnečnicové semienka. Horčík podporuje zdravé trávenie a posilňuje nervy, aby lepšie zvládali stresové situácie. Jeho užívaním sa posilňuje aj kardiovaskulárny systém. Nemali by ste však mať nádej na horčík ako spaľovač tukov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.