Horčík; Jedlo

Potraviny obsahujúce horčík by mali byť v ponuke každý deň.

Pre mnohých ľudí je zdravý životný štýl dôležitou súčasťou ich každodenného života. Chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo a dodať mu všetky výživné látky. To samozrejme zahŕňa aj dostatočný prísun vitálneho minerálu horčík.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča pre dospelého človeka denný príjem horčíka od 300 do 400 mg - v závislosti od veku a pohlavia. Jednostranná výživa (napr. Strava, rýchle občerstvenie) a strata horčíka priemyselným spracovaním a prípravou môžu mať za následok nedostatočný prísun horčíka. Stres a fyzická aktivita môžu tiež viesť k strate horčíka.

fit a aktívny
s horčíkom

Rozhlasová správa o kŕčoch lýtok

Potraviny bohaté na horčík

Horčík je prirodzene obsiahnutý v potravinách. Napríklad 100 g banánov obsahuje 36 mg horčíka. Museli by ste ho teda veľa jesť, aby ste získali aspoň 300 mg horčíka denne. Ak sa zvýši potreba horčíka, stane sa to oveľa ťažšie.

Horčík: potravinový stôl

Priemerný obsah horčíka 50 - 150mg/100 g

ovsené vločky	140 mg
Fazuľa (biela)	130 mg
Hrach	120 mg
Celozrnný chlieb	90 mg
Cestoviny	67 mg
krevety	67 mg
Filet zo sleďa	61 mg
špenát	58 mg

Ementál (45% i. Nápoj)

33 mg
losos	29 mg
Pstruh	27 mg
Bravčové mäso (filé)	22 mg
Hovädzie mäso (filé)	21 mg
Plnotučné mlieko	12 mg
jogurt	12 mg

Horčík - na stole každý deň

Základom pre dostatočný prísun vitálneho minerálu horčíka je zdravá a vyvážená strava. Ak to v niektorých životných fázach nie je možné, odporúčame doplniť kvalitným magnéziovým prípravkom z lekárne.

* Zvýšenie koncentrácie horčíka v krvi po 30 minútach, v moči po 2 - 4 hodinách.

Povinné texty

Magnesium-Diasporal® 300 mg, granule (účinná látka: citrát horečnatý) Oblasť použitia: Liečba a prevencia nedostatku horčíka. Obsahuje sacharózu (cukor) a sodík.

Magnesium-Diasporal® 150, tobolky (účinná látka: oxid horečnatý) Oblasť použitia: Nedostatok horčíka, ak je príčinou svalových porúch (neuromuskulárne poruchy, lýtkové kŕče).

Magnesium-Diasporal® 100, pastilky (účinná látka: citrát horečnatý) Oblasť použitia: Osvedčený nedostatok horčíka, ak je príčinou svalových porúch (neuromuskulárne poruchy, lýtkové kŕče). Obsahuje sacharózu (cukor).

Magnesium-Diasporal® 2 mmol/-4 mmol, injekčný roztok (účinná látka: síran horečnatý) Oblasti použitia: Osvedčený nedostatok horčíka, ak je príčinou svalových porúch (neuromuskulárne poruchy, lýtkové kŕče), eklampsia, preeklampsia, predčasné pôrody. Liečba síranom horečnatým je indikovaná, iba ak je hladina horčíka v sére pod normálnymi hodnotami (0,8 - 1,1 mmol/l) a hladina vápnika v sére je normálna (2,2 - 2,7 mmol/l).