Horčík môže spôsobiť hnačku; Mesto zdravia Berlín
Vedľajšie účinky môžu mať aj doplnky výživy
Ak užívate horčík ako doplnok výživy, mali by ste byť opatrnejší. Dávka by nemala presiahnuť 250 miligramov denne. Inak môžu nastať gastrointestinálne ťažkosti. BfR to hlási, berúc do úvahy nové údaje zo štúdií.
„Doplnky výživy sú trendy, veľa ľudí verí, že nimi dosiahnu zdravotné výhody,“ hovorí prezident Andreas Hensel, prezident BfR. Užívanie vitamínov alebo minerálov však môže viesť aj k zdravotným rizikám. Zvýšený príjem horčíka okrem príjmu horčíka bežnou stravou môže spôsobiť hnačku.
Príliš veľa horčíka môže spôsobiť hnačky
Ak sa zníži dávka horčíka, hnačky ustúpia do jedného až dvoch dní. Nepredstavuje významné zdravotné riziko pre zdravých ľudí s normálnou funkciou obličiek. Malo by sa však hodnotiť ako nežiaduci vedľajší účinok.
Denné maximum platí pre ľudí vo veku od štyroch rokov. Pre kojencov mladších ako štyri roky nie je možné odvodiť žiadne denné maximum z dôvodu nedostatku údajov. BfR odporúča rozdeliť maximálne denné množstvo najmenej na dve dávky denne, pretože to pravdepodobne zvýši znášanlivosť.
Horčík je dôležitý pre kosti a svaly
Horčík je základný minerál a spoločný prvok zemskej kôry a ľudského tela. Hrá dôležitú úlohu v mnohých metabolických procesoch, ako je tvorba nukleových kyselín, tvorba kostí, membránová fyziológia, prenos neuromuskulárnych stimulov a kontrakcia svalov.
„Najlepšou výživovou stratégiou je v zásade vyvážená a rozmanitá strava s množstvom ovocia a zeleniny. Dodáva zdravému telu všetky dôležité látky. Vo väčšine prípadov sú preto doplnky stravy nadbytočné, “hovorí profesor Hensel.