Horčík pre nespavosť, vitamín B pre mobilný stres
Vitamíny a minerály môžu liečiť každodenné nepohodlie, či už je to nespavosť, stres alebo dokonca suchá pokožka.
Horčík na nespavosť Pri nedostatku horčíka sa produkuje menej melatonínu, hormónu, ktorý reguluje naše biologické hodiny. Ak nastala nespavosť, je možné ju napraviť doplnkami horčíka, ktoré sa užívajú hodinu pred spaním, alebo stravou bohatou na tento minerál.
Horčík je obsiahnutý v otrubách, celozrnných výrobkoch, orechoch, hubách a orechoch. Keď sa nespavosť zvrtne a chcete ju liečiť potravinami bohatými na horčík, mali by ste sa vyhnúť mliečnym výrobkom a všetkému, čo obsahuje vápnik, a sardinkám, tvrdia odborníci, ktorých sa zúčastnil denník Daily Mail.
Ak si chcete dať mihalnicu, mali by ste mať asi 300 mg horčíka denne.
Vitamín B na stres Mozog potrebuje vitamín B na tvorbu enzýmov, bielkovín, ktoré urýchľujú chemické reakcie tela. Sú potrebné pre všetky funkcie tela, ale vo veľkej miere ovplyvňujú silu koncentrácie a kognitívne schopnosti. Vedci nedávno zistili, že medzi vitamínmi komplexu B a stresom existuje úzka súvislosť, ktorá by mohla mať dlhodobý vplyv na depresiu.
Vitamín B sa získava z mliečnych výrobkov, rýb a mäsa (najmä z pečene), pričom každý deň potrebuje 2 mg B6 a 1 mcg B12. Horčík je dobrý aj v stresových situáciách alebo na ich prevenciu.
Vitamín A pre suchú pokožku Vitamín A udržuje pokožku pružnú, preto sa často pridáva do krémov. Tento antioxidant bojuje proti voľným radikálom a pomáha regenerovať pokožku.
Vitamín A v strave je najlepším riešením na ošetrenie suchej pokožky a rybí olej je najlepším zdrojom. Takmer rovnako dobré sú vajcia, mliečne výrobky, červené a oranžové ovocie a zelenina.
Denná potreba vitamínu A je 0,8 mg, pretože sa nachádza v 100 gramoch masla, mrkve, troch štvrtinách šišky alebo 3 plátkoch melónu.