Horčík, účinok; Aplikácia prírodnej medicíny Pascoe
Obsah
- 1. Odkiaľ pochádza meno?
- 2. Aký je význam minerálu v našom tele?
- 3. Aké úlohy a účinky má horčík v ľudskom tele?
- 4. Koľko horčíka potrebujeme?
- 5. Môžete sa predávkovať horčíkom? Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?
- 6. Ako často je nedostatok horčíka?
- 7. Ktoré príznaky sa môžu vyskytnúť pri nedostatku horčíka?
- 8. Ako môžete zabrániť nedostatku horčíka?
- 9. Aké potraviny obsahujú horčík?
- 10. V ktorých situáciách je potreba horčíka obzvlášť vysoká?
- 11. Aké sú účinky horčíka?
Horčík (Mg) je chemický prvok s atómovým číslom 12 v periodickej tabuľke prvkov. Je to jeden z desiatich najbežnejších prvkov v zemskej kôre a základný minerál pre všetky organizmy. Rastliny, ale aj zvieratá a my ľudia jej musíme dodávať potravu alebo hnojenie. Živé bytosti si ho nemôžu sami vyrobiť, ale priamo alebo nepriamo používajú horčík, ktorý je prítomný v zemskej kôre.
Odkiaľ pochádza meno?
Magnes z gréckej mytológie sa javí ako menovec mnohých výrazov týkajúcich sa magnetu, magnézie (mesto v dnešnom Turecku a oxidu horečnatého) a tiež horčíka. Sir Humphry Davy bol prvý, komu sa v roku 1808 podarilo vyrobiť čistý horčík. Nový kov, ktorý vyťažil z oxidu horečnatého, nazval pôvodne Magnium. Až neskôr sa pre tento prvok ustálil súčasný názov.
Aký je význam minerálu v našom tele?
Horčík je štvrtým najbežnejším katiónom v ľudskom tele po vápniku, draslíku a sodíku. Asi 25 g je uložených v tele dospelého človeka. 60% z toho je v kostre, 30% vo svaloch a iba asi 1% sa nachádza v krvi a tkanivovej tekutine. Zúčastňuje sa asi 300 enzýmových reakcií v našom tele.
Ak sa pozriete na rôzne úlohy minerálu v ľudskom tele, rýchlo vyjde najavo, že nedostatok horčíka by mal ďalekosiahle následky!
Aké sú úlohy a účinky horčíka v ľudskom tele?
Minerál hrá dôležitú úlohu ako aktivátor enzýmov. Mnoho všeobecných metabolických procesov je preto od neho závislých. To zahrnuje zabezpečenie energie pre bunky, delenie buniek, produkciu enzýmov, signálnych látok a ďalších endogénnych zlúčenín, ktoré zabezpečujú rôzne funkcie tela.
Mg je tiež dôležitý pre mineralizáciu kostí, kontrakciu svalov a prenos informácií medzi nervami a svalmi.
Komplexný zoznam funkcií nájdete na konci kapitoly.
Koľko horčíka potrebujeme?
Odporúčaná denná dávka Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) pre príjem horčíka je medzi 300 mg a 400 mg. Predpokladá sa, že toto množstvo je nevyhnutné na zabránenie nedostatku. Muži majú väčšie potreby ako ženy. Mladí ľudia potrebujú viac ako starší ľudia. Ak strava neposkytuje dostatočné množstvo horčíka, môžu sa doplnky horčíka užívať vo forme kapsúl, tabliet, šumivých tabliet alebo granúl na pitie.
K dispozícii sú výživové doplnky aj lieky. Horčík v ňom nie je nikdy obsiahnutý ako čistá látka, ale vždy ako soľ. To znamená, že vždy ide o zlúčeninu horčíka. Napríklad sa používajú citráty, glukonáty, aspartáty a uhličitany. Odporúčané denné dávky liekov obsahujúcich horčík závisia od príčiny aplikácie. Lekár zvyčajne predpisuje 100 mg až 400 mg denne. Ale iba časť z tohto množstva sa v skutočnosti absorbuje v čreve. Zvyšok sa jednoducho vylúči stolicou.
Môžete sa predávkovať horčíkom? Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?
Skutočne je to možné. Predávkovanie môže viesť k únave a spomaleniu srdcového rytmu. Pretože horčík má tiež laxatívny účinok, je hnačka jedným z možných vedľajších účinkov doplňovania horčíka. Chemická zlúčenina síranu horečnatého je tiež známa ako Epsomova soľ a predtým sa používala ako preháňadlo.
Ak máte poruchu funkcie obličiek a určité typy srdcových arytmií, nemali by ste si dávať viac magnézia - vždy sa o tom poraďte so svojím lekárom.
Aký častý je nedostatok horčíka?
Na túto otázku nie je také ľahké odpovedať. Niektorí vedci sa domnievajú, že skutočný nedostatok sa vyskytuje veľmi zriedka. Iní predpokladajú, že takmer všetky civilizačné choroby súvisia aj s nedostatkom horčíka.
Novšie štúdie ukazujú, že nízky príjem horčíka je často spojený so zvýšeným výskytom vysokého krvného tlaku, metabolického syndrómu, cukrovky 2. typu a rizika mozgovej príhody. To by mal byť dostatočný dôvod na to, aby ste venovali pozornosť prísunu horčíka!
Aké príznaky sa môžu vyskytnúť pri nedostatku horčíka?
Keď sa dozviete o nedostatku horčíka, ako prvé vám napadnú svalové kŕče. Preto sa tento základný minerál primárne používa ako antikonvulzívum. Vzhľadom na rôzne funkcie môže byť nedostatok horčíka viditeľný aj na iných príznakoch. Môže sa vyskytnúť nepokoj, podráždenosť, nesústredenosť, únava a pocit slabosti. Možné sú ale aj bolesti hlavy a srdcové arytmie
Ako môžete zabrániť nedostatku horčíka?
Aby ste zabránili nedostatku horčíka, mali by ste dbať na vyváženú stravu bohatú na horčík. Je užitočné používať čerstvé suroviny a celozrnné výrobky. Celozrnné výrobky, orechy a zrná sú obzvlášť dôležité, pretože škrupiny zŕn obsahujú veľa minerálov, ktoré sa pri mletí stratia. To znamená: uprednostňujte celozrnné pečivo namiesto výrobkov z bielej múky a radšej celozrnnú ryžu ako bielu ryžu.
Aké potraviny obsahujú horčík?
Minerál je obsiahnutý vo všetkých potravinách a v pitnej vode, ale samozrejme v rôznych množstvách. Minerálne vody bohaté na horčík, celozrnné výrobky ako pšeničné otruby, tekvicové semiačka, kešu oriešky, banány a tmavá čokoláda sú obzvlášť bohaté.
V ktorých situáciách je potreba horčíka obzvlášť vysoká?
Mnoho životných situácií je spojených so zvýšenou potrebou.
Toto zahŕňa:
- Šport
- stres
- Choroby ako cukrovka, hnačky, chronické črevné zápaly
- tehotenstvo
- Užívanie určitých liekov (napr. Preháňadlá, kortikosteroidy, diuretiká)
- Diéty
Aké sú účinky horčíka?
Antistresový minerál slúži ...
- na uvoľnenie svalov
- na zníženie únavy
- na udržanie zdravia kostí
- na udržanie efektívnosti srdca a svalov
- zdravá funkcia nervov
- na podporu metabolických funkcií
Horčík prispieva k ...
- Zníženie únavy a únavy
- Rovnováha elektrolytov
- normálny energetický metabolizmus
- normálne fungovanie nervového systému
- normálna funkcia svalov
- normálna syntéza bielkovín
- normálne fungovanie psychiky
- Udržiavanie normálnych kostí
- Zachovanie normálnych zubov
Medzi produktmi Pascoe sú dodávatelia horčíka Basentabs pH-balance Pascoe. Týmto spôsobom prispievajú k zdravej energetickej rovnováhe a k zdraviu svalov a kostí.
Väčšina našich textov a brožúr je vytvorená zamestnancami spoločnosti Pascoe. Odborne a vedecky ich kontrolujú interní odborníci - farmaceuti, (humánni) biológovia a odborníci na výživu - z hľadiska obsahu a práva. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa textového obsahu alebo našich produktov našim vedeckým kontaktným osobám, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
Všetko ostatné o našich odborníkoch nájdete tu.
Poznámka: Všetko, čo môže podporiť vaše zdravie, ho môže tiež poškodiť. Často ide o dávku alebo kompatibilitu s inými liekmi a možné existujúce základné choroby. Tento portrét aktívnych zložiek neuvádza všetky vlastnosti, ktoré je potrebné zohľadniť pri lekárskom použití. Mali by ste preto vyhľadať radu od svojho lekára, alternatívneho lekára alebo lekárnika o možných vedľajších účinkoch a interakciách a prečítať si príbalové informácie pre lieky.