Horčík v potravinách Tieto potraviny by mali byť na vašom nákupnom zozname - časopis kaufDA -

Horčík plní v našom tele dôležité funkcie, a preto je dôležité ho prijímať dostatok. Aby bolo naše telo dobre zásobené, môžeme horčík prijímať prostredníctvom niektorých potravín. V tomto článku sme pre vás zhrnuli niektoré potraviny, ktoré obsahujú porovnateľne vysoké množstvo horčíka.

tieto

Koľko horčíka potrebujete?

Všeobecne možno povedať, že horčík je jedným z Kovy patrí. Patrí tiež do ľudského tela a môže si ho dokonca produkovať aj ľudské telo. Je dôležité mať toho dostatok minerál sa prijíma jedlom.

Všeobecne, Dospelých potreba 300 až 350 mg horčíka denne potreba. Existujú príklady rozdiely potreby od rod alebo des Vek. Jeden zvýšil Denná požiadavka mať napríklad horčík športovec, pretože potom strácajú horčík. Tiež diabetik majú často zvýšenú potrebu horčíka, pretože vylučujú viac minerálov do moču.

Horčík je známy napríklad svojim účinkom proti Svalové kŕče a bolesť hlavy. Hovorí sa tiež, že sa okrem iného používa na údržbu kostí a zubov. Okrem toho by mal slúžiť na produkciu bielkovín a zabezpečiť zníženie únavy a vyčerpania.

Potraviny s horčíkom - Tieto potraviny obsahujú horčík

Existujú niektoré jedlá, ktoré sú veľmi dobré Zdroj horčíka a ktoré by sme vám chceli predstaviť. Vytvorili sme pre to rôzne kategórie vrátane obilnín, zeleniny, orechov a mliečnych výrobkov. V každej z týchto kategórií nájdete potraviny s vysokým obsahom horčíka. Naznačujeme tiež, koľko horčíka je v miligramoch Po 100 gramoch sú zahrnuté.

Obilie

Obilné výrobky, najmä celozrnné výrobky, majú veľmi vysoký obsah horčíka. Niektoré z nich sme uviedli v nasledujúcej tabuľke a uviedli sme obsah horčíka na 100 gramov. Vo všetkých nájdete potraviny ako quinoa, pšeničné otruby a Co. Supermarkety a medzitým aj s mnohými Zľavy ako Aldi a Lidl. Pšeničné otruby a celozrnné výrobky sú tiež k dispozícii v Drogérie ako kúpiť Rossmann a dm.

  • Celozrnný chlieb = 38 mg
  • Celozrnné cestoviny = 62 mg
  • Ovsené vločky = 137 mg
  • Celozrnná ryža = 43 mg
  • Pšeničné otruby = 235 mg
  • Quinoa = 276 mg

ovocie

Potraviny ako bobule a banány sú obzvlášť dobrým zdrojom horčíka. Ale môžu vydržať aj iné druhy ovocia. Z tohto dôvodu sme pre vás pridali ovocie s príslušnými hodnotami horčíka.

  • Ríbezle = 17 mg
  • Kiwi = 24 mg
  • Ostružiny = 30 mg
  • Maliny = 30 mg
  • Ananás = 17 mg
  • Banány = 36 mg

zeleninu

Okrem ovocia má niektorá zelenina aj veľmi vysoký obsah horčíka. Hneď na vrchu je švajčiarsky mangold a špenát. Existuje však aj iná zelenina, ktorú si môžete dať na tanier, aby ste podporili rovnováhu horčíka.

  • Švajčiarsky mangold = 81 mg
  • Kaleráb = 43 mg
  • Zemiaky = 20 mg
  • Špenát = 58 mg
  • Kel = 31 mg
  • Chren = 33 mg
  • Brokolica = 24 mg

Orechy, jadrá a semená

Orechy, semená a jadrá sú ideálnym zdrojom horčíka. Aj keď majú zvyčajne veľa kalórií kvôli vysokému obsahu tukov, stále sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Zostavili sme tu pre vás niekoľko dobrých zdrojov horčíka. Tieto potraviny s horčíkom nájdete vo vašom dôveryhodnom supermarkete.

  • Arašidy = 168 mg
  • Kešu oriešky = 267 mg
  • Sezam = 351 mg
  • Mandle = 252 mg
  • Slnečnicové semená = 325 mg

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky poskytujú okrem vápniku aj ďalšie dôležité látky pre náš organizmus. Z tohto dôvodu sme tu zostavili niektoré z nich, napríklad parmezán, edam alebo gouda, s príslušnými hodnotami horčíka.

  • Parmezán = 38 mg
  • Kefír = 13 mg
  • Edam = 36 mg
  • Gouda = 28 mg
  • Feta = 19 mg
  • Plnotučné mlieko = 12 mg

Mäso ryby

Na tomto zozname by nemali chýbať najmä niektoré ryby a morské plody. Ale aj mäso ako bravčové alebo pečené kura k tomu patrí. Objavte tu niektoré druhy rýb a mäsa, ktoré by mali byť na vašom nákupnom zozname.

  • Krevety = 67 mg
  • Kraby = 67 mg
  • Kapor = 51 mg
  • Sleď = 31 mg
  • Pečené kurča 37 mg
  • Bravčové 23 mg

Viac potravín s horčíkom

Existuje tiež niekoľko potravín, ktoré sa nehodia do žiadnej zo spomínaných kategórií, ale nemali by chýbať. Medzi ne patrí napríklad minerálna voda a kakaový prášok. Ak chcete minerálnu vodu s veľkým obsahom horčíka, mali by ste sa pozrieť na výživové hodnoty v supermarkete alebo diskontnom obchode a porovnať ich. Pretože sú tu veľmi veľké rozdiely.

  • Minerálna voda = 75 mg - 241 mg (v závislosti od značky)
  • Kakaový prášok, nesladený = 499 mg
  • Tmavá čokoláda s 50% kakaa = 195 mg
  • Tmavá čokoláda so 70% kakaa = 230 mg

Chcete sa dozvedieť viac? Potom si prečítajte v našom článku „Jedlo pre mozog"Pre ktoré jedlá sú obzvlášť dobré pre vašu koncentráciu.".

Najlepší obrázok a obrázky: (c) Shutterstock.com

Ponuky a brožúry od spoločností Media Markt, Aldi, OBI a 1 500 ďalších maloobchodníkov v jednej aplikácii