Horčík v tehotenstve cerascreen

Každý potrebuje horčík, ktorý prijímame potravou. Ale tehotné ženy majú zvýšenú potrebu minerálu a mali by si dávať osobitný pozor na jeho konzumáciu prostredníctvom správnych potravín alebo prípravkov.

Horčík je minerál, ktorý sa skutočne vyskytuje všade: na zemi, v mori, v rastlinách, vo zvieratách a v nás ľuďoch. Napriek tomu asi polovica všetkých ľudí v Európe a USA konzumuje menej ako odporúčané denné množstvo horčíka [1, 2] .

Čo je to horčík?

Asi 60 percent horčíka je vo vašom kosť, zatiaľ čo zvyšok je o vašom Svaly, v tkanivo a v Telesné tekutiny, ako napríklad v krvi, distribuované [1] .

Aké funkcie má horčík?

Horčík je celkovo zapojený do viac ako 600 biochemických reakcií v ľudskom tele a má s nimi veľa spoločného. Tieto procesy sa týkajú hlavne [3]:

energie: Horčík premieňa jedlo na energiu, ktorá je potrebná pre metabolické procesy v tele.
Bielkoviny: Horčík pomáha rozvíjať bielkoviny z aminokyselín.
Gény: Horčík pomáha pri produkcii a opravách DNA a RNA.
Muskulatúra: Horčík je nevyhnutný pre procesy napätia a relaxácie svalov - deje sa tak spolu s vápnikom, ktorý je za napätie zodpovedný viac, zatiaľ čo horčík zaisťuje relaxáciu.
Nervový systém: Horčík riadi látky prenášajúce informácie, ktoré prenášajú dôležité informácie v mozgu a cez centrálny nervový systém.

Vyvážená rovnováha horčíka tiež reguluje našu Tlkot srdca a tým zaisťuje zdravé zdravie Krvný tlak [4, 5]. Horčík zároveň podporuje rozvoj Sila kostí [6] .

Vedel si? Horčík je tiež skutočnou „potravou pre mozog“: Pretože sa horčík podieľa na dôležitých procesoch v mozgu, súvisí tiež s rizikom depresie [7, 8]. V niektorých štúdiách sa napríklad preukázalo, že horčík zmierňuje príznaky depresie [10]. Situácia v štúdiu ešte nie je celkom jasná, vedci však požadujú ďalší výskum skôr, ako bude možné urobiť presné tvrdenia [9]. .

Prečo je horčík dôležitý v tehotenstve?

Potreba horčíka sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by ženy vo veku od 19 do 25 rokov mali konzumovať okolo 310 miligramov denne, zatiaľ čo ženám vo veku od 25 rokov sa odporúča konzumovať 300 miligramov.

Podľa DGE by tehotné ženy mali konzumovať 310 miligramov denne. Najvyššiu potrebu majú tehotné ženy do 19 rokov, ktoré majú 350 miligramov denne [11] .

Príčiny nedostatku horčíka počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa v tele menia niektoré veci, nielen veľkosť pásu. Samozrejme, rastúce dieťa také má Požiadavka na horčík, ktorú musí matka pokrývať aj stravou. Najmä v posledných fázach tehotenstva si dieťa uloží až sedem miligramov minerálu v telesnom tkanive a kostiach.

Tiež hormonálna vela sa deje. Jedným z dôsledkov hormonálnych zmien je napríklad to viac horčíka vylučovaného močom sa stáva - z tohto dôvodu je pravdepodobnosť utrpenia nedostatku počas tehotenstva ešte väčšia. Vylučuje sa asi o 20 percent viac horčíka. Môže s tým súvisieť aj skutočnosť, že sa vytvára viac moču Srdcový výdaj zvyšuje asi o 40 percent. To znamená, že telom sa prečerpá až o 40 percent viac krvi [25] .

To, či máte nedostatočnú zásobu, môžete zistiť pomocou autotestu, ako je napríklad cerascreen ® Test na nedostatok horčíka zistiť.

Príznaky

Príznaky nedostatku horčíka tiež Hypomagneziémia sú podobné u tehotných žien ako ktorákoľvek iná osoba s deficitom horčíka.

kŕče

Ak telu chýba horčík, svalom chýbajú základné zdroje potrebné na relaxáciu. Vedci majú podozrenie, že to spôsobuje, že viac vápniku prúdi do nervových buniek svalov, čo svaly nadmerne stimuluje.

Tehotné ženy často trpia Kŕče v lýtkach a neurčitá bolesť brucha. Nie sú neobvyklé najmä nočné kŕče, ktoré môžu narušiť spánok a spôsobiť veľké bolesti. Týmito sťažnosťami trpí až 50 percent všetkých tehotných žien. Výsledný nedostatok spánku môže spôsobiť ďalší stres a ďalšie vedľajšie účinky [12] .

Ak Doplnky horčíka môže zmierniť kŕče v nohách u tehotných žien nie je jasné. Štúdijná situácia nie je jasná [13,14] .

Tip: Prečítajte si viac o našom zdravotnom portáli Problémy so spánkom ako je apnoe, nespavosť a syndróm nepokojných nôh.

Kŕče a bolesti však môžu byť nielen vaše nohy, ale aj tie maternica je sval a môže trpieť napätím a kŕčmi v dôsledku nedostatku horčíka. Tieto kŕče môžu byť také silné, že spôsobujú predčasný pôrod, ktorý v najhoršom prípade môže viesť k predčasnému pôrodu [1]. .

vyčerpanie

Pretože horčík je nevyhnutnou súčasťou dodávky energie vášmu telu, môžu sa v prípade nedostatku vyskytnúť príznaky ako vyčerpanie. Okrem toho sa často vyskytuje pocit slabosti a bezmocnosti. Oba príznaky však nie sú vždy výslovne dôsledkom nedostatku horčíka - ďalšie príznaky sú zvyčajne jasnou indikáciou.

Prečo nedostatok horčíka vedie k svalovej slabosti? Vedci tvrdia, že deficit vedie k strate draslíka vo svaloch [15]. Draslík je elektrolyt a rovnako ako horčík je nevyhnutný pre dodanie energie a prenos nervových impulzov [16]. Keďže samotné tehotenstvo je už pre organizmus veľkou záťažou, nedostatok horčíka môže pocit vyčerpania ešte zvýšiť.

Silné palpitácie

V štúdiách na zvieratách vedci zistili, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak, čo zvyšuje riziko pre mnohých Srdcovo-cievne ochorenia zvyšuje [17]. V niekoľkých štúdiách užívanie doplnkov horčíka tiež znižovalo krvný tlak [18, 19] .

Je dobré vedieť: preeklampsia je ochorenie, ktoré sa vyskytuje u približne piatich až desiatich percent tehotných žien. Okrem vysokého krvného tlaku sú súčasťou klinického obrazu aj bielkoviny v moči a opuchy, teda zadržiavanie vody v tkanive tela. Konkrétna príčina je zatiaľ neznáma [20, 21] .

Ďalšou záležitosťou srdca horčíka je rytmus, v ktorom srdce bije. Nepravidelný srdcový rytmus je tiež jedným z príznakov nedostatku horčíka [22]. Dôvodom je podľa vedcov opäť interakcia s draslíkom [23]. Užívanie horčíka môže navyše zmierniť príznaky aj u pacientov s nepravidelným srdcovým rytmom arytmia volal [24] .

Čo je to horčík?

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách. Vo väčšine prípadov preto môžete svoje potreby dobre pokryť vedomým výberom potravín bohatých na horčík.

Tiež na našom blogu: Náš recept na celozrnné fusilli so zelenou špargľou a cherry paradajkami - jedlo, ktoré pokryje viac ako polovicu vašej dennej potreby horčíka.

Tmavá čokoláda

Chute, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva, majú aj svoje zdravé stránky. Tmavá čokoláda obsahuje okolo 64 miligramov horčíka v porcii 28 gramov čokolády [26]. Mimochodom, aj tento cukrík obsahuje veľa železo, Mangán a probiotikum Vlákno [27] .

orechy

Orechy všeobecne obsahujú veľa Vláknina a minerály. V mandliach, kešu orieškoch a para orechoch je veľa horčíka [28, 29] .

banán

Banány majú vysoký obsah draslíka, o ktorom sa predpokladá, že znižuje krvný tlak a riziko kardiovaskulárnych chorôb [30]. Zároveň sú plné horčíka: Veľký banán s až 37 miligramami horčíka pokrýva asi 9 percent dennej potreby [31] .

Listová zelenina

Tieto potraviny robia to, o čom ich zelená farba hovorí: sú mimoriadne zdravé a plné výživných látok. Veľa horčíka je v Kale a špenát nájsť. Napríklad 180 gramov vareného špenátu obsahuje asi 157 miligramov horčíka, čo by vám poskytlo 39 percent vašej dennej potreby [32]. Okrem horčíka konzumujete pri jeho konzumácii tiež veľa železa, mangánu a vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K.

Semená

Semená zahŕňajú ľanové semená, tekvicové semená a chia semienka. Okrem veľkého množstva vlákniny obsahujú všetky tieto semená horčík, najmä tekvicové semená [33]. Navyše, jadrá a semená sú bohaté na protizápalové látky Antioxidanty.

strukoviny

Strukoviny sú skupinou potravín bohatých na živiny, medzi ktoré patrí napríklad šošovica, fazuľa, cícer, hrášok a sója. Šošovka má vysoký obsah horčíka, ale aj draslíka, železa a bielkovín [34, 35] .

Tip: Jedlo, ktoré kombinuje mnoho zdravých jedál, je jedno vegetariánska šošovica bolognese. Ako náhradu za mleté mäso použite šošovicu v paradajkovej omáčke, ktorá je doladená trochou tmavej čokolády. Ak chcete dať pokrmu trochu šmrnc, môžete si opražiť píniové oriešky, tekvicové semienka alebo slnečnicové semiačka.

Na prvý pohľad: Horčík v tehotenstve

Čo je to horčík?

Horčík je základný minerál, ktorý naše telo potrebuje pre mnoho životne dôležitých procesov v tele.

Prečo je horčík dôležitý v tehotenstve?

V dôsledku hormonálnych zmien a dodatočnej potreby horčíka u dieťaťa sa denná potreba tehotnej ženy zvyšuje z 300 miligramov denne na 310 miligramov denne. Pre zaistenie zdravia matky i dieťaťa je dôležité, aby ste počas tehotenstva konzumovali dostatok horčíka.

Aké potraviny obsahujú horčík?

Našťastie sa horčík nachádza v mnohých potravinách a dá sa úplne začleniť do vašich stravovacích návykov. Zelená listová zelenina, strukoviny, jadrá a orechy, ale aj banány a tmavá čokoláda môžu byť dobrým zdrojom minerálu.

Zvlnenie:

[1] U. Gröber, J. Schmidt a K. Kisters, „Magnesium in Prevention and Therapy“, Nutrients, zväzok 7, č. 9, s. 8199-8226, sept. 2015, doi: 10,3390/nu7095388.

[2] A. Rosanoff, C. M. Weaver a R. K. Rude, „Suboptimálny stav horčíka v Spojených štátoch: sú zdravotné následky podceňované?“, Nutr. Rev., zväzok 70, č. 3, s. 153-164, marec 2012, doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop a R. J. M. Bindels, „Horčík u človeka: dôsledky pre zdravie a choroby“, Physiol. Rev., zväzok 95, č. 1, s. 1-46, január 2015, doi: 10,1152/physrev.00012.2014.

[4] LS Kass, P. Skinner a F. Poeira, „Pilotná štúdia o účinkoch suplementácie horčíka s vysokým a nízkym obvyklým príjmom horčíka v potrave na odpočinok a zotavenie sa z aeróbneho a odporového cvičenia a systolický krvný tlak“, J. Sports Sci. Med., Zv. 12, č. 1, str. 144 - 150, 2013.

[5] Y. Kawano, H. Matsuoka, S. Takishita a T. Omae, „Účinky suplementácie horčíka u pacientov s hypertenziou: hodnotenie pracovným, domácim a ambulantným tlakom krvi,“ Hypertens. Dallas Tex 1979, zv. 32, č. 2, s. 260 - 265, august 1998, doi: 10.1161/01. hyp.32.2.260.

[6] Federálne združenie pre informácie o zdraví a ochrane spotrebiteľa - Info Gesundheit e.V., „Hodnoty draslíka a horčíka, hladiny draslíka a horčíka, rovnováha elektrolytov“. [On-line]. Dostupné na: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Prístup: 6. marca 2020].

[7] A. Serefko a kol., „Magnesium in depresie“, Pharmacol. Rep. PR, zv. 65, č. 3, s. 547-554, 2013, doi: 10,1016/s1734-1140 (13) 71032-6.

[8] E. K. Tarleton a B. Littenberg, „Príjem horčíka a depresia u dospelých“, J. Am. Board Fam. Med. JABFM, zväzok 28, č. 2, s. 249-256, apríl 2015, doi: 10,3122/jabfm.2015.02.140176.

[9] M.-L. Derom, C. Sayón-Orea, J. M. Martínez-Ortega a M. A. Martínez-González, „Magnézium a depresia: systematický prehľad“, Nutr. Neurosci., Zv. 16, č. 5, s. 191-206, sep. 2013, doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.

[10] GA Eby a KL Eby, „Rýchle zotavenie z veľkej depresie pomocou liečby horčíkom“, Med. Hypothesis, zv. 67, č. 2, str. 362-370, január 2006, doi: 10,1016/j.mehy. 2006.01.047.

[11] Nemecká spoločnosť pre výživu, „Magnesium“. [On-line]. Dostupné na: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Prístup: 6. marca 2020].

[12] JG Hensley, „Kŕče v nohách a syndróm nepokojných nôh počas tehotenstva“, J. Midwifery Womens Health, zv. 54, č. 3, s. 211-218, máj 2009, doi: 10,1016/j.jmwh.2009.01. 003.

[13] P. Sebo, B. Cerutti a DM Haller, „Vplyv terapie horčíkom na nočné kŕče v nohách: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií s metaanalýzou pomocou simulácií“, Fam. Pract., Zväzok 31, č. . 1, s. 7-19, február 2014, doi: 10,1093/fampra/cmt065.

[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick a T. Bøhmer, „Zmierňuje perorálna substitúcia horčíka kŕče v nohách spôsobené tehotenstvom?“, Eur. J. Obstet. Gynecol. Reprod. Biol., Zv. 141, č. 1, s. 23 - 26, november 2008, doi: 10,1016/j.ejogrb.2008.07.005.

[15] C.-L. Huang a E. Kuo, „Mechanizmus hypokaliémie pri nedostatku horčíka“, J. Am. Soc. Nephrol. JASN, zv. 18, č. 10, s. 2649 - 2652, október 2007, doi: 10.1681/ASN.2007070792.

[16] DGE, „Vybrané otázky a odpovede týkajúce sa draslíka“, december 2016. [On-line]. Dostupné na: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Prístup: 11. marca 2020].

[17] D. Ettehad a kol., „Znižovanie krvného tlaku pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a smrti: systematický prehľad a metaanalýza“, Lancet Lond. Engl., Zv. 387, č. 10022, s. 957-967, marec 2016, doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.

[18] X. Zhang a kol., „Účinky suplementácie horčíka na krvný tlak: metaanalýza randomizovaných dvojito zaslepených placebom kontrolovaných pokusov“, Hypertens. Dallas Tex 1979, roč. 68, č. 2, s. 324-333, 2016, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.

[19] L. Kass, J. Weekes a L. Carpenter, „Vplyv suplementácie horčíka na krvný tlak: metaanalýza“, Eur. J. Clin. Nutr., Zväzok 66, č. 4, s. 411-418, apríl 2012, doi: 10.1038/ejcn.2012.4.

[20] M. Schmidt a R. Kimmig, „Patofyziológia preeklampsie“, Gynäkol.-Natalshilfliche Rundsch., Zväzok 47, č. 4, str. 199-204, 2007, doi: 10,1159/000107259.

[21] M. Zygmunt, U. Lang a K. Münstedt, „Early detection of preeclampsia“, Gynäkol., Zv. 35, č. 7, s. 644–651, júl 2002, doi: 10,1007/s00129-002- 1217-1.

[22] T. Dyckner, „Horčík v sére pri akútnom infarkte myokardu. Vzťah k arytmiám ", Acta Med. Scand., Zv. 207, č. 1-2, s. 59-66, 1980, doi: 10,1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.

[23] M. R. Wills, „Horčík a draslík. Vzťahy medzi srdcovými poruchami ", Drugs, zv. 31 Suppl 4, s. 121-131, 1986, doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.

[24] M. Zehender a kol., „Antiarytmické účinky zvýšenia denného príjmu horčíka a draslíka u pacientov s častými komorovými arytmiami. Vyšetrovatelia horčíka v srdcových arytmiách (MAGICA) ", J. Am. Zb. Cardiol., Zv. 29, č. 5, s. 1028-1034, apríl 1997, doi: 10,1016/s0735-1097 (97) 00053-3.

[25] L. Spätling a kol., „Suplementácia horčíka v tehotenstve“, Frauenarzt, zv. 56, č. 10, s. 892–898, 2015.

[26] Nutričné údaje, „Cukrovinky, čokoláda, horká, 70 - 85% kakaovej sušiny Nutričné fakty a kalórie“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[27] X. Tzounis, A. Rodriguez-Mateos, J. Vulevic, GR Gibson, C. Kwik-Uribe a JPE Spencer, „Prebiotické hodnotenie flavanolov pochádzajúcich z kakaa u zdravých ľudí pomocou randomizovaného, kontrolovaného, dvojitého slepá, krížová intervenčná štúdia “, Am. J. Clin. Nutr., Zväzok 93, č. 1, s. 62-72, január 2011, doi: 10,3945/ajcn.110.000075.

[28] Nutričné údaje, „Orechy, para orechy, sušené, nevetvené výživové fakty a kalórie“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[29] Údaje o výžive, „Mandle“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[30] M. C. Houston, „Dôležitosť draslíka pri zvládaní hypertenzie“, Curr. Hypertenzívne. Rep., Zväzok 13, č. 4, str. 309 - 317, august 2011, doi: 10,1007/s11906-011-0197-8.

[31] Údaje o výžive, „Banány, surové“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[32] Nutričné údaje, „Špenát, varený, varený, scedený, bez soli“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[33] Nutričné údaje, „Semená, tekvicové a tekvicové jadrá, sušené“, 2018. [Online]. Dostupné na: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Prístup: 13. marca 2020].

[34] V. Messina, „Nutričné a zdravotné výhody sušených bôbov,“ Am. J. Clin. Nutr., Roč. 100 Suppl 1, str. 437S-42S, júl 2014, doi: 10,3945/ajcn.113.071472.