Horčík v tehotenstve Kedy horčík nu3

Na prvý pohľad:

počas tehotenstva

    ❖ Dôležitý minerál horčík má veľký význam aj počas tehotenstva. Tehotné ženy by preto mali konzumovať dostatok potravín obsahujúcich horčík a stravovať sa vyvážene a pestro. Medzi príčiny nedostatku horčíka počas tehotenstva patrí okrem iného zvýšená potreba a chyby vo výžive.

    ❖ Podľa referenčných hodnôt D-A-CH DGE je potreba horčíka počas tehotenstva (v závislosti od veku ženy) medzi 310 až 350 miligramami horčíka denne. Vedci a lekári odporúčajú začať s doplnkom horčíka čo najskôr a pokračovať v ňom až do narodenia a po ňom, pretože aj počas dojčenia existuje zvýšená potreba horčíka.

V nasledujúcom texte vám chceme vysvetliť, ktorá rola Horčík v tehotenstve hrá o tom, ako môže dôjsť k nedostatku horčíka počas tehotenstva a čo by ste mali brať do úvahy pri užívaní a dávkovaní doplnkov horčíka.

Dôležitosť horčíka v tehotenstve

horčík Ako dôležitá súčasť buniek tela a tekutín plní v ľudskom organizme veľké množstvo úloh. Z dôvodu zvýšenej potreby má horčík počas tehotenstva tiež veľký význam.

Nedostatok horčíka počas tehotenstva

A Nedostatok horčíka sa môže zvýšiť u dospelých z dôvodov, ako je nedostatočný príjem horčíka s jedlom Denná potreba horčíka alebo spôsobené nadmerným vylučovaním obličkami. [1] Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť aj počas tehotenstva v dôsledku zvýšenej potreby horčíka. Spravidla to nie je problém pre tehotné ženy a dá sa to kompenzovať vyváženou stravou alebo doplnkom horčíka odporúčaným lekárom. Za vznik nedostatku horčíka počas tehotenstva sú často zodpovedné chyby vo výžive. Prvými príznakmi nedostatku horčíka môžu byť zvýšená nevoľnosť počas tehotenstva, mierne kŕče svalov maternice a svalové napätie. [2] Uvedené príznaky nedostatku však nemožno jednoznačne alebo výlučne pripísať hypomagneziémii. Presné príčiny a príznaky by ste preto mali prediskutovať so svojím gynekológom. To vám tiež vysvetlí, či sa horčík môže užívať na začiatku tehotenstva alebo na začiatku tehotenstva.

Koľko horčíka v tehotenstve?

S rastom nenarodeného dieťaťa a placenty rastie potreba horčíka. Okrem toho sa vylučovanie minerálu zvyšuje u tehotných žien asi o 20 percent v dôsledku hormonálnych zmien. [2] Podľa referenčných hodnôt D-A-CH DGE je potreba horčíka počas tehotenstva medzi 310 a 350 miligramami horčíka denne. Pre tehotné ženy vo veku od 19 rokov sa odporúča denný príjem 310 miligramov horčíka. [3] Naopak, denná potreba horčíka pre tehotné ženy do 19 rokov je 350 miligramov. [3] Vo väčšine prípadov možno vyššiu potrebu horčíka v súvislosti s tehotenstvom pokryť vyváženou a rozmanitou stravou. Napriek tomu môže byť ťažké dodržiavať tieto odporúčania, najmä počas tehotenstva kvôli stravovacím návykom alebo zmenám preferencií a averzií voči niektorým potravinám. Okrem toho nevoľnosť môže sťažiť normálny príjem potravy a trávenie. [4]

Ak chcete zlepšiť príjem horčíka alebo zabrániť jeho nedostatku, mali by ste sa obrátiť na lekára a dopĺňať doplnky horčíka až po konzultácii s nimi. Po konzultácii s lekárom je možné prediskutovať aj to, kedy sa má horčík užívať počas tehotenstva a aké dávkovanie má zmysel.

Ako dlho užívať horčík počas tehotenstva?

Odkedy sa má počas tehotenstva suplementovať horčík stravou, nie je možné všeobecne určiť. Niektorí vedci a lekári odporúčajú začať s doplňovaním horčíka čo najskôr a pokračovať v ňom až do narodenia a neskôr. [2] Preto nie je presne stanovené, dokedy je možné užívať horčík v tehotenstve a kedy je potrebné ho ukončiť. Je Doplnenie železa a horčíka Ak je to nevyhnutné, počas tehotenstva by mal byť medzi užitím dvoch prípravkov interval dvoch až troch hodín, aby sa zabránilo možným interakciám medzi živinami. [1]

Výhody a nevýhody horčíka

V prípade určitých tehotenských komplikácií alebo preukázanej hypomagneziémie môže ošetrujúci lekár predpísať ďalšie podávanie doplnkov horčíka. Najmä (nočné) lýtkové kŕče sa pripisujú nedostatku horčíka počas tehotenstva a môžu sa vyskytnúť už v druhom týždni tehotenstva kvôli nadmernej excitabilite svalov. Ďalej by malo Horčík na predčasný pôrod Pomoc. [5] [6]

Príliš veľa horčíka môže byť nežiaduce aj počas tehotenstva Vedľajšie účinky ako sú hnačky, vracanie, závraty a únava. [1] [7] Všeobecne však predávkovanie horčíkom u zdravého človeka nie je možné, pretože naše telo nadmerné množstvo horčíka vylučuje obličkami. [8]

Horčík počas dojčenia

Počas obdobia dojčenia Potreba horčíka pri 390 miligramoch horčíka denne a tým sa zvyšuje. Pretože dieťa je dojčené po narodení, dodáva mu všetky potrebné živiny, matke sa zároveň spotrebúvajú vlastné zásoby horčíka. Preto môže mať vzhľadom na zvýšenú potrebu zmysel pokračovať v užívaní horčíka aj počas dojčenia. [2] Priemyselne vyrábaná počiatočná dojčenská výživa obsahuje aj všetky výživné látky, ktoré kojenec potrebuje.

Čo magnézium v ​​tehotenstve?

Pokrytie vašich denných potrieb jedlom s horčíkom počas tehotenstva nie je ťažké a ešte oveľa efektívnejšie pre udržateľný prísun minerálu.

Potraviny obsahujúce horčík sú:

  • Výrobky z obilnín (celozrnné výrobky)
  • Orechy a olejnaté semená
  • kakao
  • ovsené vločky
  • strukoviny
  • zelenej zeleniny
  • ovocie

Aký prípravok je vhodný v tehotenstve závisí od Odporúčanie lekára od. Pri kombinovaných prípravkoch by sa mala venovať pozornosť aj dávkovaniu ďalších zložiek alebo výživných látok. Medzi najbežnejšie formy podávania horčíka patria magnéziové tablety, magnéziové kapsuly, horečnaté šumivé tablety a magnéziové granule. Horčík je dostupný aj ako horčíkový sprej, magnéziový gél, horčíkový olej alebo magnéziový prášok. Vo všeobecnosti však platí toto: Pred užitím horčíka vo forme tabliet atď. Počas tehotenstva by tehotné ženy mali vždy konzultovať s lekárom.

Kto tu píše?

Leona Grenzow vyštudovala výživové vedy a čoskoro objavila svoj vášnivý záujem o zdravé stravovanie a prírodné vedy. V mladom veku veľmi pozorne kontrolovala zoznamy prísad pri nakupovaní so svojimi rodičmi. Dnes píše o výžive a zdraví na nu3, aby pomohla iným ľuďom zdravo a vyvážene sa stravovať.