Horčík v tehotenstve Všetky dôležité informácie

Mnoho gynekológov odporúča budúcim matkám, aby počas prvého vyšetrenia počas tehotenstva prijímali horčík. Tu vysvetľujeme prečo - a ako z toho môže mať úžitok aj vaše dieťa.

Samozrejme viete, že vyvážená strava je dôležitá počas tehotenstva. A tiež to, že vaše telo môže teraz využívať ďalšiu dávku vitamínov. „Prečo mi však lekár radí, aby som počas tehotenstva brala magnézium?“ Môžete sa pýtať sami seba. V skutočnosti minerál plní v ľudskom tele mnoho životne dôležitých funkcií. Napríklad hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe zubov a kostí, rozširuje cievy, uvoľňuje svaly a optimalizuje prísun kyslíka do buniek. Zvláštnosť horčíka: Nevyrába sa v ľudskom tele, ale je potrebné ho prijímať stravou.

Počas tehotenstva pracuje ženské telo na plné obrátky. A: Musí sa tiež starať o dieťa. To prirodzene zvyšuje potrebu horčíka. Vďaka vyváženej strave bohatej na horčík môžu tehotné ženy zabrániť nedostatočnému prísunu. Niekedy to však nestačí a gynekológ odporúča užívať minerál vo forme tabliet alebo prášku. Tu môžete zistiť, ako rozpoznáte nedostatok horčíka počas tehotenstva, čo môžete urobiť, aby ste mu zabránili a čo treba brať do úvahy pri užívaní horčíka.

Prečo by som mal brať horčík počas tehotenstva?

Na začiatku tehotenstva si to možno až tak nevšimnete, ale vaše dieťa v skutočnosti rýchlo rastie a s ním aj placenta. Aby vaše telo dokázalo dobre znášať všetky zmeny a ďalšie úlohy počas tehotenstva, potrebuje horčík. A viac ako predtým. Pretože okrem už vyššej potreby vaše telo vylučuje aj viac horčíka močom. Zvyčajne môžete uspokojiť svoje potreby vyváženou stravou bohatou na horčík (napríklad tekvicové semiačka, kešu oriešky alebo sójové výrobky).
Ak však napriek potravinám bohatým na horčík trpíte lýtkovými kŕčmi, silnými pôrodnými bolesťami alebo zápchou, môže váš gynekológ predpísať ďalší príjem horčíka na obdobie tehotenstva. To často zmierňuje príznaky. Minerál tiež pomôže, ak ste náchylní na predčasný pôrod. Pretože: Horčík uvoľňuje svaly vrátane svalov maternice.

Koľko horčíka mám brať?

Koľko horčíka by ste mali konzumovať, závisí od niekoľkých faktorov: športovci ho potrebujú viac ako gaučové zemiaky, stresovaní ľudia viac ako uvoľnené a tehotné ženy viac ako netehotné ženy. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby ženy vo veku od 25 rokov konzumovali okolo 300 mg horčíka denne. Počas tehotenstva môžete užívať viac, najmenej však 310 mg denne. Najlepšie je porozprávať sa o dávkovaní a o tom, ktorý prípravok je pre vás vhodný, so svojím gynekológom.

Doplnky horčíka pre tehotné ženy - od kapsúl po žuvacie tablety

Pre väčšie obrázky a viac informácií kliknite na obrázok

Ako rozpoznám nedostatok horčíka?

Ste extrémne unavení a vyčerpaní alebo dokonca máte lýtkové kŕče? Trápi vás zápcha alebo nepríjemné zášklby svalov? Môžu to byť príznaky toho, že vaše telo neprijíma dostatok horčíka. Krátkodobý a mierny nedostatok horčíka spočiatku v tehotenstve nie je znepokojením a dá sa ľahko kompenzovať stravou. Ak však váš gynekológ z krvi zistí, že máte príliš nízku hladinu horčíka, môže vám odporučiť, aby ste minerál užívali ako doplnok výživy. Ak nebude nedostatok horčíka dlhodobo eliminovaný, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku, predčasného pôrodu, krvácania a predčasného pôrodu.

Ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na horčík?

Chceli by ste jesť jedlo, ktoré je obzvlášť bohaté na horčík, aby ste vyrovnali nedostatok? Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by tehotné ženy mali konzumovať najmenej 310 mg horčíka denne. V skutočnosti sa minerál nachádza v niekoľkých potravinách. A čo je najlepšie: Mnohé z nich sú ideálne ako malé občerstvenie medzi nimi. V zásade nájdete najvyšší obsah horčíka v potravinách prírodného pôvodu, pokiaľ možno chemicky nezmenených a málo ďalej spracovávaných. Napríklad ryža je prírodného pôvodu, ale často sa spracúvala, kým nie je pripravená na naše taniere. Väčšinou bola odstránená škrupina obilia, ktorá je obzvlášť bohatá na živiny. Potom je lepšie jesť neošetrenú hnedú ryžu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a škrobov majú tiež často vysoký obsah horčíka. Patria sem napríklad banány, orechy a strukoviny. Ale to isté platí aj tu: Mali byť spracované alebo urobené odolné čo najmenej.

Potraviny, ktoré môžete do svojho jedálnička zaradiť častejšie, pretože obsahujú veľa horčíka, sú napríklad:

Tekvicové semiačka
Slnečnicové semienka
Pšeničné otruby
Celozrnný chlieb
Kešu
arašidy
horká čokoláda
Banány
Maliny
Hrach
brokolica
Fazuľa

Mimochodom: Stojí tiež za to pozrieť sa na štítok s minerálnou vodou, pretože veľa hasiacich prostriedkov na smäd obsahuje horčík navyše. Pre orientáciu: Od obsahu 50 mg na liter možno minerálnu vodu označiť ako bohatú na horčík.

Skutočne pomáha horčík pri predčasnom pôrode?

Príjem horčíka môže zabrániť preeklampsii a eklampsii?

Pri každom stretnutí s gynekológom počas tehotenstva vám gynekológ skontroluje krvný tlak a vyšetrí moč. Dôvod: vysoký krvný tlak a bielkoviny v moči sú náznakmi choroby, ktorá sa vyskytuje iba počas tehotenstva: preeklampsia, známa tiež ako otrava tehotenstvom. Ak sa nelieči, môže to ohroziť zdravie matky aj dieťaťa. Ak sa príznaky ako bolesť hlavy, zvracanie a porucha videnia zhoršia a objavia sa dokonca aj záchvaty, hovorí sa tomu eklampsia, ktorá je životu nebezpečná pre matku i dieťa.

Viaceré štúdie v skutočnosti preukázali súvislosť medzi nedostatkom horčíka a vysokým krvným tlakom alebo preeklampsiou. Váš gynekológ vám preto pravdepodobne odporučí, aby ste užívali horčík, ak mu hrozí riziko. Tehotné ženy, ktoré už majú diagnostikovanú preeklampsiu, sú hospitalizované a sú liečené vysokými dávkami síranu horečnatého. To znižuje riziko vzniku eklampsie v ďalšom priebehu tehotenstva.

Čo musím brať do úvahy pri užívaní?

Predpísal vám lekár okrem horčíka aj ďalšie minerálne doplnky ako železo alebo vápnik? Potom je dôležité, aby ste medzi užitím prípravkov počkali najmenej dve hodiny, inak vaše telo nemôže vstrebávať účinné látky. Aj keď vám súbežne podávajú aj hormóny štítnej žľazy, je lepšie užívať tablety dlhšie, aby nedochádzalo k interakciám. Najlepšie je užiť jeden liek ráno a druhý večer.

Okrem toho je len na vás, či si radšej dáte magnézium ráno alebo večer. Iba ak trpíte nočnými kŕčmi v nohách, odporúča sa užiť ich pred spaním. Pretože: hladina horčíka klesá v skorých ranných hodinách. A tak môžete potom pôsobiť proti nepríjemným kŕčom.

Dobre vedieť: Žiadna panika. Jediné predávkovanie horčíkom nie je pre tehotné ženy tragické. Dieťaťu to neškodí. V najhoršom prípade dostanete hnačku.

Aké vedľajšie účinky môžu byť?

Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť aj pri dennom príjme doplnkov výživy. V prípade horčíka je to skutočne veľmi zriedkavé. Vysoká dávka môže príležitostne spôsobiť riedku stolicu alebo dokonca hnačku.

Kedy by som nemal brať horčík?

Pred užitím magnézia sa spravidla poraďte so svojím gynekológom. Pretože: Ženy, ktoré majú poruchu funkcie obličiek, by nemali radšej užívať minerál navyše. Pretože horčík môže mať tlmiaci účinok na prácu, je tiež lepšie vyhnúť sa ďalšiemu horčíku od 36. týždňa tehotenstva.