Horčík vás štíhly
Mnoho ľudí má problémy s chudnutím a slovo diéta už nie je počuť. Hovorí sa „Ak chcete byť štíhli, môžete ako kľúč k vysnívanej postave použiť magnézium“ - ale čo sa za tým skutočne skrýva? Každopádne, strata hmotnosti môže byť spôsobená nedostatkom horčík zabrániť, a preto by mal každý optimalizovať hladinu horčíka, kto chce byť štíhly.
Nedostatok horčíka vás môže pripraviť o tuk
Je známe, že pri pšenici ste chorí a tučný. Je to tak najmä preto, že konzumácia výrobkov z pšenice a bielej múky ako základnej potraviny vedie k chronickému nedostatku horčíka. Nedostatok horčíka však zabraňuje chudnutiu a ľudia sú stále chorí a tučnejší namiesto toho, aby štíhli. Ak v ľudskom tele chýbajú minerály, často sa vyvinie nadmerné stravovanie a nadmerné stravovanie. V dnešnom svete sú nakoniec uprednostňované spracované potraviny. V mnohých prípadoch však výsledné závislosti a útoky vyjadrujú iba túžbu po mineráloch a to sa týka aj horčíka. Spracované potraviny sa konzumujú čoraz viac a sú tu prázdne kalórie. Kilogramy sa potom hromadia a potreba živín nie je uspokojená. Ak sú na programe aj odtučňovacie kúry a diéty, ktoré môžu mať relatívne nízky obsah horčíka, potom nastanú problémy.
Ďalšie následky nedostatku horčíka
Je to však iba začiatok, pretože s nedostatkom horčíka existujú ďalekosiahle následky. Potom je ovplyvnená nielen telesná hmotnosť, ale celý metabolizmus. Vitamíny B-komplex a horčík úzko spolupracujú na riadení vstrebávania a využitia sacharidov, tukov a bielkovín, ako aj trávenia. To sa deje tak, že sa aktivujú špeciálne tuky. Ak chcete byť štíhli, mali by ste vedieť, že príliš málo horčíka môže viesť k nesprávnemu spracovaniu jedla. Potom sa môže vyvinúť široká škála sťažností. Patria sem výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré môžu časom viesť k obezite.
Strata tuku je blokovaná nedostatkom horčíka
S inzulínom je horčík nepostrádateľným predákom. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a cukor sa potom z potravy transportuje do buniek tela. Tam sa potom glukóza môže použiť na dodávku energie. Bez horčíka však inzulín nemôže otvoriť bunku, a preto sa do nej nemôže uvoľniť glukóza. Bunky sa potom nazývajú rezistentné na inzulín, pretože sa neabsorbuje glukóza a už na inzulín nereagujú. Spravidla je to však jednoducho spôsobené nedostatkom horčíka. Vďaka tomu sa uvoľňuje čoraz viac inzulínu, pretože existuje nádej, že vysoká hladina cukru v krvi sa bude stále odbúravať a že glukóza sa bude môcť stále transportovať do buniek tela. Hladina inzulínu stúpa a existuje tu vlastnosť, že je inhibovaná odbúravanie tukov a podporuje sa ukladanie tukov v tukových bunkách. To znamená, že z často zvýšenej hladiny inzulínu môžete tiež tuknúť.
Zároveň je tiež vysoká hladina cukru v krvi a je zaistené, že glukóza nevstupuje do buniek na spaľovanie energie, ale je premieňaná na tuk a tlačená do tukových buniek. Hladina cukru v krvi a inzulínová rezistencia sú prvými predzvesťou cukrovky 2. typu. Ak je hladina cukru v krvi trvale zvýšená, potom môže dôjsť aj k poškodeniu ciev a nervov tkanivom. Potom sa zvyšuje riziko srdcových chorôb a horčík je zase potrebný na opravu tkaniva. Väčšinou však žiaden neexistuje, pretože absencia bola spúšťačom v reťazci reakcií. Keď bunky už nereagujú na inzulín, je často príliš málo horčíka. Ľudia s chronickou inzulínovou rezistenciou majú často nedostatok horčíka. Citlivosť buniek na inzulín sa zvyšuje, avšak čím vyššie sú hladiny horčíka, potom v tele opäť stúpajú. Je veľká pravdepodobnosť, že sa problém bude dať zvrátiť.
Náchylnosť na stres a blokovanie génov na výkrm
Ak chcete byť štíhli, mali by ste vedieť, že v prípade nedostatku horčíka môže stres viesť aj k obezite. Mnoho ľudí však tiež stresuje, keď tlačí jedlo bez rozdielu. Kortizol ako stresový hormón chudnutie takmer znemožňuje a ľudia s ním nemôžu schudnúť. To platí najmä vtedy, keď sa stres stáva chronickým stavom. Vďaka kortizolu si telo ukladá tuky najmä v brušnej oblasti. Pomocou horčíka sa dá znížiť náchylnosť na stres a organizmus sa môže chrániť pred obezitou spojenou so stresom. Od objavenia výkrmových génov niektorí ľudia predpokladali, že s telesnou hmotnosťou sa nedá nič robiť, pretože obezita je dedičná.
Výkrm a zlé návyky potom zvyčajne pokračujú a potom, čo sa ľuďom nepodarí schudnúť, sa dá za vinu génom. Pokusy na zvieratách preukázali, že gény pre obezitu sa aktivovali u myší s nedostatočným podávaním vitamínov skupiny B. Myši nezostali štíhle a preto mali nadváhu. Ak myši dostali dostatočné množstvo vitamínov skupiny B, myši sa znovu dostali alebo zostali štíhle. Výkrmové gény sa preto aktivujú iba pri ich nedostatku, a ľudia preto môžu mať určitý vplyv. Mimochodom, musí byť prítomný horčík, aby sa vitamíny skupiny B mohli aktívne podieľať na metabolizme. Vitamíny skupiny B sú bez horčíka vždy bezmocné a expresia génov je ovplyvnená iba horčíkom. Horčík tak môže zabrániť génovej expresii génov obezity. Ak je dostatok horčíka, gény sa neaktivujú a ľudia zostanú štíhli. Aj keď majú ľudia gény na výkrm, horčík ich môže štíhly.
Dôležité informácie o dodávke horčíka
Pri obezite nie je dôležitá iba zmena stravovania, ale aj optimalizácia prísunu horčíka. Každý má možnosť, že jeho potreby horčíka sú uspokojené zdravo. Existujú niektoré potraviny bohaté na horčík a patria sem strukoviny, zelená listová zelenina, sušené ovocie, mandle, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, morské riasy, quinoa alebo amarant. Všetci ľudia by sa mali ubezpečiť, že jedlo je pravidelne súčasťou jedálnička. Existuje tiež veľa kvalitných doplnkov výživy, ktoré pomáhajú s dodávkou horčíka. Jedným z nich je morský korál Sango, ktorý ako dôležitý minerál obsahuje aj vápnik. Ľudské telo navyše prijíma viac ako sedemdesiat ďalších stopových prvkov a minerálov