Horčík - váš všestranný šport, spánok a dobrá nálada; Floranutris

Ak máte lýtkové kŕče, pravdepodobne ste sa už predtým pozreli na horčík. Ale mnoho ďalších príznakov naznačuje aj nedostatočný prísun horčíka. Nedostatok horčíka je v Nemecku rozšírený a mnoho ľudí trpí príznakmi bez toho, aby si uvedomovali ich príčinu.

Dnes vám chceme odpovedať na 6 najbežnejších otázok týkajúcich sa horčíka a vysvetliť vám, prečo je horčík pre vaše zdravie taký dôležitý. Povieme vám tiež, ako vám horčík môže pomôcť pri chudnutí.

Čo je to horčík?

Horčík je minerál, ktorý je pre vaše telo nevyhnutný. To znamená, že vaše telo si ho nedokáže samo vyrobiť, musíte ho získavať z potravy.

Horčík je elektrolyt, rovnako ako vápnik a draslík. Elektrolyty sú kladne nabité častice (ióny), ktoré regulujú vodnú rovnováhu vo vašom tele.

Rôzne formy horčíka

Horčík je zriedka v čistej forme, ale viaže sa na iné látky. Preto existujú rôzne zlúčeniny horčíka, ako je oxid horečnatý a citrát horečnatý.

Obidve formy majú výhody a nevýhody pri používaní. Citrát horečnatý sa absorbuje v tele rýchlejšie, a preto sa odporúča najmä pri akútnych svalových kŕčoch. Oxid horečnatý sa vstrebáva pomalšie, ale pracuje dlhšiu dobu, a preto je vhodný na doplnenie zásob horčíka vo vašom tele. Ak pravidelne užívate oxid horečnatý, po krátkej dobe budete mať svalové kŕče menej často.

Na čo potrebujete magnézium?

Horčík sa vo vašom tele ukladá hlavne vo vašich kostiach, svaloch a nervoch. Iba asi 1% horčíka je v krvi.

Horčík plní vo vašom tele množstvo dôležitých funkcií. Okrem iného je to dôležité pre nasledujúce procesy:

Funkcia svalov
Nervový systém
silné kosti a zuby
Rovnováha elektrolytov
Energetický metabolizmus
vitalita
pokojný spánok
mentálne funkcie
Účinok inzulínu na stabilizáciu hladiny cukru v krvi

Horčík sa nazýva aj „antistresový minerál“. Pomáha uvoľniť vaše svaly a nervy a tým podporuje zdravý spánok.

Ako spozorujete nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka je v Nemecku pomerne rozšírený. Podľa štúdií má asi 20% populácie lekársky diagnostikovaný nedostatok horčíka a ďalších 20% má mierny nedostatok bez lekárskej diagnózy.

Typický príznak: svalové kŕče

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť mnohými príznakmi. Najtypickejším znakom sú svalové kŕče. Kŕče, ktoré sa často vyskytujú v lýtkach a trápia mnoho ľudí, najmä v noci, takmer vždy naznačujú nedostatok horčíka.

Ďalšie príznaky

Všetky ostatné príznaky sú však dosť nešpecifické, takže si možno ani neuvedomíte, že sú dôsledkom nedostatku horčíka. Môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

Svalové kŕče, často v lýtkach
bolesť hlavy
Zlá koncentrácia
Podráždenosť a zmeny nálady
únava
poruchy spánku
depresívne nálady
Poruchy obehu
Srdcové arytmie

Neprijímajte iba príznaky

Stojí za to skontrolovať rovnováhu horčíka, najmä ak máte časté bolesti hlavy, pretrvávajúcu únavu, zlý spánok a slabú koncentráciu. Mnoho ľudí, bohužiaľ, tieto príznaky jednoducho prijme alebo ich vylúči ako vedľajší účinok stresu. Je veľmi ľahké sa opäť stať zdravším, zdatnejším a vitálnejším vďaka dostatočnému prísunu horčíka.

Hrozí vám zvýšené riziko nedostatku horčíka?

Určité skupiny ľudí sú vystavené zvýšenému riziku výživových nedostatkov. To platí aj pre horčík. Vaše riziko nedostatku horčíka sa zvyšuje, ak:

zapojte sa do intenzívneho cvičenia
veľmi sa potí
pite veľa alkoholu
diéty často
práve mal gastrointestinálnu infekciu
užívajte akékoľvek diuretické lieky
mať veľa stresu
mať cukrovku

Všetky tieto faktory spôsobujú, že vaše telo stráca viac elektrolytov (vrátane horčíka). Ak sa vás niečo z uvedeného týka, venujte zvláštnu pozornosť príjmu dostatočného množstva horčíka.

Ako môžete uspokojiť svoje potreby horčíka?

Rovnako ako všetky mikroelementy, aj horčík sa nachádza v potravinách. Takže do tela môžete dostať horčík prostredníctvom stravy. Mali by ste dodržiavať zdravú a vyváženú stravu s prevažne zdravými, najlepšie nespracovanými potravinami.

O vašej strave

Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:

Banány
Celé zrná, najmä ovsené vločky
listová zelená zelenina, najmä špenát
strukoviny
Kakaový prášok
Orechy a jadrá, najmä tekvicové semiačka a kešu

S týmito potravinami získate horčík. Obsiahnuté množstvo však nie je nijako zvlášť vysoké. Napríklad pre odporúčanú dennú dávku 350 - 400 mg by ste museli zjesť 400 g ovsených vločiek alebo 1,6 kg listovej zeleniny.

S doplnkom výživy

Príjem horčíka si môžete uľahčiť používaním doplnku výživy.

Vzhľadom na rozsiahlu povahu nedostatku je horčík (spolu s vitamínom D) jednou z mála živín, pre ktoré sa často odporúčajú pravidelné doplnky výživy.

Náš horčík Floranutris nájdete v našom obchode. Tieto kapsuly vám ponúkajú niekoľko výhod:

Iba s jednou kapsulou pokryjete svoju dennú potrebu horčíka.
Kapsuly obsahujú čistý oxid horečnatý, ktorým môžete doplniť zásoby horčíka.
Náš horčík je (rovnako ako všetky naše výrobky) vegánsky a skladá sa zo 100% prírodných zložiek.
Je vyrobený v Nemecku a neobsahuje genetické inžinierstvo a umelé prísady.

Ako môže horčík pomôcť pri chudnutí?

Na záver by sme vám chceli vysvetliť, prečo je horčík dôležitý nielen pre vaše celkové zdravie, ale predovšetkým pre chudnutie. Existujú rôzne dôvody.

Nedostatok výživných látok vedie k chute

Vaše telo v zásade vysiela signály hladu, keď potrebuje určité živiny. To je dôvod, prečo po jedle väčšieho množstva nezdravých jedál, ako sú cukríky alebo polotovary, pociťujete hlad. Vaše telo si všimne, že váš žalúdok je plný, ale nemôže prijímať dostatok mikroživín z potravy, ktoré potrebuje pre dôležité funkcie. Preto naďalej hlási hlad.

Ak získate dostatok vitamínov a minerálov (napr. Horčík) prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy a rozumných doplnkov výživy, budete pociťovať menší hlad. Uľahčíte si tak chudnutie.

Regulácia hladiny cukru v krvi

Horčík podporuje činnosť inzulínu a tým pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok horčíka môže preto viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a vyššej hladine inzulínu. To zase brzdí spaľovanie tukov a spomaľuje chudnutie.

Túžba po čokoláde?

Na záver by sme vám chceli dať zasvätený tip. Ak často túžite po čokoláde, je pravdepodobné, že vaše telo skutočne chce horčík. Môžete zistiť, že vaše chute nemôžu byť vždy uspokojené niečím sladkým, ale iba čokoládou.

Perfektnou alternatívou k čokoláde sú v tomto prípade banány, pretože tiež chutia sladko a obsahujú veľa horčíka. Môžete tiež použiť surový kakaový prášok (bez cukru) na vyčarovanie zdravého občerstvenia.

Náš obľúbený čokoládový recept s množstvom horčíka a bielkovín:

Zrelý banán roztlačte vidličkou,
Vmiešajte 1 čajovú lyžičku surového kakaového prášku a 1 čajovú lyžičku flóry proteínovej čokolády.
Hotovo!