Horčík - zdroj viac energie - Bodfeld Apotheke
Pre našu pohodu je nevyhnutný dostatočný prísun horčíka. Plní v tele mnoho dôležitých funkcií. Je zodpovedný za aktiváciu asi 300 enzýmov. Významne je ovplyvnený najmä energetický metabolizmus.
Ľudský organizmus obsahuje asi 26 gramov horčíka. To z neho robí štvrtý najbežnejší katión v tele. Väčšina z neho, okolo 60 percent, sa ukladá v kostiach. Asi 30 percent je vo svalových bunkách. Organizmus udržuje hladinu horčíka vo veľkej miere konštantnú prispôsobením rýchlosti absorpcie a vylučovania situácii zásobovania. Zásoby v kostre sa tiež používajú na zvýšenie koncentrácie v bunkách, ak je to potrebné.
Dôležité úlohy Okrem aktivácie enzýmov je jednou z dôležitých úloh horčíka aj ukladanie a uvoľňovanie hormónov a látok prenášajúcich látky. Napríklad inhibuje uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu a slúži tak na ochranu pred stresom. Chráni nervy a svaly pred zvýšenou podráždenosťou. Horčík je tiež dôležitý pre stabilitu kostí. Hrá tiež dôležitú úlohu pri kontrakcii svalov.
Ak je telo dostatočne zásobené, všetky tieto procesy môžu fungovať hladko.
Výskyt Horčík sa vyskytuje v mnohých formách v horninách zemskej kôry. Pretože plní tiež dôležité funkcie v rastlinnom a živočíšnom svete, väčšina našich živočíšnych a rastlinných potravín obsahuje tento minerál. Takmer tretina denného príjmu horčíka v tejto krajine je pokrytá konzumáciou chleba.
Mimochodom: Celozrnný chlieb obsahuje viac horčíka ako chlieb vyrobený zo rafinovanej múky, pretože je obsiahnutý hlavne vo vonkajších vrstvách zrna. K zásobovaniu prispievajú aj strukoviny, mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, zemiaky, veľa druhov zeleniny, mäkké ovocie, banány a minerálne vody bohaté na horčík. Počas spracovania jedla však môže dôjsť k značným stratám horčíka, pretože ten pri varení prechádza do vody na varenie. Aj keď ošúpanú a nakrájanú zeleninu necháte dlhšiu dobu vo vode na umývanie, horčík sa stratí.
Športový výkon Najmä u vytrvalostných športovcov možno často nájsť nedostatok horčíka, pretože šport vedie k zvýšenému vylučovaniu obličkami. Pri cvičení telo tiež stráca veľa horčíka silným potením. Mnoho športovcov preto vo fáze regenerácie dbajte na to, aby stratu kompenzovali napríklad šumivými tabletami alebo priamymi granulami. Iné začnú týždeň pred súťažou dopĺňať zásoby horčíka užívaním 300 miligramov raz alebo dvakrát denne. Zdá sa, že to má zmysel, najmä ak je strata potu pri tréningu alebo súťaži viac ako dve percentá telesnej hmotnosti.
Horčík v samoliečbe Doplnky horčíka dnes hrajú dôležitú úlohu, najmä pri liečbe nočných kŕčov lýtka a podobných neuromuskulárnych porúch. Na odstránenie základného nedostatku minerálov sa zvyčajne dlhodobo užíva 300 miligramov denne. Primeraná starostlivosť je tiež nevyhnutná pre nerušené tehotenstvo a zdravý vývoj dieťaťa. Tehotné a dojčiace ženy by si mali dať pozor na príznaky nedostatku a po konzultácii so svojím gynekológom ich doplniť horčíkom.
Profylaxia migrény Štúdie preukázali, že ľudia náchylní na migrény majú nízku hladinu extracelulárneho horčíka v mozgovej kôre. To môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Pretože, ako ukázali štúdie in vitro, nízka hladina horčíka nielen zvyšuje vaskulárny tonus v mozgu, ale tiež posilňuje vazokonstrikčný účinok serotonínu. Tieto faktory môžu vyvolať migrénový záchvat.
Štúdia dokázala pôsobivo preukázať, že profylaktická liečba vysokými dávkami citrátu horečnatého (600 mg/deň) významne znižuje počet záchvatov a dní migrény v priebehu dvanástich týždňov. V porovnaní s inými profylaktikami na migrénu je horčík alternatívou s niekoľkými vedľajšími účinkami, ktorú postihnutí s radosťou prijímajú.
Závisí to od biologickej dostupnosti Okrem dávkovania je typ zlúčeniny mimoriadne dôležitý pre absorpciu horčíka v tele. Pri konzultácii by ste preto mali odporučiť produkt so zaručene vysokou biologickou dostupnosťou. V randomizovanej, placebom kontrolovanej, dvojito zaslepenej štúdii Walkera a spol., Magnesium Research 16: 183-191 (2003), sa porovnávala biologická dostupnosť horečnatých zlúčenín, chelátov, oxidov a citrátov, aminokyselín. Citrát horečnatý vykazoval najlepšiu biologickú dostupnosť a viedol k významnému zvýšeniu koncentrácie horčíka v krvnom sére tak na začiatku suplementácie, ako aj po kontinuálnom podávaní.
Tieto nálezy sú dôležité pre klinické prípady, v ktorých - ako sú lýtkové kŕče - je potrebné rýchle odstránenie nedostatku horčíka alebo je potrebná účinná dlhodobá substitúcia. Jednorazové použitie, najlepšie večer, zvyšuje compliance pacienta.
Správna príprava Doplnky horčíka sú dostupné v mnohých dávkových formách. Pastilky a priame granule sa užívajú bez tekutiny. Sú obľúbené u športovcov a vystresovaných odborníkov, pretože sa dajú z času na čas vziať rýchlo. Zásobu tekutín je možné podporiť súčasne pitnými granulami a šumivými tabletami. To je dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre starších ľudí. Pretože tehotné ženy sú často citlivé na chuť, odporúčajú sa prípravky bez chuti, napríklad kapsuly.