Hormonálna rovnováha - aká zdravá je pre nás ženy vegánska surová strava

rovnováha

Som studený. A tak zvnútra studená. Studený žalúdok. Nie je to preto, že by sa vonku ochladilo (ok, možno tiež), ale preto, že som si dnes dnes dal opäť jedno z mojich obľúbených jedál: šalát CousCous s množstvom petržlenovej vňate, citrónovej šťavy, paradajok a uhorky.

Znie to zdravo? Áno samozrejme. Ale v skutočnosti to viem lepšie.

Pretože studené jedlá s veľkým podielom surovej zeleniny nemôže každé telo dobre metabolizovať.

Naše (ženské) telá milujú teplé jedlá!

Takže po mojej vegánskej, studenej a zdravo zdravej večeri tam sedím, čakám, kým sa mi opäť zahreje žalúdok, a myslím na to, aká zdravá je pre nás ženy vegánska strava v surovom stave.

Takto som sa dlho živil, kvôli životnému prostrediu a zvieratám: na raňajky musli s mandľovým mliekom a čerstvým ovocím, na obed šalát, pomedzi to pár orieškov, na „popoludňajšie minimum“ ovsené mlieko latte macchiato a večer zeleninové tyčinky s Humusový dip.

Zdravé? Alebo nezdravé? To je otázka…

Pretože vtedy viete výsledok mojej stravy: amenorea, po dobu viac ako 2 rokov.

Pamätám si výroky blogerky Miliany Bonet (RawVeganLiving) a Youtuberky Freelee z banánového dievčaťa (asi nie jej skutočné meno 😉), ktoré pred časom tvrdili, že by sme nemali mať menštruáciu vôbec, alebo, ak vôbec, potom iba mimoriadne ľahké.

Tvrdia, že menštruáciu dostávame iba preto, že sa naše telá prostredníctvom nich detoxikovali; čo už nie je potrebné pri rastlinnej surovej strave. „Verím, že do značnej miery je menštruácia toxicitou opúšťajúcou telo,“ uviedla Freelee the Banana Girl. (Čo potom s nebohými mužmi?)

Hlavné posolstvá klubu No-Period: Obdobia sú ako nebezpečný odpad

A: Ak sa chcete zbaviť menštruácie a máte amenoreu, prepnite stravu na vegánsku surovú stravu. Ešte som sa ochladil. Bol som celý čas na nesprávnom lieviku a snažil som sa nájsť svoju menštruáciu?

Potrebujeme vôbec svoje menštruácie?

Vtedajšia časť mňa v tom čase reagovala priamo takto (pravdepodobne moja ego časť, ktorá sa identifikovala so štíhlym, dobre trénovaným telom): Ha! No aj ja som v skutočnosti naozaj v poriadku, koniec koncov, bez menštruácie a výkyvov nálad to nie je také zlé.

Zaujímalo ma:

Je snáď koniec koncov zdravé, alebo aspoň v poriadku, nemať menštruáciu? Možno je toto obdobie dokonca marketingovým pučom na predaj väčšieho množstva vložiek a tampónov?

Aby som to skrátil:

Nie, obdobie nie je marketingovým pučom. Ale podstatná súčasť nás žien.
Potrebujeme svoje obdobia.

Na čo potrebujeme menštruáciu?

V prípade (hypotalamickej) amenorey často býva nedostatok estrogénu. Ak amenorea pretrváva dlhšiu dobu, sú napádané tukové zásoby, svaly, ale aj zásoby kostnej hmoty a minerálov, ktoré sa postupne vyprázdňujú.

Okrem zmeškaného obdobia si to postihnuté ženy - vrátane mňa - často dokonca všimli bez príznakov ich nedostatok estrogénu. Skôr si myslíte, že „ach, bez menštruácie, výkyvov nálady a bolesti brucha to nie je také zlé,“ a ignoruje signály z tvojho tela. (Áno, hovorím tu zo skúseností)

Nedostatok estrogénu môže byť nebezpečný

Naše ženské hormóny hrajú obrovskú úlohu nielen v zdraví našich sexuálnych orgánov, ale aj v mnohých ďalších oblastiach nášho tela. Ak sú naše hormóny v rovnováhe, môžeme sa tešiť na žiarivý lesk našej pokožky, plné vlasy, vyváženú psychiku, zdravé libido a pravidelné obdobia.

Príznaky nedostatku estrogénu

Pri nedostatku estrogénu sa však často pozoruje vypadávanie vlasov, ako aj krehké nechty alebo slamené vlasy. Výsledkom dlhodobého nedostatku estrogénu môžu byť aj tieto choroby:

  • Osteoporóza a osteopénia (krehké kosti)
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Duševné choroby, ako sú depresie, úzkosti alebo zmeny nálady

Vegánska výživa v surovom stave a amenorea - existuje tu súvislosť?

Vráťme sa teda k otázke, či je vegánska surová strava zodpovedná za naše zameškané obdobia. Odpoveď je:

Pretože podľa mojich výskumov a vlastných skúseností sú nasledujúce body okrem iného zodpovedné za absenciu našich období a teda za amenoreu.

1. Amenorea z príliš veľa studených jedál

Ak sa pozriem na svoju stravu dnes z čias amenorey, všimnem si, koľko studených jedál som zjedol. Müsli s rastlinným mliekom alebo jogurtom, hlávkovým šalátom, celozrnnými rožkami a surovou zeleninou.

„Nezáleží na tom, hlavná vec je, že makro-pomer stravy je správny!“, Možno si myslíte (makroživiny = sacharidy, bielkoviny, tuky) a pravdepodobne vás podpíše Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).

Naši susedia z Ďalekého východu to však vidia inak, pretože Ayurveda a TCM (Tradičná čínska medicína), dve veľké východné zdravotné učenia, sa zhodujú:

Teplé jedlá sú pre nás dobré! Najmä pre nás ženy a našu hormonálnu rovnováhu.

V ajurvéde sú teplé jedlá dobré pre Agni, náš tráviaci oheň. V TČM dostávajú Qi, životnú energiu, do chodu. Naopak, veľa studených jedál môže Agni uhasiť a oslabiť náš obličkový jang. Podľa TCM sa najmä tropické ovocie, paradajky a uhorky považujú za veľmi studené jedlá (ahoj kuskusový šalát ...). Príliš veľa horkých jedál a nápojov (napr. Káva, čierny čaj) a príliš veľa korenených jedál tiež nie sú najlepšími priateľmi našej Qi.

Dlhý príbeh krátky:

Surové jedlo = studená = zvyčajne nie je najlepší nápad, ak trpíte amenoreou alebo poruchami menštruačného cyklu.

2. Amenorea z dôvodu nedostatku makroživín

Napriek tomu je samozrejme dôležité, aby bol pomer makroživín v našej strave správny na konci dňa. Jedine tak vytvoríte podmienky pre pravidelný a zdravý cyklus.

Vegánska strava vyžaduje veľa výživových znalostí, pretože pri vegánskej strave v surovom stave môže byť náročné jesť dostatok vysoko kvalitných bielkovín. Rastlinné bielkoviny nájdete napríklad v lupine, celozrnných obilninách, konopných semenách, strukovinách, amarantu alebo quinoi.

3. Amenorea z dôvodu nedostatku mikroživín

Vegánska strava môže tiež rýchlo viesť k nedostatku mikroživín. Nasledujúce výživné látky môžu byť pre vegánsku stravu rozhodujúce:

  • Vitamín B12
  • Vitamín D
  • železo
  • Vápnik
  • jód

U vegánov možno často pozorovať nedostatok vitamínu B12 a vitamínu D, čo si môže vyžadovať doplnenie potravinových doplnkov. Nedostatok vitamínu B12 môže byť dokonca život ohrozujúci u nenarodených detí alebo dojčiat vegánskych matiek.

Záver: amenorea a vegánstvo

Klobúk dole pred každým, kto sa rozhodol ísť na vegánstvo. A tiež verím, že to môže byť zdravá strava, ak ste s ňou oboznámení, aby sa zabránilo nedostatkom výživy. A ak máte ústavu, ktorá môže žiť vegánsky, pretože tu je každé telo iné.

Pre (zdravú) vegánsku stravu potrebujete veľa výživových znalostí a veľké množstvo jedál, aby ste mali dostatok všetkého, čo vaše telo potrebuje. Choďte na vegánov!

Záver: amenorea a surová strava

Neodporúčal by som však diétu, ktorá sa skladá výlučne zo surovej zeleniny. Podľa mojich skúseností je určite dobré jesť čo najčastejšie teplé jedlo a ideálne je začať deň teplými raňajkami. Už si neviem predstaviť svoj deň bez svojej povinnej kaše.

Nech ten (tráviaci) oheň horí, dievča!

Šťastné obdobia, pekné!
nech ti je dobre.
Vaša Insa

PS: Chcete vedieť viac? V mojej knihe Šťastné obdobia. Späť k cyklu v 10 krokoch nájdete 10 krokov, ktorými som svoju amenoreu vyliečil prirodzene.