Hormonálne brucho Je také ľahké stratiť brušný tuk
redakciou tímu BUNTE.de 19. februára 2018 o 13:20
Brušný tuk je nielen nepekný, je aj nezdravý. Hormóny majú obrovský vplyv na schopnosť odbúravať brušný tuk.
Tuk na žalúdku sa považuje za veľmi nezdravý, pretože je pravdepodobné, že sa tuk bude hromadiť aj okolo orgánov vo vnútri. To môže zhoršiť fungovanie orgánov a viesť k rôznym chorobám. Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste si dať pozor aj na hormóny. Okrem iného kontrolujú, koľko tuku sa ukladá na žalúdok. Najmä ženy by mali pri chudnutí dávať pozor na hormóny. Nasledujúce hormóny sú obzvlášť dôležité:
Adiponektín - pomáha regulovať percento telesného tuku; dostatočne vysoké zrkadlo vás preto udrží štíhlym.
Leptín - reguluje chute a signalizuje sýtosť mozgu. Príliš veľa telesného tuku často vedie k odolnosti voči signálom leptínu a vy sa prejedáte.
inzulín - reguluje hladinu cukru v krvi. Príliš vysoký príjem sacharidov môže viesť k zhoršeniu sekrécie inzulínu a inzulínovej rezistencie. Vďaka tomu si telo ukladá viac tuku.
Kortizol - stresový hormón zvyšuje chuť a hladinu cukru v krvi, takže sa uvoľňuje viac inzulínu. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, podporuje to tiež vývoj brušného tuku.
pozadie
Naše najčítanejšie články
Uvedenie hormonálnej rovnováhy do rovnováhy
Jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín ako losos, kuracie mäso, strukoviny a vajcia. Pomáhajú zvyšovať citlivosť na leptín. Navyše väčší podiel potravín bohatých na bielkoviny a mononenasýtených mastných kyselín z olív, ľanových semien, chia semien alebo avokáda zvyšuje hladinu adiponektínu.
Tiež Pistácie a tekvicové semiačka zvýšiť hladinu adiponektínu, čo uľahčuje spaľovanie tukov.
Stavať všeobecne viac pohybu do vášho každodenného života; toto zvyšuje distribúciu adiponektínu.
Chudí ľudia majú zvyčajne vyššiu hladinu adiponektínu. Tak skús, všeobecne redukuje vašu váhu.
Vyhýbajte sa nápojom z kukuričného sirupu a všeobecne sódam. Zvyšujú hladinu leptínu aj inzulínu.
Na optimalizáciu hladín inzulínu by ste mali robiť väčšinu Konzumujte sacharidy cez ovocie a zeleninu počas dňa. Ihneď po tréningu sú užitočné aj jedlá s množstvom jednoduchých sacharidov, napríklad banány.
Dávaj pozor na Posilovať trénovať kratšie a intenzívnejšie. Ak sú tréningy príliš dlhé, môže hladina kortizolu stúpať, takže je spomalené spaľovanie tukov.
Ak ste aj tak ľahko v strese, znížiť spotrebu kávy, energetických nápojov alebo kolových nápojov. Zaisťujú uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
Venujte tomu pozornosť, dostatok spánku! Malo by to byť sedem až osem hodín v noci. Týmto spôsobom môžete uviesť do rovnováhy hladinu kortizolu a tiež hladinu leptínu.
snaží, Vyvarujte sa stresu a v prípade potreby sa postarajte o dobrú rovnováhu. Jóga, autogénny tréning alebo iné techniky vám pomôžu znížiť stres a tým znížiť hladinu kortizolu.
Raz vyskúšajte tzv Prerušovaný pôst: Aby ste to dosiahli, skonzumujete všetko jedlo do ôsmich hodín. Zvyšných 16 hodín nejete nič. Tým sa hormóny dostanú do rovnováhy.
Schudnite úspešne so serverom BUNTE.de
- Schudnite 5 kíl za týždeň
- Chudnutie chyba
- Podvádzací deň
- Schudnite natrvalo
- Schudnite efektívne
- Chute
- Hormóny a chudnutie
- Požiadavka na kalórie
- Kalorický zabijak
- Zostaňte dlhšie sýti
- Chyba s nízkym obsahom sacharidov
- Zabráňte rozpadu svalov
- Náhle priberanie
- Bielkoviny a chudnutie
- Vyzerajte tenšie
- Viditeľne chudnúť
- Pomalé jedlo
- Nakloňte sa k cvičeniu
- Nedostatok vitamínov
- Zadržiavanie vody
Chcete schudnúť? Zaregistrujte sa teraz pre nový program na chudnutie a stravu AIQUM:
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!