Hormóny na chudnutie - čo to je a ako fungujú
Hormóny na chudnutie - Kalorický deficit nemôžu zrušiť žiadne hormonálne problémy, nerovnováha alebo čokoľvek iné. Ak máte nedostatok kalórií, chudnite! To však neznamená, že na hormónoch v procese chudnutia nezáleží. Sú mimoriadne dôležité a veľmi dôležitá je aj ich rovnováha.
Pri chudnutí vyniká niekoľko hormónov. Pozrime sa, o koho ide.
Inzulín - hormóny na chudnutie
Telo zakaždým, keď budete jesť, produkuje inzulín, aby prenieslo živiny tam, kde sú potrebné - do svalových alebo tukových buniek. V perfektnom svete jete tak, aby vám okolo tréningu rástol inzulín, ktorý podporuje výkon, zotavenie a rast. Po zvyšok času by jeho hodnoty mali zostať nízke. Mnohí však jedia neustále, takže sa inzulín produkuje neustále.
Problém je v tom, Čím viac inzulínu sa vytvorí, tým viac budete necitlivý na jeho účinky. Inými slovami, telo sa stáva menej efektívnym pri rozdeľovaní živín na zotavenie a rast svalov a efektívnejšie pri ukladaní kalórií ako tuk.
Zapamätať si: Vykonajte krvné testy na meranie hladín inzulínu v žalúdku. Takto budete môcť určiť najlepšiu stravu. Jedzte počas tréningu jedlá s najvyšším obsahom sacharidov, aby ste zlepšili svoju inzulínovú reakciu po tréningu.
Leptín - hormóny na chudnutie
Leptín sa produkuje v tukových bunkách a pôsobí signalizáciou do mozgu, keď sa v tele nahromadí dostatok tuku, takže už nemusíte jesť. Čím viac tuku máte, tým viac leptínu produkujete.
Mysleli by ste si, že mať viac tuku bude znamenať viac signálov nejesť, ale veci nie sú také jednoduché. Rovnako ako pri inzulíne, môžete byť rezistentní na leptín. Stáva sa to, keď máte príliš veľa tuku, ktorý produkuje príliš veľa leptínu; Mozog je ohromený toľkými signálmi z leptínu, takže ich blokuje. Keď neprijíma signály z leptínu, myslí si, že nastáva hlad a aktivuje chuť do jedla, bez ohľadu na to, či potrebujete jedlo.
Zapamätať si: Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať leptín, je nemať príliš vysokú hladinu tuku. Áno, viem, nie je to to, čo chcete počuť, ale tak to funguje. Ak už máte vysokú hladinu tuku, bude to spočiatku ťažšie, kým sa vám nepodarí schudnúť; budete bojovať s pocitom hladu, ale ako chudnete, veci sa urovnajú a proces sa uľahčí.
ghrelin
Ak ste niekedy dodržiavali diétu, ktorú ste jedli v stanovených časoch a neochotne ste skočili po jedle, až potom ste mali divoký pocit hladu a hlučný žalúdok, pocítili ste účinky grelínu.
Ghrelin je zodpovedný za fyziologické pocity hladu. Produkuje sa v žalúdku a má vyššiu hladinu, keď je žalúdok prázdny. Keď je žalúdok plný, hladiny klesajú. Čím menej jete - ako keď chcete schudnúť - tým viac grelínu vaše telo produkuje.
Ghrelín sa môže vylučovať v pravidelných intervaloch. Preto môže byť spočiatku strava, ako je prerušovaný pôst, brutálna. Keď sa hormóny adaptujú na stravu, bude to jednoduchšie. Ghreline je jedno, či chcete schudnúť alebo nie - je vždy zaneprázdnená a pripravená vás pohltiť pred sebou akékoľvek chutné jedlo.
Zapamätať si: Jedzte v pravidelných intervaloch (3 - 4 hodiny), aby ste mali grelín pod kontrolou. Jedzte dostatok zeleniny, aby ste mali žalúdok plnší bez toho, aby ste mali príliš veľa kalórií. Prerušovaný pôst vás môže naučiť, aby ste odolávali signálom hladu od ghrelinu.
Kortizol - hormóny na chudnutie
Stres, ktorý zažívate, keď sa vyhnete autonehode, je rovnaký (fyziologicky) ako stres, ktorý máte, keď držíte diétu, nespíte dosť, s niekým sa hádate alebo tvrdo trénujete. Stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu.
Chronicky zvýšený kortizol podporuje odbúravanie svalového tkaniva, uľahčuje výkrm (najmä v oblasti brucha) a potláča hladinu prospešných hormónov, ako je testosterón alebo rastový hormón.. Zvýšená hladina kortizolu je tiež spojená so zvýšenou hladinou ghrelinu, preto jedzte viac, keď ste v strese.
Zapamätať si: Stres je nevyhnutný, takže musíte nájsť spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Pomáha vám silový tréning, ale najefektívnejšou formou fyzickej námahy na zníženie kortizolu je chôdza. Takže choďte čo najviac, choďte na prechádzky a začnite cvičiť meditáciu.
Hormóny štítnej žľazy - Hormóny na chudnutie
Hormóny štítnej žľazy, najmä trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4), sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu, ako aj za podporu spaľovania tukov a rastu svalov.
Hormóny štítnej žľazy priamo súvisia s tým, ako žijeme svoj život. Zlý spánok, nesprávna výživa a veľa stresu znižujú hladinu (rovnako ako chronické obmedzenie kalórií). Preto, keď dodržiavate diétu na chudnutie, váš metabolizmus klesá.
Zapamätať si: Dajte spánku prioritu a vyhýbajte sa dlhodobým kalorickým obmedzeniam.
Rastový hormón - Hormóny na chudnutie
Rastový hormón patrí medzi najsilnejšie hormóny produkované ľudským telom. Rastový hormón stimuluje opravu buniek a v menšej miere rast svalov. Najrelevantnejšie, rastový hormón spaľuje tuky uložené v tele a zároveň obmedzuje ukladanie mastných kyselín.
Zapamätať si: Rastový hormón prirodzene znižuje váš biologický vek, takže sa považuje za hormón mladosti. Aby ste čo najviac zvýšili hladinu rastového hormónu, spite 7-9 hodín v noci.
Testosterón - hormóny na chudnutie
Testosterón je najlepšie známy ako anabolikum (buduje svalové tkanivo). Ovplyvňuje tiež sexuálne zdravie, kosti a tuk v tele. Čím viac testosterónu máte, tým viac ste definované. Je to preto, že zastaví telo vo vytváraní nových tukových buniek. Čím menej testosterónu máte, tým vyššie je riziko obezity.
A tu spánok pomáha; rovnako ako silový tréning, dostatok nasýtených tukov v strave, sex a to, že nebudete príliš dlho v kalorickom deficite.
Zapamätať si: Vyvarujte sa obmedzujúcim diétam, ktoré trvajú dlho, konzumujte stravu s najmenej 20% nasýtených tukov, trénujte neustále (nerobte si dlhé prestávky v posilňovni), spite 7-9 hodín a optimalizujte svoju suplementáciu (Tribulus terrestris, je najlepšia voľba).
TRIBULUS TERRESTRIS JE PRIRODZENOU PODPOROU, KTORÚ PODPORUJE:
- uvoľňovanie a zvyšovanie prirodzeného mužského hormónu
- podporuje vývoj svalov,
- podporuje zdravé fungovanie libida,
- stimuluje nárast svalovej hmoty,
- zvyšuje svalovú silu,
- zvyšuje fyzický a duševný tón,
- zlepšuje plodnosť a zvyšuje sexuálny apetít,
- udržuje zrýchlený metabolizmus a svalovú hmotu,
- znižuje krvný tlak,
- optimalizuje rozpúšťanie tukov.
TRIBULUS PRE ZVÝŠENIE TESTOSTERÓNU
Estrogén - hormóny na chudnutie
Estrogén tiež funguje ako hormón ukladajúci tuk a ako hormón spaľujúci tuky. Nadmerná hladina estrogénu u žien i mužov môže viesť k priberaniu.
Zapamätať si: Pretrénovanie, nadmerná konzumácia alkoholu, nedostatok spánku a zneužívanie drog môžu tlačiť telo na to, aby produkovalo príliš veľa estrogénu. Jedzte krížovú zeleninu (kapusta, brokolica, ružičkový kel atď.) A mrkvu, ktorá má antiestrogénne účinky!
Okrem toho všetkého sa môžete rozhodnúť aj pre niektoré výživné, prírodné doplnky, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a zvýšiť metabolizmus:
CHUDNUTIE PROTEÍNY
Počuli ste už o mnohých druhoch diét a neviete, ktoré by vám vyhovovali?
Ďalej uvádzame niektoré zdravé diéty s bezpečnými účinkami!
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je zdokumentovať sa.