Hormóny nevyvážené - čo s nimi má pečeň 3. časť - hormóny spánku, cukrovka, stukovatenie pečene
Nerovnováha hormónov - čo s tým má pečeň? 3. časť - Hormóny spánku, cukrovka, mastná pečeň
Chorá pečeň ako príčina porúch spánku?
Ľudia, ktorí nemôžu zaspať alebo zaspať, často berú do úvahy mobilné telefóny a snažia sa zistiť príčinu svojej neschopnosti spať. Dôvodov na nespavosť môže byť veľa. Pokiaľ ale potom dáte čas, v ktorom nespavosť nastane, rýchlo sa dostanete k tzv Organové hodiny. Toto pochádza z Tradičná čínska medicína (TCM) a priraďuje orgány k určitým denným časom, kedy sú aktívnejšie.
Napríklad, ak pravidelne spíte alebo sa zle budíte medzi 23. a 13. hodinou, podľa TČM môžete mať problém so žlčníkom.
Ak je čas, ktorý budíte pravidelne, však medzi 1. a 3. hodinou jeden dorazí k orgánu Pečeň ako príčina poruchy spánku - a chcel by som dnes rozpracovať tento dôležitý orgán.
V 1. a 2. časti som už hovoril o vzťahu medzi pečeňou a pohlavnými hormónmi a hormónmi štítnej žľazy. Dnes ide o súvislosť alebo interakcie medzi pečeňou a spánkom alebo spánkovými hormónmi a čo z toho môže vyplynúť v prípade nerovnováhy.
Pečeň detoxikuje ...
Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Jednou z ich hlavných úloh je detoxikácia, to znamená zneškodňovanie a odbúravanie potenciálne škodlivých látok. Väčšinu tejto práce robí počas noci, keď spíme.
Regeneračná kapacita pečene je ohromná, nie bezdôvodne, musí jednoducho neustále dobre fungovať, aby zvládla všetky znečisťujúce látky, s ktorými sa každý deň stretávame, a aby bola neškodná. A napriek tomu to môže byť vyhodené z kurzu veľmi rýchlo, zvyčajne bez toho, aby sme si najskôr niečo všimli. Pretože ...
... pečeň ticho trpí
Pečeň nemá receptory bolesti. Nie je to teda aktívne badateľné, a preto často prvé príznaky oslabenia pečene nezaznamenávame hneď.
Najväčšou „bolesťou“ pečene je únava počas dňa a nespavosť v noci.
Medzi ďalšie príznaky, ktoré pečeni nie sú dobré, patria nasledujúce (zdroj):
- Svrbivá pokožka
- Pocit tlaku v pravej hornej časti brucha (tesne pod pravou rebrovou klenbou)
- Výkyvy nálad
- Vyčerpanie
- Problémy s trávením
- Zápcha alebo hnačka
- Strata chuti do jedla alebo chudnutie
Konverzia a deaktivácia hormónov
Ako vieme, jednou z mnohých úloh pečene je premena a deaktivácia hormónov. Cieľom je vždy hormonálna rovnováha. V prípade pohlavných hormónov pečeň zaisťuje, že sa u žien po ovulácii odstráni veľká časť estrogénu z tela alebo že sa neaktívny hormón T4 premení na aktívny T3 v hormónoch štítnej žľazy.
Teraz je to tak, že pečeň hrá tiež obrovskú úlohu v spánku a spánkových hormónoch.
Pečeň + kortizol + melatonín
Kortizol je stresový hormón, ktorý sa z nášho tela uvoľňuje vo väčšej miere zhruba od 3. hodiny ráno, prebúdza nás a dodáva nám energiu na celý deň. Takže by ste to mohli nazvať aj našim „hormónom hodiniek“.
Melatonín je proti tomu súper. Len čo sa vonku zotmie, naše telá uvoľňujú tento dôležitý hormón, aby nás pripravili na noc. Pomáha nám zísť a relaxovať a potom nakoniec spokojne spať. Keď je vysoký melatonín, kortizol je nízky - a naopak.
Tieto dva hormóny môžu teraz ovplyvňovať pečeň nasledujúcimi spôsobmi:
Ak ste v strese, keď nadobličky pracujú na plné obrátky, môže to viesť k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Pečeň to musí riešiť a deaktivovať a odbúravať tieto stresové hormóny navyše. Ak sa tento stres predlžuje, znamená to ďalšiu záťaž pre pečeň.
Rozdelenie kortizolu trvá dlhšie, takže večer je ho v tele stále príliš veľa. Melatonín je preto stále príliš nízky na spánok. Stále ste príliš živí a nadšení, aby ste čo i len pomysleli na spánok. Vyskytujú sa problémy so zaspávaním alebo s nekvalitným spánkom.
Ale chce sa odbúrať aj melatonín, ktorý telo dokáže uvoľniť, len čo sa hladina kortizolu trochu zníži. Rovnaký problém aj tu. Je to namáhavý proces a odbúravanie melatonínu trvá pečeniu dlhšie. Prichádza k výraznej dennej ospalosti.
Zistilo sa tiež, že uvoľňovanie melatonínu v správnom čase (tj. V noci, keď človek spí) znižuje hladinu pečeňových enzýmov a má tak tonizujúci účinok na pečeň. To znamená, že ak spíte dobre a hlboko, pečeň jednoducho funguje lepšie. (Zdroj)
Zistilo sa tiež, že melatonín hrá dôležitú úlohu ako antioxidant v organizme, a to aj v prvej fáze detoxikácie pečeňou. Takže aj tu platí, že čím lepšie spíte, tým lepšie pracuje pečeň. (Zdroj)
Pečeň + glykogén + glukóza + inzulín
Ak skonzumujeme viac sacharidov, ako momentálne môžeme použiť, naše telo si ich uloží v podobe Glykogén vo svaloch a pečeni. Ak je to potrebné, tento glykogén je v Glukóza (cukor) premieňa a využíva ako energia v tele.
V prípade stresu alebo nesprávnej stravy nemôže tento proces už prebiehať optimálne. Pri chronickom strese sa viac glykogénu premieňa na glukózu, pretože telo potrebuje rýchlo dostupnú energiu, aby si s týmto stresom poradilo. (Zdroj)
Spôsobuje to príliš veľa cukru (t.j. zvýšená hladina cukru v krvi) inzulín na pláne. Inzulín sa produkuje v pankrease, aby sa opäť znížila hladina cukru v krvi. Ak sa teraz hladina inzulínu neustále zvyšuje, časom sa vyvinie takzvaná inzulínová rezistencia. Bunky tela, ako sú svalové, pečeňové a tukové bunky, reagujú čoraz menej citlivo na inzulín, a preto spotrebúvajú menej glukózy. Vedie k trvale vysokej hladine cukru v krvi a k následkom chorôb ako Diabetes mellitus 2. typu.
Ak je hladina inzulínu trvale zvýšená, objavuje sa ďalší jav - a to zvýšená premena glukózy na tuk. Príliš veľa glukózy a príliš veľa inzulínu príliš dlho vedie k jednej Mastná pečeň. (Zdroj)
S kortizolom a melatonínom bola súvislosť s pečeňou stále celkom jasná - ale čo má krvný cukor a inzulín spoločné s problémami so spánkom?
Zistilo sa, že jediná bezsenná noc stačí na to, aby sa znížila schopnosť pečene vyvážiť inzulín a glukózu - a tým sa podporil rozvoj cukrovky. (Zdroj)
Pečeň + kortizol + glykogén + glukóza
Teraz spájame všetky tieto hormóny a neurotransmitery, aby sme odhalili jeden možný dôvod prebudenia skoro ráno:
Kortizol hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi nepretržite, pretože náš mozog tiež potrebuje energiu v noci. Keď hladina cukru v krvi klesne, kortizol zabezpečí, že sa zásoby glykogénu v pečeni premenia na glukózu a budú k dispozícii bunkám. (Zdroj)
Zvyčajne nejeme v noci, takže hladina cukru v krvi je do skorých ranných hodín veľmi nízka. Ak je však naša hladina kortizolu príliš nízka kvôli slabosti nadobličiek a okolo tretej ráno nezačne bežať ako obvykle, nestačí to na udržanie hladiny cukru v krvi. Existuje akýsi vnútorný poplach, telo uvoľňuje viac stresových hormónov, aby opäť zvýšilo hladinu cukru v krvi. S vedľajším účinkom, že sa zobudíte a často už nemôžete spať.
Pečeň + stres + hnev
Ako sme videli, stres hrá obrovskú úlohu v zdraví pečene. Podľa TCM sa pečeni priraďujú emócie hnev - tiež hnev, hnev, nespokojnosť a nenávisť k sebe samému.
Stres, tlak a negatívne emócie pôsobia na pečeň ako jed. Ich neustále potláčanie a prehnané prežívanie týchto emócií môže viesť k nerovnováhe v pečeni.
Aká je príčina, ak jeden „Voš behá po pečeni“, keď vás neustále považujú za „urazenú pečeňovú klobásu“? Ak by ste mohli byť pravidelne nafúkaní od zlosti a hnevu, má zmysel sa bližšie pozrieť na svoj emocionálny život. Bohužiaľ, to, či tieto emócie konáte alebo potlačíte, má podobné účinky na pečeň.
„Najrýchlejšou cestou k zdraviu je detox“
Ako môžete podporiť a posilniť pečeň?
1) optimalizácia výživy:
Pečeň nefunguje sama, ale v spolupráci s ostatnými tráviacimi orgánmi. Čo posilňuje všetky tráviace orgány a čo ich oslabuje? Presne, strava!
Na posilnenie pečene je dôležité optimalizovať stravu tak, aby bola vhodná pre pečeň alebo pre trávenie. Tu sú najdôležitejšie základné kamene takejto stravy:
- Mnoho horkých látok, napr. Čakankový šalát, grapefruit, kapustové klíčky, púpava, čerešňa, rukola, čakanka, šalvia
- Veľa kapusty, napríklad brokolica, karfiol, kel
- Veľa siričitej zeleniny, napríklad cibuľa, cesnak, divoký cesnak
- Pečeňový čaj alebo doplnok výživy s bodliakom, artičokom, púpavou
- Viac kvalitných bielkovín, napr. Bio ryby, bio mäso
- Znížte množstvo jednoduchých sacharidov, napríklad cukru, obilnín, chleba, cestovín
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom s mnohými prísadami
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Vyhýbajte sa znečisťujúcim látkam, napr. Drogám, toxínom z prostredia, ťažkým kovom, mikroplastom
2) Precvičujte dobré zvládanie stresu:
- Identifikujte stresory a vyhýbajte sa im alebo sa naučte s nimi zdravo zaobchádzať
- Naučte sa a trénujte relaxačné techniky
- Prežite emócie zdravo
- Integrujte zdravé cvičenie do každodenného života, nie večer a nie nadmerne
3) Vykonajte pečeňovú kúru:
Pečeňová kúra (pôstna kúra, detox) je o očistení tela zvnútra. Tieto kúry vždy zahŕňajú čistenie hrubého čreva, pretože všetky tráviace orgány interagujú a nikdy sa nemôžete na orgán pozrieť sami.
Dôležité: Samotná pečeňová kúra je málo užitočná, ak dlhodobo neprispôsobujete zásadne svoju stravu, ako aj svoje stresové a spánkové návyky.
4) Pravidelne používajte pečeňové zábaly:
Pečeňové zábaly môžu zabezpečiť, že pečeň bude pracovať intenzívnejšie, aby mohla lepšie detoxikovať. Pečeň ho má rada vlhký a teplý a veľmi teplý, pretože má vyššiu teplotu ako iné orgány, okolo 40 ° C.
Najlepšie je večer pred spaním nejaký čas trvať a dopriať si pečeňový obklad:
- Vlhký uterák, mal by byť veľmi teplý, takmer horúci.
- Vyžmýkajte, preložte a položte na pečeň (pravá strana tela pod najspodnejším rebrom).
- Na vrch položte fľašu s horúcou vodou naplnenú horúcou vodou.
- Aby to celé vydržalo a zostalo v teple, zabaľte sa veľkým uterákom a ľahnite si asi 45 minút alebo relaxujte, napríklad pred televízorom alebo v posteli.
- Týchto 45 minút je približný čas, najneskôr keď ochladí kompresiu, vyberte ju.
5) Osvojte si a trénujte zdravé spánkové návyky:
- Urobte spálňu príjemnou na spánok, to znamená, že ju úplne zatemníte, žiadne elektrické/elektronické zariadenia, optimálna teplota a vlhkosť, žiadny hluk
- Večer nekonzumujte žiadne digitálne médiá, tj. Nepozerajte televíziu, mobilné telefóny atď. Alternatívne noste okuliare s filtrom modrého svetla
- Doprajte si večernú rutinu príjemnú na spánok a relaxáciu
- Naučte sa a trénujte relaxačné techniky
- Zistite a rešpektujte svoj osobný ideálny čas na spánok, t. J. Neignorujte prirodzenú únavu, ale vzdajte sa jej a choďte spať, aj keď to môže byť „iba“ o 21:00.
Tu je video seriál, ktorý ukazuje základné informácie o tom, ako sa dobre vyspať, takže je najlepšie začať s nimi.
To najdôležitejšie v jednej vete
Pečeň potrebuje spánok, aby dokázala dobre pracovať - a na spánok potrebujeme zdravú pečeň!
Ako vždy, keď sa na telo pozeráte celistvo, v skutočnosti aj tu platí, že sa telo vždy snaží vytvoriť rovnováhu. Základnou požiadavkou je primeraný a zdravý spánok. Kvalita spánku sa však automaticky zlepšuje zdravou stravou a posilňovaním pečene.
Mimochodom, napísal som nasledujúce články o súvislosti medzi pečeňou a hormónmi, ktoré nájdete na mojom blogu:
DÔLEŽITÉ: Prezentované informácie sú určené výhradne na informačné účely. Nepredstavujú lekársku pomoc a nemôžu nahradiť lekársku pomoc. Ďalej predložené informácie nie sú vhodné na stanovenie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby. Nemali by sa chápať ani ako požiadavka na konkrétnu liečbu alebo neliečenie možnej choroby.