Hormóny vám teda pomáhajú chudnúť
Tuk sa začne topiť, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete počas dňa - môžete si myslieť.
Veľmi dobre pozná hormóny a svoju kľúčovú stratégiu odhaľuje v rozhovore pre online časopis „Mindbodygreen“, ktorý môže byť pri chudnutí mimoriadne efektívny.
Tuk nie je len tuk
Odborník v odbore rozlišuje medzi dvoma rôznymi druhmi tuku, podkožným a viscerálnym. Podkožný tuk je navonok viditeľný a veľa ľudí ho chce stratiť, aby získalo lepší pocit z tela.
Viscerálny tuk je naopak hlboko uložený tuk, ktorý je oveľa hrozivejší. Zahŕňa niektoré ľudské orgány, ako sú pečeň, obličky alebo črevá.
Metabolické hormóny ako dôvod priberania
Ľudské telo bolo vždy navrhnuté tak, aby ukladalo tuk. V tom čase bolo dôležité mať dostatok rezerv na prežitie v dňoch, keď bolo jedla málo.
Potravín je dnes vo veľkej časti sveta dostatok a nie je nevyhnutné vytvárať si núdzové zásoby tuku. Telo to však nevie a ukladá tuk, ktorý vstrebalo. Podľa Dr. Gottfried hormonálne výpadky.
Trik ich teórie spočíva v tom, že budete jesť určité jedlá po dobu 21 rokov
To je tajomstvo
Ak chce lekárka z týchto stratégií vyťažiť maximum, spolieha sa na desať rôznych aspektov svojej koncepcie a hovorí: "Kalórie sú dôležité, ale dôležitejšie sú hormóny. Resetuje sa najmä redukcia brušného tuku, brušné tukové hormóny, inzulín, leptín a kortizol."
Portulacus namiesto fruktózy
Šrucha obyčajná je druh rastliny a je veľmi bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a melatonínu na spaľovanie tukov, pretože sa zdá, že tieto látky zvrátia zmeny brušného tuku spôsobené napríklad fruktózou.
Rastlinu je možné pestovať alebo kúpiť v supermarkete. Ďalšou výhodou je, že Purslane posilňuje pamäť a spojenia synapsií.
2. Menej kardia, viac HIIT
Ťažko sa tomu verí, ale je to pravda: Podľa odborníkov kardio tréning nemusí nevyhnutne pomôcť pri spaľovaní tukov, ale niekedy môže dokonca zvýšiť hladinu kortizolu, a tým aj obsah tuku v tele.
signalizuje telu stres, v dôsledku čoho si začne ukladať veľa tuku. HIIT spaľuje b. Je známe, že má vysoký obsah kalórií, ale udržuje nízku hladinu kortizolu tým, že vás trénuje s pár minútami odpočinku a menším stresom.
. 3 Alkohol je zakázaný
Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol škodí telu. Spotreba tiež nevedie k výhodám, keď sa snažíte schudnúť.
Pri optimalizácii hormónov je preto obzvlášť dôležité vylúčiť alkohol, ako aj sladký džús a limonády.
. Pomáhajú 4 protizápalové proteíny
Šošovka a ďalšie strukoviny obsahujú zdravé a protizápalové bielkoviny, ktoré sú dôležité, pretože príliš málo bielkovín a príliš veľa sacharidov môže viesť k priberaniu na váhe.
Čisté a dobré bielkoviny sa nachádzajú aj v lososoch alebo hovädzom mäse.
Strava Týchto 7 potravín vyváži vaše hormóny
5. Vyhýbajte sa lepku a mliečnym výrobkom
Potravinová intolerancia môže vyvolať stres, uvoľniť stresový hormón kortizol a poškodiť imunitný systém. Je preto dôležité vylúčiť z plánu výživy najbežnejšie potraviny, ktoré môžu viesť k intolerancii.
Napríklad podľa odborníka môže bezlepková diéta znížiť obsah tuku.
. 6 Koniec s fruktózou a glukózou
Najnebezpečnejším cukrom pre telo je fruktóza. Ide priamo do pečene a tvorí tuk. Fruktóza navyše nesignalizuje, aby sa mozog cítil plný, čo vedie k čoraz väčšiemu hladu a väčšiemu množstvu jedla.
Táto skutočnosť tiež vytvára v tele stres a vedie k zápalu.
Svoju stravu by ste mali obmedziť na ovocie ako citróny, limety, avokádo a olivy, aby ste stratili brušný tuk.
. 7 Vyhýbajte sa kortizolu za každú cenu
Tuk sa hojne ukladá, najmä v stresových situáciách. Môže to byť stresujúci každodenný život, ale aj emočný stres.
Len čo sa vytvorí stresový hormón kortizol, je pravdepodobnejšie, že zvýši telesnú hmotnosť. Najlepšie je napríklad pravidelne integrovať 30-minútovú hodinu jogy do každodenného života.
Pomôcť môže aj meditácia alebo masáž. Najlepšie je, aby každý sám zistil, čo ho najviac uvoľňuje.
. 8 Spánok je dôležitý
Na denaturáciu viscerálneho tuku odborník odporúča 7 až 8,5 hodiny neprerušovaného spánku. Dostatočný spánok zaisťuje relaxáciu a udržuje kortizol a inzulín pod kontrolou.
. 9 Adiponektín reguluje pocit hladu
Adiponektín je peptidový hormón, ktorý sa produkuje v tukových bunkách ľudí a zvierat. Reguluje hlad a príjem potravy pomocou ďalších hormónov, ako je leptín.
Čím viac adiponektínu prijmete, tým viac tukov spálite. Tieto hormóny sa nachádzajú napríklad v pistáciách a tekvicových semenách.
10. Prerušovaný pôst ako zázračný liek?
Dočasné hladovanie môže zvýšiť spaľovanie tukov a znížiť viscerálny tuk.
Aby sa maximalizovalo spaľovanie tukov, Expert odporúča, aby ženy mali 18-hodinové okno a muži 16-hodinové okno bez jedla. Tu nájdete ďalšie informácie a tipy na prerušovaný pôst.
Ak sa vám napriek dostatočnému cvičeniu a údajne zdravej výžive nepodarilo po dlhšej dobe dosiahnuť žiadne výsledky, mohlo by to byť spôsobené tým, že najdôležitejšie hormóny metabolitov v tele nie sú v rovnováhe,
Avšak pomocou niekoľkých tipov a trikov je možné tieto hormóny vynulovať a rovnováhu obnoviť.
S obnovenou hormonálnou rovnováhou už nič nestojí v ceste úspešnému chudnutiu.
Chudnutie Z tohto dôvodu môžete do svojho jedálnička zaradiť zmrzlinu