Horných 5 z; Metabolizmus pomalšie;
Tieto návyky uvedú váš metabolizmus tukov do pohotovostného režimu .
Prvých 5 „spomaľovačov metabolizmu“/Obrázok: Milan Markovic/iStock
1. NEDOSTATOK SPÁNKU
Nepravidelné spánkové návyky môžu dostať metabolizmus z jeho obvyklého rytmu. Stručne povedané: tí, ktorí spia nepretržite iba päť hodín, sú náchylnejší na obezitu. Vedci vinia ghrelín okrem iného z nepríjemného javu - hormónu, ktorý sa podieľa na riadení pocitov hladu a sýtosti. Telo interpretuje nedostatok spánku ako signál na dodanie energie - bez ohľadu na pocit hladu. Verný heslu „Ak ste unavení, potrebujete silu“. Stravovanie je najjednoduchšia forma dodania sily.Riešenie je jasné: doprajte svojmu telu dostatok spánku a tým aj čas na regeneráciu!
Prvých 5 „spomaľovačov metabolizmu“/Obrázok: OcusFocus/iStock
2. PRÍLIŠ veľa cukru
Nadmerný príjem cukru privádza váš metabolizmus do zúfalstva. Stručne povedané, nastáva tento problém: Cukor vás zmocní hladom! Jedlo s vysokým obsahom cukru spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Hormónový inzulín sa potom takmer v panike snaží hodnoty znížiť. Čím nižšia je hladina cukru v krvi, tým naliehavejšie vyžaduje vaše telo zásoby cukru. Začarovaný kruh. Čo teda robiť Bolo by nesprávne úplne sa vyhnúť cukru vo forme sacharidov. Ako športový nadšenec by ste sa mali vedome uchýliť ku komplexným sacharidom v podobe celozrnných výrobkov a výrobkov z nich vyrobených. Zaisťujú nielen konštantnú hladinu cukru v krvi, ale udržujú váš výkon na vysokej úrovni.
Prvých 5 „spomaľovačov metabolizmu“/Obrázok: Rebbeck_Images/iStock
3. konštantná teplota tela
Regulácia telesnej teploty je tiež jednou z úloh metabolizmu. Časť práce za neho robí kúrenie a klimatizácia, ktoré však tiež znižujú spotrebu kalórií. Pretože vaše telo využíva energiu na výrobu tepla a na jeho ochranu. Preto sa snažte čo najčastejšie opustiť „pohodlnú teplotu“ 21 až 23 stupňov, napríklad tým, že nebudete neustále bývať v klimatizovaných miestnostiach.
Prvých 5 „spomaľovačov metabolizmu“/Obrázok: IPGGutenbergUKLtd/iStock
4. NEDOSTATOČNÝ POHYB
Ak odpočívate, zhrdzaviete. To platí pre vás aj pre váš metabolizmus. Čím viac ste neaktívni, tým sa stáva lenivejším. Pravidelným cvičením môžete turbo tlačidlo znovu aktivovať. Silový tréning je v tejto súvislosti obzvlášť prospešný: prostredníctvom hypertrofického tréningu budujete aktívnu svalovú hmotu, čo zase zvyšuje váš bazálny kalórie. Pokúste sa považovať tukové tkanivo za jednoducho nudené gaučové zemiaky a svaly ako za hyperaktívne tvory. Nie je logické, že tí druhí jednoducho spotrebúvajú viac energie a v konečnom dôsledku efektívnejšie bojujú so zvládaním lásky, že?
Prvých 5 „spomaľovačov metabolizmu“/Obrázok: AtnoYdur/iStock
5. RADIKÁLNE DIÉTY
Ako už bolo spomenuté, váš metabolizmus potrebuje určité množstvo kalórií, aby nezaspal hlboko znudený. Záver: kŕmte ho pravidelne a s mierou, aby bol šťastný.