3 recepty na bobuľové smoothie; Nutričné ​​hodnoty rôznych druhov bobúľ!

Bobule chutia vynikajúco. Obsahujú veľmi dôležité živiny. Medzi najobľúbenejšie druhy patria jahody, černice, maliny a čučoriedky. Tieto plody sú vhodné na koláče a džemy. Ale skvelo sa hodia aj ako doplnok k müsli alebo dezertom. Ale toto je o populárnych bobuľovitých smoothies. V porovnaní s iným ovocím majú výhodu v tom, že sú obzvlášť nízkokalorické. Odporúčajú sa ako ovocie pre väčšinu diét s nízkym obsahom sacharidov.

Bobule sú na zozname superpotravín. Výživy, ktoré obsahuje, vám pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu a zdravie. Ak chcete sezónu využiť na maximum, môžete ju zmraziť. Mrazené bobule je možné uchovávať v mrazničke až 12 mesiacov.

Aké sú nutričné ​​hodnoty bobúľ?

100 g rôznych bobúľ Kalórie KH Protein Fat Vitam. C železo draselný

Černice	32 kcal	6 g	1,0 g	0,4 g	20 mg	220 mg	0,5 mg
Jahody	35 kcal	7 g	0,7 g	0,5 g	60 mg	152 mg	0,4 mg
čučoriedky	42 kcal	7 g	0,6 g	0,6 g	30 mg	73 mg	0,7 mg
Maliny	38 kcal	7 g	1,2 g	0,6 g	25 mg	170 mg	1,0 mg

Bobule obsahujú veľa vitamínu C a vitamínu E. Ale sekundárne rastlinné látky sú tiež známe pre svoje antioxidačné účinky. Môžu brzdiť zápaly a chrániť bunky a krvné cievy. Bobuľové smoothie je vhodné na prevenciu srdcovo-cievnych chorôb.

Ako pripraviť bobuľové smoothie?

Najdôležitejšou zložkou bobuľových smoothies sú plody. Mlieko a voda sú vhodné ako tekutiny. Lahodné bobuľové smoothie sa dá pripraviť aj so šťavou, tvarohom a jogurtom. Cukor nie je nevyhnutne potrebný pre úplne zrelé bobule. Bobuľové smoothie je možné samozrejme vylepšiť aj ďalšími ingredienciami. Patria sem napríklad ovsené vločky, orechy alebo iné ovocie. Fantázii sa pri príprave smoothie vlastne medze nekladú. Závisí to aj od dôvodu, prečo si chcete dať bobuľové smoothie. Sú ideálne na zdravé raňajky alebo ako osviežujúce občerstvenie medzi tým.

3 populárne recepty na bobuľové smoothie

Suroviny sú na každé jedno smoothie. Dané druhy bobúľ je možné podľa želania meniť alebo kombinovať. Bobuľové smoothie je vhodné pripravovať vždy čerstvé. Nápoje sa môžu uchovávať v chladničke 24 hodín.

1) Jahodové smoothie s jogurtom

• 150 g čerstvých jahôd
• 150 g prírodného jogurtu
• 1 polievková lyžica medu
• 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
• ½ lyžice nakrájaného citrónového balzamu

Príprava:
Umyté jahody očistíme a spracujeme na malé kúsky. Potom pyré so zvyšnými ingredienciami v mixéri a podávajte v pohári.

2) Recept na smoothie z bobúľ Power berry s mliekom

Zloženie:

• 200 g bobuľovej zmesi
• 1 banán
• 1 polievková lyžica ovsených vločiek
• 1 čajová lyžička chia alebo ľanových semiačok
• 1 polievková lyžica javorového sirupu
• 200 ml mandľového mlieka
• 1 polievková lyžica nakrájaných mandlí

Príprava:
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte na malé kúsky. Niektoré bobule možno použiť aj ako ozdobu.

3) Protein Berry Smoothie

• 1 odmerku práškového neutrálneho proteínu
• 150 ml vody alebo sójového mlieka
• 1 polievková lyžica ľanového oleja
• 1 šálka čučoriedok
• 2 lyžice javorového sirupu alebo sladidla
• 1 polievková lyžica ovsených vločiek

Príprava:
Všetky ingrediencie spracujeme v mixéri a môžeme podávať.

• Tip: pozrite sa na našu kategóriu receptov.

Bobuľové smoothie na chudnutie

Lahodné bobuľové nápoje sú ideálne na chudnutie. Telo sa s ním dá detoxikovať. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, sú bobuľové smoothie veľmi sýte. Rast hladiny cukru v krvi sa spomaľuje. Do nápojov by sa však nemal pridávať cukor alebo med. Ak chcete efektívne schudnúť pomocou bobuľových smoothies, stačí nahradiť iba jedno (alebo viac) jedál čerstvými miešanými nápojmi. V ideálnom prípade by ste mali vypiť aj najmenej 2 litre vody denne. To prispieva k lepšiemu úspechu zákazníka.

Záver

Bobuľové smoothie je zdravé. Ak s ním chcete schudnúť, musíte dbať na ingrediencie. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť konzervovaným potravinám. Zvyčajne majú oveľa vyšší obsah cukru ako čerstvé ovocie. V opačnom prípade je možné bobule bez problémov zmraziť. Väčšina výživných látok sa zachováva v šokovom procese.

---