Horolezecké schody, jednoduchý šport a prístupný pre kohokoľvek - Salus Center
28. augusta Lezenie po schodoch, jednoduchý šport a prístupné pre kohokoľvek
Či už ste nemali čas ísť do posilňovne alebo radi trávite čas vonku, môžete s istotou použiť akýkoľvek druh rebríka na nejaký pohyb.
Komu je adresovaný výstup a zostup po schodoch?
Čoraz viac ľudí sa orientuje na outdoorové športy vrátane lezenia po schodoch. Precvičovanie je pomerne ľahké a odporúča sa všetkým ľuďom bez ohľadu na vek a pohlavie. Okrem toho môže byť lezenie a klesanie po schodoch prospešným tréningom pre obéznych ľudí, pre ktorých je ťažké vykonávať iné druhy pohybu. Môžu denne liezť a zostupovať po schodoch, pretože sa preukázalo, že táto aktivita môže viesť k zníženiu telesného tuku asi o 1,7% počas maximálne 2 mesiacov.
Aké sú výhody lezenia po schodoch?
Vedci tvrdia, že denné lezenie po schodoch môže mať vplyv na obvod pása a tým ho zmenšiť asi o 1,8%, a tiež vďaka aktivácii lymfatického systému môžu dotyční ľudia zaznamenať pokles krvného tlaku a cholesterolu asi o 3% %. To všetko iba za 90 dní! Ak je navyše vaším cieľom schudnúť, vedci tvrdia, že lezenie po schodoch je účinnejšie ako behanie. A potom, ak mierne zvýšime tempo stúpania, uvedomujete si, že výhody sa zdvojnásobujú? ☺
Aké svaly aktivujú lezenie po schodoch?
Počas stúpania sme uviedli do činnosti 2 najdôležitejšie svaly tela, a to štvorhlavý sval a zadok. To iba v prípade, že po schodoch vyjdeme trochu v strehu. Ale ak na ne vylezieme skokom alebo behom, vstúpia všetky svaly nôh plus svaly brucha a paží kvôli pohybu vpred, ktorý pri skokoch potrebujeme.
Koľko kalórii spáli lezenie po schodoch?
Toto cvičenie, také bežné a dostupné pre kohokoľvek, spáli podľa štatistík okolo 200 kalórií za 30 minút. To iba v prípade, že na ne vyleziete pešo. Ak si z toho urobíte tréning, zabehnete ich, preskočíte jeden, 2, 3 kroky a stále ich obmieňate, za 30 minút spálite až 800 koní. Štatistiky v skutočnosti hovoria, že za každých 10 zdolaných krokov horí jedno kilokalórie. Takže ak urobíme jednoduchý výpočet, môžeme spáliť okolo 100 kalórií, ak vystúpime asi na 1000 krokov. Ešte zaujímavejšie je, že lezenie po schodoch znamená vynaložiť úsilie 9-krát väčšie ako chôdza po rovnom povrchu, za rovnaký čas a čím je človek ťažší a ťažší, tým viac sa bude usilovať väčšie úsilie a pri stúpaní po schodoch spálite viac kalórií.
Okrem toho nezabudnite, že akýkoľvek šport ovplyvňuje náš život. Ak nemôžete vybehnúť po schodoch, nie je to trestný čin, choďte na ulicu, ak cítite potrebu zastaviť, urobte to a po odpočinku začnite odznova. Nebojte sa, ak vidíte, že spočiatku ste tupí a unavení, je to úplne normálne. Telo si na tento druh námahy postupne zvykne, preto je potrebné začať postupne. Okrem toho uvidíte, že pri neustálom stúpaní a klesaní po schodoch bude prúdenie kyslíka z životne dôležitých orgánov väčšie a okysličenie svalov pomôže zvýšiť vytrvalosť svalov, takže každodenné činnosti nebudú vyzerať ako vy. únavné. Veľa šťastia s tým!
Čakáme na teba náš blog prečítať si ďalšie zaujímavé články o športe a výžive.
Článok napísal Munteanu Cristiana,
Špecialista na prestavbu trénera a karosérie