Horská princezná na objaviteľskej ceste - najkrajšie výlety, túry a hotely v Rakúsku!
Dnes by som vám chcel v krátkosti poskytnúť nejaké informácie o programe BodyShape. Mnoho z vás sa ma pýtalo, čo to vlastne je a čo to prináša. Je to skrátka kompletný koncept fitnes a výživy. Je za tým komunita, ktorá sa navzájom podporuje a motivuje. Najmä táto komunita je pre mňa jedným z najdôležitejších bodov, prečo som sa rozhodol pre tento program.
Ako som vôbec prišiel vyskúšať program?
No vlastne náhodou. Pozrela som si nejaké fotografie z fitnes na Instagrame a potom som narazila na Anne Bodykiss. Nejako ma táto žena fascinovala. Potom som zistil, že vo vašich videách poskytla pokyny na cvičenie. To na mňa okamžite urobilo dojem a rozhodol som sa program otestovať. To znamená, že nie som fitnescentrum a radšej cvičím doma alebo vonku.
Aká je štruktúra programu?
Program Bodyshape je navrhnutý na 12 týždňov. Počas 12 týždňov vás bude trénovať Anne Kissner v oblasti výživy a športu. Je zhruba rozdelený do troch stĺpov.
Výživa ako základ:
Pokiaľ ide o výživový pilier, program sa výrazne líši od ostatných poskytovateľov. Pretože nejde o vzdanie sa určitých jedál, ale o vyvážené stravovacie správanie. Na rozdiel od mnohých iných programov sa neznižuje na sacharidy alebo bielkoviny, ale dôraz sa kladie na rovnováhu.
Rád jem príliš veľa na to, aby som sa držal akejkoľvek diéty, takže sa mi zdá tento variant oveľa užitočnejší. V mnohých krátkych videách od 4 do 12 minút Anne vysvetľuje presne základné pravidlá programu a to, ktoré jedlá sa považujú za dobré a ktoré za zlé a prečo. Integrovaná kalkulačka kalórií vám povie presne, aká je vaša denná potreba. K dispozícii je kalkulačka receptov, pomocou ktorej môžete odhadnúť, koľko kalórií konzumujete.
Program má viac ako 100 receptov a neustále sa rozširuje a dopĺňa. Rád používam nápady na recepty, aby som získal nápady na nové jedlá. Môžete tiež sprístupniť komunite svoje vlastné recepty a nápady a vymieňať si nápady.
Fitnes a tréningy ako hlavná časť
Druhým pilierom je cvičenie a fitnes. Aj tu sa najskôr v krátkych videách dozviete, o čom sú cvičenia a aký je ich účel. Môžete si slobodne zvoliť, či chcete začať ako začiatočník, pokročilý alebo profesionál1, profesionál2. Ako úvod by som ale určite odporúčal verziu pre začiatočníkov. Aktualizácia je možná kedykoľvek.
Každé 2 týždne sa vo videu vysvetľuje a pripravuje 4 až 5 rôznych tréningov. Skutočnosť, že Anne s vami robí všetko, je malým podnetom. Cvičenia sú vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT), ktoré sú navrhnuté tak, aby vás posúvali na hranice svojich možností v krátkych, ale veľmi intenzívnych intervaloch a iba s krátkymi prestávkami. Väčšina tréningov (aspoň v programe pre začiatočníkov) trénuje iba s hmotnosťou vlastného tela. Nemusíte si teda nič dokupovať.
Cvičenie trvá asi 12-20 minút. Pokročilé varianty môžu trvať 30 až 45 minút. Jednotky sú tiež vždy rozdelené do svalových skupín, aby ste sa vyhli použitiu rovnakých svalov počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Každé dva týždne prichádzajú 4 nové tréningy, ktoré sa opakujú zakaždým. Dva týždne teda máte rovnaký program. Vždy to zahŕňa 2 tréningy HIIT na hornej časti tela a 2 na spodnej časti tela a poviem vám: Sú naozaj dobré!
Čo sa mne osobne na programe páči, je možnosť zostaviť si tréningový plán pre telocvičňu. Pretože hlavne keď som vonku a v rôznych hoteloch, často mám k dispozícii fitnes vybavenie, ktoré by som rád použil.
Každý cvik má normálny a zjednodušený variant, takže neexistujú výhovorky, aby ste neprešli celým tréningom.
Tu je príklad toho, ako vyzerá cvičenie BodyShape:
Motivácia zo strany komunity
Tretím a podľa mňa najdôležitejším pilierom je komunita. Tu si všetci vymieňame nápady a predovšetkým sa navzájom motivujeme. Je možné posielať fotografie a súkromné správy. Takto vlastne vznikajú nejaké priateľstvá. Ak nechcete trénovať osamote, na platforme je vyhľadávanie výcvikových partnerov. Tu môžete hľadať podľa oblasti a možno nájsť niekoho, kto sa zúčastní. Pretože spoločné utrpenie je známe ako polovičné utrpenie.
Čo ťa to stojí?
Teraz som už mal nejaké otázky týkajúce sa nákladov. Platforma, bohužiaľ, nie je zadarmo, stojí 6 mesiacov okolo 179 €. Spočiatku to znie ako veľa, ale v porovnaní s fitnescentrom sa to dá zvládnuť. K dispozícii sú tiež niektoré zľavy a možnosť zúžiť program.
Aké výhody vám program ponúka?
- Všetky športové videá sa natáčajú v reálnom čase a všetky tréningy sú sprevádzané po celú dobu. Anne je na videu veľmi motivujúca a vždy, ak by to malo byť príliš ťažké, ukazuje zjednodušenú verziu.
- Videá je možné sťahovať, a preto ich možno používať bez pripojenia na internet. Na mobilnom telefóne sa môžete pozrieť na všetko a nech ste kdekoľvek, vždy ste po ruke. Napríklad rád chytím svoju podložku a hľadám vonku pekné miesto.
- Ak máte akékoľvek problémy, okamžite vám pomôže.
- Je za tým veľká komunita, ktorá sa navzájom podporuje a motivuje.
Existujú aj nevýhody?
Je program vhodný pre vás?
Takže je vlastne vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, tonizovať svoje telo alebo chcú žiť zdravšie. Cvičenie by vás malo aspoň trochu baviť, inak by ste to nemuseli vidieť až do konca. V zásade je to osobný koučing cez internet.
Ale v skutočnosti je najlepšie program otestovať sami. S mojim kódom: austrianoutdooraddict získate zľavu 10 €.
Reklama: V spolupráci s Bodyshape