Horúce telo s občerstvením - 10 občerstvenia do 100 kalórií na osobu; Prírodný lekár
Snackovanie je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby zbytočne neklesla hladina cukru v krvi a aby sa prejavila túžba. Snacking je tiež skvelým spôsobom, ako sa riadiť radami mnohých odborníkov na výživu, aby si dal 5 - 6 malých jedál denne. Tu by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože občerstvenie znamená, že rýchlo prekročíte normálny príjem kalórií a tým aj priberiete. Preto som dnes dal dokopy 10 zdravých pochutín pod 100 kalórií, ktoré vás udržia v kondícii a neprispievajú k priberaniu.
# 1 orechy; Mandle sú neuveriteľne dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré neovplyvnia hladinu cukru v krvi. Znamená to tiež, že na dlho potlačíte pocit hladu. Hrsť mandlí alebo pistácií, okolo 12-15, má okolo 100 kalórií. Neznie to ako veľa, ale po ich zjedení budete spokojní. Dobre žujte a výsledok pocítite.
# 2 Vajce uvarené natvrdo. Vajcia uvarené natvrdo sa dajú pripraviť vopred a dajú sa ľahko prenášať. Každé vajce je navyše plné vysoko kvalitných bielkovín, ktoré majú nízky obsah tuku a kalórií. Vajíčko natvrdo obsahuje okolo 78 kalórií a malo by sa pravidelne začleňovať do vášho občerstvovacieho režimu.
# 3 Hummus a zelenina alebo chlieb pita. Hummus je dip vyrobený z cíceru a tahini alebo sezamovej pasty. Je to vynikajúce, plné bielkovín a vlákniny a má neskutočný sýtiaci účinok. Dve polievkové lyžice a kúsok pita chleba dodajú asi 100 kalórií. Ak chcete získať viac vlákniny, vymeňte pita chlieb za porciu zeleniny. Na tento dip sú ideálne kúsky mrkvy alebo zeler.
# 4 Túžba po čokoláde? Chyťte hrnček nízkotučného pudingu. Proteín v mlieku pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a čokoláda bude ... Teraz viete, čo čokoláda robí. Upokojuje dušu.
# 5 popcorn. Tri šálky čerstvo vyskočeného popcornu majú okolo 90 kalórií. Samozrejme, bez masla alebo cukru. Popcorn skutočne nemá veľa výživných hodnôt, ale nemá ani žiadne nepriaznivé účinky.
# 6 tortilla chipsy. Môžete jesť okolo tortilla chipsov a ušetriť nejaké kalórie. 15 čipov má okolo 55 kalórií. Ušetríte tak miesto pre lyžicu salsy.
# 7 čučoriedky. Čučoriedky sú superpotravinou a sú plné antioxidantov. A môžete ich zjesť celú šálku a prijať len 75 kalórií.
# 8 Nie je fanúšikom čučoriedok? Zjedzte banán! Malý až stredne veľký banán má okolo 100 kalórií.
# 9 Milý melón? Môžete jesť polovicu stredne veľkého melónu a prijať s ním iba 50 kalórií.
# 10 Hľadáte niečo sladké a chrumkavé? Bar Kellogg’s ChocolateSpezial K má iba 90 kalórií. Má tiež iba 1,5 gramu tuku a 1 gram nasýtených tukov a má rôzne príchute, ako napríklad: jahoda, čučoriedka, medový orech, chrumkavá vanilka, broskyne a bobule.
Čas občerstvenia je ľahký, keď ste na to pripravení. A hoci by sa mali vždy uprednostňovať nespracované potraviny, ako stopgap opatrenie sú k dispozícii niektoré celkom zdravé, nízkokalorické spracované jedlá. Plánujte dopredu a nikdy nebudete mať hlad; Lepšie to nemohlo byť, už po pár dňoch snacku budete chudnúť bez toho, aby ste hladovali. Znížený príjem kalórií v občerstvení rozpustí váš tuk, budete sa zdravo stravovať a budete ho milovať. Takže na čo ešte čakáte, choďte do supermarketu a môžete vyraziť.
Medzi občerstvením si naplánujte vždy 1 - 2 hodinové prestávky, aby mohla byť vaša hladina inzulínu vždy vyrovnaná a nemusela bežať na plné obrátky. Podporuje to vaše nové stravovacie návyky, pretože nechcete, aby v určitom okamihu skončila cukrovka, že?