Horúci deň diéta
Ak vezmeme do úvahy predpoveď počasia, mám nutkanie: využiť vlnu horúčav a schudnúť s horúci deň diéta. Kombinácia múdro zvolenej stravy, horúčava vonku, ktorá presahuje 30 - 32 stupňov po celej krajine, je schopná viditeľne zredukovať vašu postavu.
Tu je potrebné postupovať a dodržiavať pravidlá.
Po prvé, v období horúcich horúčav je nevyhnutná dobrá hydratácia. Objem tekutín by mal dosiahnuť asi tri litre, ku ktorým sa pridávajú tekutiny z ovocia a zeleniny, polievok a vývarov. Vysoká spotreba zdravých tekutín (bez cukru!) Je nevyhnutné využívať výhody tepla.
Telo spotrebuje toľko energie, aby udržalo konštantnú teplotu -20 a 40 stupňov Celzia, a to, čo jete, je nevyhnutné.
Bohaté potenie ochudobňuje telo o minerály, preto ich treba prijímať prostredníctvom potravy a minerálnej vody. Samotná voda ale nestačí, takže hlavnou podporou je ovocie a najmä zelenina. Ľahko varená alebo stužená, pečená zelenina prináša potrebný príjem minerálov. Ideálnym riešením sú zeleninové polievky a bujóny. Veľký tanier so zeleninovou polievkou s kúskom syra Telemea je ideálnym jedlom do horúceho počasia. Prináša vitamíny, minerály, bielkoviny, ale aj priaznivý príjem vody.
Horúci deň diéta spýtaj sa jesť často. Ideálne je niečo konzumovať každé dve hodiny. Nie veľa, ale málo a jednoduché. Jogurt a pár hrozienok (obsahuje horčík), ovocie a kúsok syra, zelenina uvarená na troche olivového oleja. Jedzte každý deň porciu chudého mäsa alebo rýb. Mäso je možné nahradiť rastlinnými bielkovinami: fazuľou, humusom alebo sójou. Telo potrebuje bielkoviny, preto ho musí zahrnúť aj do jedálnička horúcich dní.
Diéta v horúcich dňoch vyžaduje, aby ste každú hodinu vypili pohár vody. Alebo častejšie, ak máte smäd. Zvýšený príjem vody zvyšuje diurézu, ale toto je prvý znak toho, že všetko funguje normálne. Aktívna diuréza ochladzuje organizmus a zbavuje ho toxínov. Diéta v horúcich dňoch je variantom prírodnej sauny, a preto je vynikajúcim spôsobom detoxikácie. Pridajte do vody citrónovú šťavu, plátky uhorky. Pite šípkový čaj, slabý mätový čaj, zelený čaj a všeobecne akýkoľvek bylinkový čaj.
Vápnik, sodík, draslík a horčík sú minerály, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii v horúcich dňoch. To znamená zelenina (najmä zelená), ovocie, ľahký syr, jogurt a veľa minerálnej vody. Zvýšený príjem minerálov bombarduje tukové usadeniny a pomáha vám ukladať tuk do obehu. Zvýšená spotreba vody a zeleniny určuje ich vylúčenie.
Pokiaľ ide o sacharidy, tie musia pochádzať z ovocia a zeleniny alebo zo zdravých zdrojov: napríklad med a tmavá čokoláda. Sacharidy sú však na poslednom mieste, napriek tomu by sa nemali vylúčiť z jedálnička, pretože veľmi vysoké teploty vedú k nerovnováhe v glukóze v krvi. V strave horúcich dní máte povolené sladkosti. Povolené sú kombinácie tmavej čokolády, medu a ovocia s odstredeným mliekom, sladené medom alebo melasou.
Príjem sacharidov by mal byť vyvážený dobrým príjmom vlákniny. Aktívna diuréza a nadmerné potenie navyše podporujú zápchu v dôsledku straty vody. Proti tomuto javu je potrebné bojovať konzumáciou vlákniny. Proces prirodzenej termoregulácie úzko súvisí s procesom močenia a defekácie. Oba tieto fyziologické procesy vedú k zníženiu telesnej teploty.
Na prvom mieste v zozname sú melóny a broskyne, letné broskyne a jablká a hrušky. Pridajte do týchto plodov banány (prineste draslík), kivi (vynikajúci zdroj horčíka). Pravidlo piatich druhov ovocia a zeleniny denne je v strave horúcich dní ešte potrebnejšie.
Vyhýbajte sa trvanlivým potravinám: majonéze, zmrzline a jedlám, ktoré obsahujú tepelne neupravené mäso. Vyhýbajte sa salámam a vyprážaným jedlám. Zabudnite na omáčky, koncentrované živočíšne tuky. Zabudnite na alkohol a obmedzte konzumáciu kávy.
Nezabudnite na výhody hydratácie pokožky. Pokožka je priepustná a schopná absorbovať minerály a vodu, z morskej vody a dokonca aj z vody z kúpeľa. Je to riešenie, ktoré znižuje teplotu a pomáha procesu termoregulácie.
Exkluzívny online článok
Text: Otilia Ignat
Zdroj fotografií: Thinkstock/Guliver