HRA SILY - Weider Rumunsko

sily

HRA SILY. Kombinuje silový trojboj a kulturistiku pre veľké svaly, ktoré môžu dvíhať vážne váhy.

Powerlifteri a kulturisti sú ako rozhádaní sa bratia. Existujú určité rozdiely, ktoré nedokážem prekonať, ale stále zostávajú blízko, nech sa deje čokoľvek. Vykonajte veľa podobných cvičení. Kulturisti tiež robia ohyby kolien, narovnávanie a zhyby a silové trojboje na doplnenie tréningu vymýšľajú kopu tricepsov, úponov činiek a výkyvov činiek. Niekoľko kulturistov - z ktorých najznámejší sú Johnnie Jackson, Stan Efferding a v začiatkoch Ronnie Coleman kombinovali silový trojboj a kulturistiku a dosiahli vynikajúce výsledky. Prekonali akýkoľvek stret myšlienok medzi týmito dvoma prístupmi a na rozvoj sily použili tréningový systém s nízkym počtom opakovaní, ktorý sa nakoniec stal ešte silnejším a masívnejším.

Silová kulturistika

Jedná sa o to, že ak sa sústredíte na rozvoj sily v troch základných pohyboch v silovom trojboji, budete si istí, že môžete pridať činku na váhe - a svaly sami. Vaše telo je koniec koncov adaptívne telo, ktoré spočiatku odoláva zmenám a stresu pri cvičení s vlastnou váhou. Pokiaľ teda budete pokračovať v cvičení s určitým počtom sérií a opakovaní, nedostanete sa príliš ďaleko. Vaše telo sa rýchlo prispôsobí a prestane rásť. Ale pomalým a rovnomerným zvyšovaním hmotnosti, s ktorou pracujete každý týždeň, dáte telu nový dôvod na prispôsobenie.

Okrem pozornosti venovanej trom základným cvikom je pre túto kombináciu silového trojboja a kulturistiky (powerbodybuilding) charakteristický dôraz na ťažké série s relatívne nízkym počtom opakovaní. Väčšina súborov bude mať šesť až osem opakovaní. Hlavným cieľom je rozvíjať silu, nie pumpovať, takže sa vzdajte tréningových techník, ako sú zostavy zostupov a supersety. Namiesto toho sa zamerajte na vynútené opakovania alebo mierne podvedené prevedenie, aby ste urobili ďalšie alebo ďalšie opakovania. Pozrite sa na brutálne tréningy kulturistov ako Branch Warren alebo Johnnie Jackson a uvidíte, že radšej obetujú dokonalú formu popravy, ak to dokážu znova. Nakoniec, tieto posledné opakovania sú rozhodujúcim prvkom pre rast.

Pokiaľ ide o ďalšie cviky, nezabudnite, že zložené pohyby budú vyžadovať viac svalového pohybu a spustia vyššiu sekréciu testosterónu - hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v procese obnovy svalov. Skúste teda túto výhodu využiť a odložte myšlienku, že sa musíte viac venovať cvičeniu. Ak v tejto chvíli stále máte pochybnosti, položte si otázku: kedy ste naposledy videli chudého chlapa, ako sa napína alebo kľačí s viac ako 200 kilogramami? To sme si mysleli.

Praktické tipy pre silovú kulturistiku

  • Zdôraznite zložené pohyby, ako sú drepy s činkami, tlaky na plecia a činky.
  • Vždy sa snažte zvýšiť váhu, s ktorou pracujete. Ak vidíte, že nenapredujete, cviky zmeňte.
  • Zvyčajne vykonáva pravidelné série bez techník intenzity, ale vždy sa snažte mať so sebou partnera, ktorý vám pomôže pri niektorých vynútených opakovaniach.

Základy programu

  • Zahrňte do svojho tréningového programu tri silové pohyby v silovom trojboji - kľačanie, narovnávanie a ležanie.
  • Tieto cviky robte na začiatku programu nohy (koleno), chrbta (narovnanie) a hrudníka (ľah).
  • Zvýšte váhu, s ktorou pracujete pyramidálne, až na štyri opakovania na sériu.
  • Na väčšine ostatných cvikov vykonávajte série šiestich až ôsmich opakovaní.

Power-bodybuilding - program späť

Opravy 5 NASTAV. 10-4 ČESKÁ REPUBLIKA.
Ramat s barom 4 SADA. 6-8 ČESKÁ REPUBLIKA.
Vľavo s lištou T SET. 4 6-8 ČESKÁ REPUBLIKA.
Helc trakcia. pronačná zásuvka 4 SADA. 6-8 ČESKÁ REPUBLIKA.