Hrdinsky cez deň; Témy - Reformhaus®
Vitamín B pre energiu a pevné nervy
Stav: 07/11/2019 (07/11/2019)
Vyčerpanie a slabá koncentrácia sú v každodennom živote často ignorované s pokrčením ramien. Kto nie je v dnešnej dobe unavený a podráždený so stále sa zvyšujúcimi požiadavkami v pracovnom a súkromnom živote? Príčinou býva často nedostatok vitamínu B - a ten sa dá ľahko napraviť. Vyrovnajte deficity a dodajte svojmu telu a mysli čerstvý popud!
Všetci vieme, že telo potrebuje dostatok vitamínov a minerálov. Preto konečne berieme jablko z jedálne. Len veľmi málo ľudí si však uvedomuje, aké dôležité a rozmanité sú úlohy týchto drobných tvorov v skutočnosti pre udržanie normálnych funkcií tela a pre našu pohodu. Samotný vitamín B je vlastne celá skupina vitamínov, ktoré slúžia ako prekurzory koenzýmov a hrajú ústrednú úlohu pri nespočetných procesoch v tele.
Čo sú to vitamíny skupiny B.?
Vitamíny sú základné látky, ktoré si ľudský organizmus nedokáže sám vyrobiť, takže sme odkázaní na dostatočný príjem z potravy a v prípade potreby z prírodných doplnkov výživy. Vitamíny skupiny B sú veľmi heterogénnou skupinou, ktorá teraz obsahuje osem vitamínov. Ich číslovanie nie je kontinuálne: Postupom času boli niektoré látky, ktoré sa pôvodne označovali ako vitamíny skupiny B, zo skupiny opäť odstránené, keď sa ukázalo, že napokon nemajú vitamínový charakter.
Na rozdiel od vitamínov E, D, K a A rozpustných v tukoch sú vitamíny skupiny B rozpustné vo vode. Tieto vitamíny rozpustné vo vode majú malú nevýhodu v tom, že si ich organizmus nedokáže uložiť (s výnimkou B12), takže ich musíte pravidelne konzumovať. Jasná výhoda: predávkovanie so zdravotnými následkami je prakticky nemožné, telo prebytok jednoducho vylúči. Napriek všetkému by ste sa pri užívaní doplnkov výživy mali držať odporúčaného dávkovania.
Príznaky nedostatku vitamínu B.
Pretože vitamíny v tele preberajú mnoho rôznych úloh, príznaky nedostatku sú tiež široké a nešpecifické: typickými príznakmi nedostatku vitamínu B sú únava, znížený výkon, strata chuti do jedla, depresívna nálada, nespavosť a náchylnosť k infekciám. Ak je ovplyvnený nervový systém, výsledkom sú bolesti a zmyslové poruchy. Môžu sa vyskytnúť aj zápaly alebo zmeny na koži a slizniciach. Nedostatok vitamínov preto nie je vždy ľahké diagnostikovať iba na základe príznakov. Ak existuje nejaké podozrenie, je možné krvné hodnoty skontrolovať v laboratóriu.
Ktoré potraviny poskytujú vitamín B.?
Existuje mnoho príčin nedostatku vitamínov. Okrem stresu a prepracovania je to najčastejšie dôsledok podvýživy, pretože pre príjem vitamínu B je dôležitá rozmanitá strava bohatá na životne dôležité látky a predovšetkým rastlinná výživa. Napríklad všetka zelená zelenina a šaláty obsahujú B9 vo forme folátu. Obsah je obzvlášť vysoký v špenáte, brokolici, endive a tiež v strukovinách. Vitamín B1 sa nachádza v celozrnných výrobkoch, v semenách, ako sú slnečnica a píniové oriešky, v svalovine a v strukovinách, ako sú arašidy a hrášok. Obsah však pri zahriatí prudko klesá kvôli tepelnej stabilite vitamínu (platí to aj pre vitamíny B5 a B12). Vitamín B3 sa nachádza v celozrnných výrobkoch a mäse a rybách. Vitamín B6 sa nachádza v celozrnných obilninách, orechoch, zelenine, najmä v zemiakoch a mrkve, strukovinách, mäse a rybách.
Špeciálne rizikové skupiny pre nedostatočnú ponuku
Vegáni a vegetariáni sú závislí na výživových doplnkoch vitamínu B12, pretože sa nachádzajú iba v živočíšnych potravinách, ako sú vajcia, ryby, mäso alebo mliečne výrobky. Pri prechode zo zmiešanej stravy na rastlinnú sa nedostatočné zásobovanie na začiatku často ignoruje kvôli nedostatku príznakov, pokiaľ telo dokáže stále čerpať svoje zásoby (vitamín B12 je jediný, ktorý si telo dokáže uložiť). Bolo by vhodnejšie vyrovnať deficit v počiatočnom štádiu. Medzitým čoraz viac zmiešaných stravovacích návykov vykazuje nedostatok vitamínu B12, takže aj tu sa odporúča kontrola krvných hodnôt a rozumný doplnok výživy.
Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu vitamínu B9, známejšieho ako kyselina listová, pretože je dôležitý pre všetky rastové procesy s delením buniek. Potreba je obzvlášť vysoká v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Mnoho žien je pred tehotenstvom nedostatočne zásobených, takže doplnky výživy (napríklad Floradix® od Salus®) sa zvyčajne oplatia, keď chcú mať deti.
Potreba vitamínu B je obzvlášť veľká počas stresu a príjem určitých liekov a konzumácia alkoholu môžu viesť k nedostatku aj napriek správnej strave. Aj v týchto prípadoch sa odporúča používať výživové doplnky (napríklad tonikum na vitamín B od spoločnosti Salus®).
Ďalšou príčinou príznakov nedostatku sú poruchy absorpcie v gastrointestinálnom trakte. Narušená črevná flóra alebo zapálená žalúdočná alebo črevná sliznica môžu predstavovať prekážku vstrebávania a odbúravania životne dôležitých látok. Ak sú problémy v zažívacom trakte skutočnou príčinou nedostatku vitamínu B, sú užitočné intenzívne dávky komplexu vitamínu B, ktoré tiež podporujú črevnú flóru vhodnými pre- a probiotickými zdraviu prospešnými výrobkami, ako je prášok zo šupky psyllium, Darm-Care Biotic, Darmflora plus, Darmflora plus select atď. Sú veľmi užitočné.
Nechajte si poradiť od odborných pracovníkov vo vašom Reformhaus®!
Tu je niekoľko príkladov rôznych úloh:
Vitamín B1 (tiamín) - pre pevné nervy
Vitamín B1 je vďaka svojmu účinku tiež známy ako vitamín nálady. Je to nevyhnutné predovšetkým pre metabolizmus uhľohydrátov, a tým aj pre tvorbu energie. Nervy a svaly závisia najmä od cukru ako zdroja energie. Vitamín B1 sa podieľa na tvorbe cukru. Preto je to obzvlášť dôležité pre vašu výdrž a pamäť. Tiamín je tiež dôležitý pre vedenie stimulov v nervovom systéme a metabolizmus neurotransmiterov.
Vitamín B2 (riboflavín) - na detoxikáciu
Rovnako ako mnoho vitamínov skupiny B, aj riboflavín je dôležitý pre energetický metabolizmus. Zohráva osobitnú úlohu, pretože podporuje detoxikačné procesy pečene a je dôležitý pre tvorbu ďalších vitamínov (najmä vitamínov B3, B6, kyseliny listovej a vitamínu K). Okrem toho je vitamín B2 zapojený do imunitného systému a podporuje zdravé vlasy, pokožku a nechty.
Vitamín B3 (niacín) - pre dobrú hladinu tukov a cholesterolu
Niacín je potrebný na výrobu energie, tvorbu buniek a regeneráciu svalov. Hrá tiež ústrednú úlohu v metabolizme tukov a cholesterolu. Podieľa sa na regulácii krvných lipidov, teda triglyceridov a cholesterolu. Reguluje tiež pomer „zlého“ LDL cholesterolu a „dobrého“ HDL cholesterolu.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - na hojenie rán
Vitamín B5 podporuje regeneráciu tela, a preto je dôležitý pre normálne hojenie rán. Zaisťuje normálny metabolizmus uhľohydrátov a bielkovín a je tiež nevyhnutný pre zdravý metabolizmus tukov a cholesterolu. Väčšinou sa ponúka v doplnkoch výživy ako D-pantotenát vápenatý.
Vitamín B6 (pyridoxín, pyridoxamín a pyridoxal) - pre metabolizmus bielkovín
Vitamín B6 je kofaktorom pre viac ako 100 enzýmov a podieľa sa na mnohých procesoch metabolizmu bielkovín a tukov. Je nevyhnutný na tvorbu červeného krvného farbiva hemoglobínu a mnohých nosných látok nervového metabolizmu, ako je serotonín. Okrem toho podporuje funkciu imunitného systému.
Vitamín B7 (biotín) - na vlasy, pokožku a nechty
Vitamín B7 je dôležitý pre normálne a zdravé vlasy, krásnu pokožku a pevné nechty. Biotín sa podieľa na mnohých normálnych funkciách metabolizmu uhľohydrátov, tukov a bielkovín a slizníc.
Vitamín B9 (kyselina listová alebo folát) - obzvlášť dôležitý počas tehotenstva
Vitamín B9 je známejší pod názvom kyselina listová. Je to bunkový vitamín, ktorý je dôležitý pre všetky rastové procesy s delením buniek (dôležité v tehotenstve). Kyselina listová spolu s vitamínmi B12 a B6 štiepi toxickú aminokyselinu homocysteín alebo ju premieňa na metionín. Zvýšená hladina homocysteínu v krvi je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Vitamín B12 (kobalamín) - na obnovu buniek
Vitamín B12 sa tiež nazýva kobalamín a je dôležitý pre obnovu buniek a zdravé nervy. Okrem toho je vitamín B12 potrebný na to, aby sa kyselina listová vôbec mohla aktivovať.
Vitamín B komplexné tonikum od Salus®
Vitamíny komplexu B sa podieľajú na veľkom množstve dôležitých metabolických procesov v tele a významne prispievajú k duševnej a fyzickej pohode.
*) Vitamíny B1, B2, niacín (B3), B6, biotín (B7) a B12 - všetky zohrávajú úlohu v zdravom energetickom metabolizme a prispievajú k zdravej nervovej funkcii.
Vitamín B1 tiež prispieva k normálnej psychickej funkcii a normálnej činnosti srdca. Vitamín B2 a niacín (B3) pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie a udržiavať normálnu pokožku a sliznice. Vitamíny B6 a B12 sú potrebné pre normálnu tvorbu červených krviniek a funkciu imunitného systému. Biotín (B7) prispieva k normálnej psychickej funkcii a k udržaniu normálnych vlasov, ako aj zdravej pokožky a slizníc.
Už denné množstvo 20 ml prípravku Salus Vitamin-B-Complex Tonikum dodáva telu vitamíny B1, B2, niacín, B6, biotín a B12. Oranžová a marakuja zaisťujú ovocno-sviežu chuť. Vďaka prísadám, ako sú semená guarany a zelený čaj, ktoré prirodzene obsahujú kofeín, ako aj zázvor a zelený ovos, je tonikum chutnou tekutou alternatívou k konvenčným prípravkom na báze vitamínu B.
Špeciálne odporúčanie pre ženy, ktoré chcú mať deti: kapsuly kyseliny listovej Floradix ®
Zdravotné riziko nedostatku vitamínu B.
Príznaky nedostatku vitamínu B často zostávajú nezistené v prípade chronických ochorení a problémov súvisiacich s vekom a niekedy majú dokonca negatívny vplyv na priebeh ochorenia. Napríklad nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neurologickým poruchám, ktoré sa prejavujú ako „senilná demencia“ alebo ako depresia.
Pri chorobe s nedostatkom vitamínu B1 sa môžu vyskytnúť príznaky ako neurologické poruchy, porucha pamäti alebo svalová slabosť. Príznaky, ktoré sú výsledkom nedostatku tohto vitamínu, sú zhrnuté pod pojmom „beriberi“. Typickými príznakmi sú svalová slabosť a necitlivosť končatín, ako aj opuchy a zlyhanie srdca.
Skorými známkami nedostatku vitamínu B3 sú zápaly sliznice ústnej dutiny, ktoré sa môžu rozšíriť do pažeráka alebo do celého tráviaceho traktu. Nedostatok na pokožke spoznáme aj podľa začervenanej, popraskanej a šupinatej pokožky. Nedostatok niacínu je tiež známy ako pelagra a prejavuje sa zápalmi kože, hnačkami a demenciou. Ochorenie z nedostatku vitamínu B3 sa dnes vyskytuje takmer výlučne v rozvojových krajinách.
Popraskané nechty, drsná pokožka a vypadávanie vlasov môžu byť príznakmi nedostatku biotínu (vitamín B7). Možné sú aj zápaly v oblasti otvorov tela, zápal spojiviek, bolesti svalov a poruchy citlivosti.
Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k príznakom, ako je svalová slabosť, zápal kože (červený a šupinatý) a sliznice ústnej dutiny, depresia, poruchy spánku a anémia.
Anémia môže byť tiež dôsledkom nedostatku kyseliny listovej a vitamínu B12. Pretože je vitamín B12 dôležitým nervovým vitamínom, môžu sa napríklad v dôsledku nedostatočnej ponuky vyskytnúť neurologické poruchy. Je potrebné vyhnúť sa nedostatku kyseliny listovej, najmä počas tehotenstva. Okrem toho sú tri vitamíny B6, kyselina listová a B-12, zapojené do rozkladu alebo premeny potenciálne škodlivej aminokyseliny homocysteínu. Nedostatok týchto vitamínov B môže viesť k zvýšeniu hladiny homocysteínu, ktoré sa považujú za rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia a mozgovú príhodu.