HST tréning so steroidmi a bez nich - tréning - legday bodybuilding
Výcvik HST so steroidmi a bez nich
Cvičenie začína v hlave.
Kulturistika nie je šport, v ktorom sa pracuje pohodlne, ale skôr šport, v ktorom sa úspech dá preukázať iba primeranou presnosťou a predovšetkým dôslednosťou. Budovanie svalov je veľmi zdĺhavý a dlhotrvajúci proces. Spravidla musíte urobiť stovky sérií na svalovú skupinu, kým sa niečo prejaví. Každá sada vyžaduje prípravu - fyzickú aj psychickú. Nikdy si nesmiete povedať, že váha je príliš veľká, alebo ju nezvládnete. Musíte ísť na žehličku s myšlienkou, že porážate oceľ, a dokončiť zostavu so všetkými opakovaniami čistou technikou.
A to je práve problém mnohých kulturistov. Fyzicky sú určite schopní urobiť sériu bench pressov s hmotnosťou 120 kg a 10 opakovaniami, mnohým však chýba sústo, bojovnosť, vôľa to urobiť. Každý, kto to má, položil veľmi dôležitý základ zodpovedný za budúcnosť, a teda za zmeny optiky. Mnohé by prestali po 6. alebo 7. opakovaní, pretože bolesť vo svale by bola príliš veľká a únava svalu z nedostatku ATP jasne ukazuje jeho účinok. To je presne ten bod, kedy si musíte povedať; stále to funguje, minimálne ešte 2 opakovania, aj keď sa pálenie zhoršuje a je neúnosnejšie. Najmä pokiaľ ide o princíp H.S.T., neexistuje spôsob, ako vystaviť sval stimulu s nepríčetným počtom viet. Tu sa to zvyčajne musí urobiť niekoľkými vetami, nezriedka iba dvoma.
Každý kulturista sa musí nakoniec sám rozhodnúť, čo považuje za správne a potrebné - a čo nie. Ja osobne v žiadnom prípade nevidím zmysel, aby som sa zaťažoval liekmi, ak by úspech ovplyvňovali iné, neprispôsobené/optimalizované faktory. Každý, kto užíva steroidy, by mal mať vždy vyšší cieľ ako športovec z 8. augusta, ktorý sa usiluje iba o postavu vonkajšieho bazéna. Všetko ostatné je nezmysel a totálne prehnané! Zvyčajne to na to stačí. Cvičenie 1 až 2 roky a chodenie do posilňovne 2 až 3 krát týždenne. Ak teda váš cieľ vyzerá takto, môžem iba odporučiť vyhnúť sa používaniu AAS (anabolické androgénne steroidy). Bez potrebného know-how väčšina kulturistov zlyhá tak či onak, pretože jednoducho nedokáže udržať nadobudnuté svaly. Nedostatky vo výžive a najmä vo výcviku sú jednoducho príliš závažné na to, aby bolo možné z jedného alebo niekoľkých vyliečení vyťažiť trvalý úžitok.
Najnovšie zásady školenia!
V prvom rade treba povedať, že H.S.T. je tréningový systém, ktorý núti používateľa veľmi často navštevovať miestnu telocvičňu. V zásade existuje nespočetné množstvo rôznych metód, ako môžete budovať svoje svaly. Začína sa to Heavy Duty, H.I.T., nízkou hlasitosťou, vysokou hlasitosťou až po H.S.T.! Všeobecne je možné budovať svaly všetkými metódami, ale je rozdiel, pokiaľ ide o štruktúru tréningu. Pretože anabolické steroidy majú vlastnosti, ktoré výrazne skracujú regeneráciu nášho tela. AAS, ako je testosterón, metandienón alebo trenbolon, sú v tomto smere na čele. Regenerácia svalov sa výrazne skracuje, sval sa výrazne lepšie a hlavne rýchlejšie adaptuje.
Viacnásobná stimulácia mRNA a CNS.
Dostávame sa k hlavnému problému princípu H.S.T., centrálnemu nervovému systému a teda riziku pretrénovania, ktorý pri takom častom tréningu svalovej skupiny bezpochyby existuje. Tento limit preťaženia sa líši od športovca k športovcovi a je preto veľmi ťažké ho určiť. Tu idete cestou inštinktívneho tréningu, t. J. VŽDY trénujeme podľa pocitu a na základe predchádzajúcich tréningových jednotiek sa aj začiatočník dokáže veľmi rýchlo naučiť, ako príliš nezaťažiť svoje telo a prinútiť ho pretrénovať. Preto všetky tu uvedené informácie týkajúce sa počtu viet sú vždy nezáväzné a mali by sa považovať iba za orientačné. Silná bolesť svalov je pod H.S.T. zvyčajne sa to nemá robiť, pretože nikdy sval správne nesploštíme, ale vystavíme ho iba stimulu bez toho, aby sme ho „zničili“ v typickom objeme.
Niekoľko skratiek a výrazov:
DNA: kyselina deoxyrebonukleová, genetická informácia. Chromozómy. Poskytuje informácie. Skladá sa zo špirálovitého vlákna, ktoré sa skladá z jednotlivých nukleotidov. Nukletoid pozostáva z troch stavebných blokov: molekuly kyseliny fosforečnej, deoxyribózy a jednej zo 4 báz (cytozín = C, guanín = G, adenín = A a tymín = T. V dôsledku toho existujú aj 4 nukleotidy: guanín/cytozín, adenín/tymín, tymín/Adenín a cytozín/guanín. Tvoria takzvanú „dvojitú špirálu“.
Ribozómy: triplety bázy t-RNA hľadajú vhodné miesto na vlákne mRNA. Triplet bázy CGC by sa tak pripojil k bodu na mRNA vlákne, kde sú umiestnené bázy GCG. Môžete si predstaviť, že mRNA prechádza okolo ribozómu a molekula tRNA sa tam pripája, ktorá ukladá aminokyselinu a potom sa znova odpojí, vlákno mRNA sa posúva o niečo ďalej a vytvárajú sa ďalšie bázy (3) obsadený molekulou tRNA. Tento proces bude teraz pokračovať neurčito.
mRNA: mRNA preberá úlohu pri prenose informácií z DNA do ribozómov. Ich štruktúra je podobná štruktúre DNA. Kopírovanie informácií mRNA je podobné ako pri duplikácii DNA. Prameň sa preruší v mieste, kde informácia znamená tvorbu príslušného enzýmu. Voľný kúsok zaberajú nukleotidy, ktoré sa stávajú jedným reťazcom. Po dokončení procesu sa reťazec mRNA oddeľuje od DNA a opúšťa jadrový obal.
tRNA: v cytoplazme sú aminokyseliny naviazané na tRNA. Každá iná tRNA môže viazať daný počet aminokyselín - pomocou špeciálneho enzýmu. Prekladá jazyk DNA/mRNA do jazyka proteínov.
Proteíny a kódovanie: existuje asi 20 aminokyselín, ktoré tvoria proteíny, nukleová kyselina pozostáva zo 4 báz. Triplet je kódovaný z troch báz, čo potom umožňuje 64 možných stanovení aminokyselín. Kódové slnko slúži na priradenie aminokyselín vrátane ich trojice báz. Kód mRNA je zobrazený na kódovacom slnku, pričom tymín je v mRNA nahradený uracilom. Triplet bázy sa číta zvnútra, napríklad: GGC, GGU alebo GGG. Glycn je možné určiť napríklad pomocou GGU, GGC, GGA a GGG.
MRNA sa nazýva „Messenger Ribunucleic Acid“, je to messenger RNA, ktorá dáva bunke, v tomto prípade svalovej bunke, informácie na zväčšenie, to znamená na spustenie rastu svalov pomocou bunkovej hypertrofie. Ďalej odovzdáva svoje informácie, ako druh templátu/templátu, do ribozómu/cytoplazmy, čo nakoniec vedie k požadovanému účinku, teda k hypertrofii, prostredníctvom génovej transformácie. Genetická informácia obsiahnutá v DNA nukleotidovej sekvencie je transkribovaná vo forme RNA a táto informácia je transportovaná z bunkového jadra do ribozómov („správa“), kde je pomocou tRNA preložená do zodpovedajúcej aminokyselinovej sekvencie. . Pravidelným cvičením sa snažíme udržiavať hladinu ribozómu a mRNA na čo najvyššej úrovni, aby sme zaručili maximálny zisk. Nakoniec k tomu dôjde prostredníctvom tRNA (transferová ribunukleová kyselina), ktorá núti bunku ukladať dusík cez zásobu aminokyselín.
Ako mám začať trénovať?
Je veľmi dôležité určiť príslušné maximálne hmotnosti v jednotlivých fázach/mikrocykloch (15, 10, 5 [5 negatívnych]). Začíname si vyberať príslušnú váhu pre príslušnú fázu, s ktorou už len zvládneme, zadaný počet Na dokončenie opakovaní. Na stanovenie hodnôt si dáme deň navyše, aby sme zistili maximálnu váhu pre každú svalovú skupinu. Najlepšie je riadiť kruh, napríklad hrudník, biceps, nohy, chrbát, plecia, biceps, triceps, krk, lýtka. a potom znova začína stanovením 10, 5 a 5 negatívnych viet. Keď ste určili príslušné hodnoty, je vhodné si ich zapísať a viesť akýsi tréningový denník, ktorý používame ako pomôcku. Po stanovení váh zvyčajne nasleduje prestávka asi 36-48 hodín predtým, ako začneme s 15 cyklom.
Zahrievacie súpravy, doby prestávok, trvanie tréningu a ďalšie dôležité veci.
TUT: Kadencia:
40 - 120 s 4/4
30-90 sek. 2/2/2
50 - 150 s 2/2/4
40 - 120 s 2/2/3
30-90 sek. 3. 3.
Sady 5 sa však dajú vykonať aj takým spôsobom, že koncentrická fáza sa vykoná výbušne a výstredná fáza sa bude veľmi riadiť. Cviky sa spravidla vykonávajú tak, aby po celú dobu pôsobilo na cieľový sval napätie. Na príklade bench pressu to vyzerá tak, že váhu nenapneme na 100%, ale krátko pred ňou zastavíme, opäť silno stiahneme, a teda nepresunieme bremeno na ruky.
Časy pauzy by nemali byť dlhšie ako 90 sekúnd pre 15 sád, 120 sekúnd pre 10 sád a až 300 sekúnd pre 5 sád. To platí iba v prípade, že je prepracovaná svalová skupina po skupine svalov, t. J. Nie kruh, čo umožňuje použitie veľmi vysokej váhy v každej sade, čo pri krátkych prestávkach jednoducho nie je možné. Pamäť CP musí najskôr dosiahnuť polovičnú plnú úroveň, aby bolo možné dosiahnuť nový špičkový výkon. Od prirodzeného tréningu sa tiež líši tvrdosť tréningovej jednotky, teda svalové zlyhanie alebo len takmer svalové zlyhanie, ktoré podľa H.S.T. a steroidy všeobecne by sa mali vykonávať v každej fáze cyklu až do pozitívneho zlyhania svalov. Nie je však potrebné ísť ďalej. Mali by ste opustiť myšlienku, že každú vetu musíte robiť s asistenciou a núteným opakovaním, aby ste dosiahli 100% úspech. Takéto opatrenia sa vykonávajú cyklicky, napríklad na konci cyklu, aby sa z vášho tela skutočne získalo maximum.
Čo ak si počas vety všimnete, že ju nemôžete dokončiť s daným počtom opakovaní? Na túto otázku je možné odpovedať rýchlo a ľahko; meníme kadenciu napríklad z 3/2/4 na 2/2/2 a meníme tak čas, za ktorý udržujeme sval pod napätím smerom dole. Nasledujúcu jednotku si potom môžete naplánovať tak, aby ste pri spomínanom cvičení trénovali s menším objemom.
Usporiadajte cyklus najlepšie?
V zásade existujú rôzne klasifikácie, ktoré si môžete/mali zostaviť podľa svojich individuálnych predstáv a želaní! Štandardným rozdelením je napríklad klasický 6-týždňový cyklus, ktorý je rozdelený na 3 čiastkové cykly/čiastkové cykly/makro cykly. Tieto čiastkové cykly pozostávajú zo súborov 5, 10 a 15, z ktorých každý trvá 2 týždne. Potom môže nasledovať niekoľkodňová dekontaminačná fáza (zvyčajne 3 - 7, Naturals 10 - 14 dní), ktorá však pri substitúcii AAS nie je nevyhnutnosťou. Regenerácia nášho organizmu aj tak beží na plné obrátky, takže od takejto fázy sa určite dá upustiť, ALE o tom by sa malo rozhodovať individuálne. V závislosti od subjektívneho stavu osoby. Tí, ktorí sa navzájom poznajú, sa nebudú musieť obávať preťaženia CNS (centrálneho nervového systému), alebo včas rozpoznajú, kedy nastal čas na základe mierneho poklesu ich výkonnosti. Príklady klasifikácií cyklov/podcyklov:
1 # celkový cyklus 9 týždňov; 3 čiastkové cykly po 3 týždňoch
2 # celkový cyklus 6 týždňov; 3 čiastkové cykly po 2 týždňoch
3 # celkový cyklus 8 týždňov; 2 čiastočné cykly po 4 týždňoch (ideálne pre diéty iba s 5, 10)
4 # celkový cyklus 6 týždňov; 2 čiastočné cykly po 3 týždňoch (vhodné aj pre diétu)
5 # celkový cyklus 10 týždňov; 4 čiastkové cykly s 3, 3, 2 a 2 týždňami) vhodné aj na plánovanie diéty, rozdelenie čiastkových cyklov s opakovaniami by potom vyzeralo takto: sady 10, 5, 10 a potom opäť 5 sérií)
Koľko viet je optimálnych? Teória efektívnosti.
Ktoré cviky pre ktoré svalové skupiny?
V zásade má zmysel zvoliť cviky, ktoré stimulujú veľkú časť svalu alebo sú to dokonca aj zložené cviky (tlak na lavičke, tlak na plecia, predný tlak atď.) V nasledujúcej tabuľke sú uvedené cviky týkajúce sa svalov, ktoré by som odporúčal: Cvičenie ako lietanie, motýlik, spätný náraz Postranné zdvihy atď., Str. Z môjho pohľadu neprispievajú k dosiahnutiu dokonalej formy. Nechajme to teda na najefektívnejšie cviky v kulturistike.