Hubová diéta - výživná, nízkokalorická strava • Dobrý deň, Iasi •
Hubová strava Je najvhodnejší pre ľudí, ktorí chcú schudnúť za relatívne krátky čas.
Ak si nejaký chcete nechať strava s hubami alebo vám jednoducho nechutí mäso, ale chcete ho dať svojmu telu výhody bielkoviny, vrátane húb v Ponuka tvoj denný! Hubová strava vám zaistí porciu zdravia.
Odborníci tvrdia, že po 14 dňoch budete mať menší pás a tenšie stehná.
Aby bola hubová diéta čo najpružnejšia a najjednoduchšia, môžete si zvoliť akýkoľvek typ huby, ktorú chcete. Môžete tiež použiť niekoľko exotických druhov húb, ako je napríklad liška, shiitake alebo crimini. Pre lepšiu chuť pokrmu môžete tiež kombinovať rôzne odrody. Huby majú veľmi nízky obsah kalórií, 200 gramov húb obsahuje iba 50 kalórií a základné živiny nachádzajúce sa v hubách majú úlohu chrániť telo pred chorobami a anémiou.
Hubová strava je výživná, ale nízkokalorická
Huby obsahujú veľa vody a majú nízky obsah kalórií, vďaka čomu sú ideálne pri diétach. V priemere, v závislosti od druhu (huby, hrby, huby, manatees), počet kalórií je medzi 15 a 25 na 100 gramov.
Všeobecne platí, že sušené huby, bez ohľadu na odrodu, obsahujú viac kalórií: okolo 200/100 gramov. Nazývajú sa tiež „zeleninové mäso“ kvôli bohatosti bielkovín (existujú štúdie, ktoré tvrdia, že obsahujú viac bielkovín ako mäso), ale aj vitamínov B-komplexu, vitamínu A, vitamínu D, draslíka, fosforu, železa, zinku.
Potraviny a lieky
Rozmanitosť výživných látok v zložení robí z húb bezpečnú liečbu cholesterolu v tepnách, a teda nepriateľa kardiovaskulárnych chorôb.
Antioxidanty zároveň pomáhajú pri problémoch s pamäťou a silnom imunitnom systéme (udržujú infekcie preč a pomáhajú rýchlemu zotaveniu z choroby alebo rýchlej úprave rán).
Diabetici môžu jesť huby bez obmedzení, pretože stimulujú produkciu inzulínu, ale tiež pomáhajú rozpúšťať zlé tuky.
Aby ste dosiahli výsledky pri praktizovaní tejto diéty s hubami, musíte huby variť čo najjednoduchšie a s čo najmenším obsahom tuku. Odporúča sa vyhnúť sa príprave šampiňónov s omáčkami alebo s rôznymi oblohami, pretože sa vám nepodarí schudnúť a hubová diéta nebude fungovať.
Výhody húb pre ľudské telo
Huby sú dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, z ktorých: vitamín B, vitamín B1, riboflavín (B2), niacín (B3), pyridoxín (B6) a folacín (kyselina listová, vitamín B9).
Huby tiež neobsahujú žiaden tuk, cukor alebo soľ, sú prospešné pre telo. Sú bohatým zdrojom antioxidantov a majú obsah vody viac ako 80%. Z tohto dôvodu sa huby odporúčajú pri diétach, pretože poskytujú sýtosť bez zvýšeného kalorického príjmu.
Konzumácia hubových jedál minimálne dve hlavné jedlá denne. Môžete ich spestriť konzumáciou buď na obed a večer, alebo ráno a na obed. Môžete tiež variť huby v rôznych formách: pečené huby, huby soté, šampiňóny na grile, hubová krémová polievka, hubový šalát atď. Všetko sú to veľmi jednoduché recepty s nízkym obsahom tuku.
Celkové množstvo kalórií spotrebovaných za deň je dobré, aby v hubovej diéte nepresiahlo 1700 - 1600 kalórií. Musíte sa vzdať džúsov alebo nápojov s kyselinami alebo sladidlami, jedlami z múky, cukrom, pečivom a rýchlym občerstvením. Mali by ste tiež skonzumovať najmenej dva litre čistej vody denne.
Na stimuláciu metabolizmu a elimináciu toxínov je dobré každé ráno vypiť pohár vody a citrónovej šťavy. Na obed a večer môžete konzumovať šálku zeleného alebo čierneho čaju, prospešného pre detoxikáciu tela v strave s hubami.
Tu je, čo jesť, keď dodržiavate hubovú diétu:
Hubová diéta - ráno
Ráno je dobré vypiť, aj po prebudení, pohár čistej vody s citrónovou šťavou. Asi po 30 minútach môžete pripraviť raňajky, ktoré je možné pripraviť z vareného vajíčka, spolu s paradajkovým šalátom s grilovanými hubami a dochutiť trochou olivového oleja a soľou. Ďalšiu možnosť je možné pripraviť z omelety so šalátom, paradajkami a hubami, všetko v pare. Ako občerstvenie sa pri dodržiavaní hubovej diéty odporúča konzumovať ovocie s nízkym príjmom cukru, ako napríklad: kivi, pomaranč, jablko, hruška.
Hubová strava - Na obed
Na obed odporúčame zvoliť pevne stanovený čas, počas ktorého sa bude konzumovať počas celej hubovej diéty. Môžete si pripraviť hubovú polievku-krém, ktorú môžete jesť s krutónmi. Môžete pripraviť aj šampiňóny v iných variantoch: pečené šampiňóny, grilované ryby s grilovanými hubami alebo dokonca hubový šalát ochutený paradajkami, uhorkami a trochou syra, nízkotučný. Ako občerstvenie sa k hubovej diéte odporúča zelený čaj alebo čierny čaj, po obede.
Na večeru by ste sa mali rozhodnúť pre hubové jedlá, ktoré sa varia veľmi ľahko a čo najjednoduchšie, aby ich živiny a kalorické hodnoty boli čo najnižšie. Môžete si pripraviť šaláty s niekoľkými grilovanými hubami, vyprážané šampiňóny s cibuľou alebo cesnakom alebo dokonca pečené šampiňóny plnené ľahkou zeleninovou zmesou. Môžete tiež vypiť pohár citrónovej vody alebo šálku čaju.
Dodržiavanie tejto hubovej diéty počas štyroch týždňov alebo dokonca 14 dní bude mať výsledky z hľadiska odbúravania tukov. Odporúča sa však zlepšiť si fyzickú kondíciu počas diéty cvičením, aby ste mali viditeľnejší výsledok a spevnili svoju svalovú hmotu. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii mäsa a mliečnych výrobkov s čo najvyšším obsahom tuku…
Hubová strava sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Musíme spomenúť, že bez cvičenia vám huby nepomôžu zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu. Inými slovami, hubová strava je ideálna na zlepšenie príjmu živín v tele a zníženie denných kalórií.