Hula hoop formuje vašu postavu

Šport a zábava zároveň, Hula hoop nepýta od vás predplatné telocvične a ponúka vám najlepší cvičebný plán s nízkou intenzitou. Okrem toho je vhodný pre každú vekovú skupinu. Všetko, čo potrebujete, je jeden kruh spáliť 300 kalórií za pol hodinu. Tu sú niektoré výhody kruhových cvičení:

formuje

- posilňuje stred
- vytvarujte stehná a pás
- pracuje chrbtové svalstvo
- zlepšuje krvný obeh
- zvyšuje pružnosť tela

Ako zvoliť správny kruh
Výhody cvikov s hula hoopom získate maximum, keď zvolíte správnu veľkosť kruhu. Keď ho vložíte do zeme, mal by siahať približne do oblasti poprsia. Ak chcete zúžiť pás, vyberte si menší kruh, pretože jeho použitie si vyžaduje väčšie úsilie. S hmotnosťou buďte opatrní, svetelný kruh sa otáča ťažšie, takže úsilie je väčšie.

Cvičenie pre každú časť tela

1. Na pás a boky
Nohy majte od seba, v značnej vzdialenosti od seba a pravú nohu tlačte dopredu. Kruh majte stále na chrbte, tesne nad úrovňou pásu a začnite ho mierne otáčať zmenou ťažiska z jednej nohy na druhú. Otočte kruh doprava a doľava a uvidíte, na ktorej strane ho môžete ľahšie otáčať. Pamätajte, že ak popíšete široký kruh, spomalíte rotáciu a krátke rotácie v páse spôsobia, že sa hula hoop bude pohybovať čoraz rýchlejšie.

2. Na krídla
Postavte sa rovno, položte kruh na stehná, vedľa krídel a začnite sa otáčať. Snažte sa otáčať čo najrýchlejšie a vo vzduchu popisujte celkom malé krúžky.

3. Na nohy
Sadnite si na chrbát a zdvihnite pravú nohu na 90 stupňov alebo v uhle čo najbližšom k 90 stupňom. Otočte kruh chodidlom čo najrýchlejšie asi 2 minúty a potom nohy vymeňte.

4. Za paže
Natiahnite pravú ruku do strany a kruh otáčajte čo najmenšími kruhovými pohybmi asi 5 minút. Zmeňte ruku. Toto cvičenie vám pomôže schudnúť na rukách a tonizovať svaly.