Hula Hoop Schudnite pomocou hojdačky - je to zdravé a zdravé napriek rodine

Trochu krúžiť bokmi pri spaľovaní kalórií? To funguje s hula hoop, hovoria niektorí odborníci. Momentálne sú diely poriadne vychýrené. Správny? Dokážete s Hula Hoop rýchlo schudnúť - a je hojdačka bedrového kĺbu vôbec zdravá? Prichádza moje hodnotenie ako športového vedca. Najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa produktu Hula Hoop v skratke plus rady pre nákup správnej pneumatiky.

hoop

Čo je to hula hoop a aká je spotreba kalórií?

Deti ich zvykli voziť na školský dvor Hula hoop hrali, dnes sa známe osobnosti ako Michelle Obama alebo Beyoncé hojdajú vo forme a zverejňujú svoje tréningy na Instagrame. Hula Hoop je späť v trende - ako to bolo v 50. rokoch, keď bola obruč vynájdená. Američan Arthur K. Melin ju vyvinul, pomenoval podľa havajského hula tanca a uviedol ju na trh v roku 1959. V nasledujúcich desaťročiach sa predalo viac ako 100 miliónov hula hoopov, pretože hojdanie bokmi bola zábava. Je cenovo dostupný v pravom slova zmysle (kvalitné pneumatiky pre fitness sú k dispozícii online od 20 do 30 eur * 🛒) - a vďaka tancu v pneumatikách získate štíhlosť:

>> Tréning s obručou Hula hoop až 400 Kalórie za hodinu

Prečo? Pohyb bedier je mimoriadne zložitý a zahŕňa rôzne svaly:

  • všetky brušné svaly
  • svaly dolnej časti chrbta
  • Stehná a spodné končatiny
  • svaly zadku

Schudnite rýchlo s Hula Hoop - funguje to?

Výcvik pomocou hula hoop je efektívny, o tom niet pochýb. Krúžok sa dáva okolo pásu a krúživými pohybmi sa drží nad bokmi. Pú, nie je to také ľahké - a vyčerpávajúce. Ale tiež zábavné a zároveň hravé! Najlepšie je mať počas hula tréningu spustenú hudbu na pozadí, čo ešte zvyšuje faktor zábavy - a určite aj spotrebu kalórií.

Pretože: Je to skutočný tréning koordinácie a vytrvalosti

  • Pol hodiny švihu bedrového kĺbu stačí na to, aby ste vyrazili dych. Ak však chcete schudnúť uvoľnene, pokojne to zvládnite. Pri joggingu je čarovnou formulou pre efektívne spaľovanie tukov „beh bez zadýchania“, pre cvičenie hula „hojdanie bez zadýchania“. Počet spálených kalórií má tendenciu stúpať s dĺžkou tréningu.

>> 20 až 30 minút na tréningovú jednotku/3 až 4 jednotky za týždeň sú ideálne

Je hula hoop zdravý?

Na túto otázku by som odpovedal „áno“, pretože pravidelné cvičenie hula trénuje nielen viditeľné svaly okolo pása, vďaka ktorým vyzeráme štíhle a fit, ale aj srdce. Účinok vytrvalosti je pre kardiovaskulárny systém mimoriadne dôležitý. Cvičenie s hula sa dá cvičiť aj doma. Nikto kvôli tomu nemusí vychádzať z domu. Mimochodom, existujú obruče, ktoré je možné na cestách demontovať * 🛒

Ďalší plusový bod: Zaťaženie členkov a kolien je počas tréningu hula pomerne nízke - najmä v porovnaní s joggingom. Vďaka tomu je Hula Hoop vhodný aj ako tréning pre ľudí s nadváhou. Ak však máte problémy s bokmi, mali by ste využiť iné formy pohybu, napríklad aqua jogging.

Určite nie je hojdačka bedrového kĺbu pri tréningu hula hoop každodenným pohybom, a preto je na začiatku neobvyklý (riziko boľavých svalov!) A mali by ste si ho užiť opatrne, ale ak sa obmedzíte na 3 až 4 krátke jednotky týždenne a nebudete nepretržite robiť nadmerné hojdanie hula hip, je na bezpečnej strane.

>> ZÁVER: Výhody cvičenia s hula hoop jednoznačne prevažujú nad nevýhodami.

NEVÝHODA

Kúpte si obruče: ktoré sa hodia?

Podľa agentúry Wikipedia & Co. v starom Egypte si ľudia dávali okolo bokov prstene a nechali ich krúžiť. Ale samozrejme neboli vyrobené z plastu, ale z ľahkého dreva alebo trstiny. Dnes existujú rôzne obruče hula v rôznych cenových reláciách - dokonca aj niektoré s masážnymi výstupkami a LED svetlom (väčšina je vyrobená z plastu, ale sú aj niektoré vyrobené z dreva - pozri nižšie).

Na domáci tréning hula postačuje variant strednej obtiažnosti bez veľkého množstva ozdôb. Odporúčam fitnes krúžok s demontovateľnými segmentmi za necelých 30 eur.

Správna veľkosť je dôležitá.

NÁJDETE SPRÁVNU PNEUMATIKU HULA HOOP

Dôležité body pri výbere:

  1. Vhodná pneumatika by mala pri nastavovaní siahať až po pupok.
    Takže buď sa postavte vedľa pneumatiky v obchode a uvidíte, kde to končí, alebo si doma zmerajte výšku brušného gombíka pomocou pásky a objednajte si online pneumatiku so správnym priemerom
    🛒 >> na Amazone je veľký výber *
  2. Pneumatika by nemala byť príliš hrubá - ideálna je hrúbka asi 2,5 centimetra.
  3. Svoju úlohu zohráva aj hmotnosť pneumatiky. Najlepšie je zvoliť variant so strednou hmotnosťou, pretože uľahčuje krúženie: pneumatika by mala vážiť 600 gramov.
  4. Pre pokročilých obručových tanečníkov je ľahká verzia do 600 gramov v poriadku.
  5. Penový plášť na pneumatike môže byť počas tréningu pohodlnejší a zabráni sa vzniku modrín. Čalúnenie však nie je povinné.

Najpredávanejšie fitnes pneumatiky na Amazone

Nasledujúce modely sú viditeľné v zozname bestsellerov v kategórii „Fitness pneumatiky“ na Amazone, pretože sú na vrchole a získali veľa dobrých recenzií:

Všetky pneumatiky hula sú vyrobené z plastu, ale môže to byť aj trochu udržateľnejšie. Spoločnosť Grevinga vyrába fitness pneumatiky vyrobené z dreva *. Našiel som však iba také, ktoré majú maximálny priemer 80 centimetrov - sú teda vhodnejšie pre mladých ľudí alebo deti a stoja okolo 20 eur.

Naučiť sa hula hoop: takto to funguje s švihom bokov

Počas hula tréningu je dôležité nosiť priliehavé oblečenie - ideálne sú jogové nohavice a košele, pretože zvyčajne na tele neslintajú. To by bránilo hojdačke pneumatiky. Košele a nohavice s plochým opaskom bez plodín sú preto úplne ideálne.

NÁVOD NA Cvičenie HULA HOOP

1. Postavte sa vzpriamene a dajte jednu nohu dopredu (praváci dajú pravú nohu spredu, ľaváci ľavú).

2. Nastúpte do hula hoopu, podržte ho vo výške bokov a položte si ho na chrbát.

3. Pred prvým švihom musí byť pneumatika vo vzduchu rovnobežne s vozovkou.

4. Nastavte obe kolesá tak, aby sa hýbali oboma rukami, zatiaľ čo bokmi pohybujete dozadu a dopredu. Cieľom je krúživý pohyb pneumatiky okolo žalúdka a späť. Funguje to, že?

Teraz už len švihnite bokmi po dobu 20 až 30 minút, zatiaľ čo relaxujete a sledujete svoje obľúbené seriály alebo počúvate hudbu - a sledujte, ako sa rukoväte lásky lúčia navždy.

Bavte sa pri cvičení s hula hoop!

* V tomto príspevku pracujem s partnerskými odkazmi na financovanie blogu a môjho výskumu. Ak si kúpite produkt alebo si rezervujete službu prostredníctvom odkazu označeného *, dostávam malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady. Či, kedy a kde sa pre produkt rozhodnete, je samozrejme na vás.