Hurdubaie blog Pre tých, ako som ja
Pre tých ako som ja. Posadnutá myšlienkou nepriberania. A na chudnutie.
„Zahrabaní“ do desiatok máp, klávesníc a projektov je len jeden sen, ktorý nás drží nad vodou: more, pláž, lenivosť pod chladným vánkom. Tento sen sa bohužiaľ tiež zmení na nočnú moru, keď si spomenieme na plavky, celulitídu, kilogramy navyše, ktorých sa kvôli nabitému programu nevieme zbaviť. Takto sa vraciame k mapám, klávesniciam a projektom a večný problém siluety a zložitého programu nás vtiahne do začarovaného kruhu. Čo treba ešte urobiť? Vzdajme sa zásad klasickej stravy, pevne stanoveného času stravovania a prísne vybraných jedál, a vymyslime ďalšie flexibilné a efektívne, pretože relaxácia sa stala nevyhnutnosťou a nie liečbou.!
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť, aj keď nemáte čas počítať kalórie!
Aj keď beháte ráno po dome, vždy neskoro, musíte si urobiť čas na jedlo! Je to asi najťažšie pravidlo, ale aj najdôležitejšie. V prvej fáze to bude pre vás veľmi ťažké: prebudiť sa o pol hodiny skôr, jesť skoro ráno, nedostatok chuti do jedla. Našťastie si za pár dní zvyknete.
Raňajky sú veľmi dôležité. Najskôr preto, že v prvej polovici dňa je metabolizmus oveľa rýchlejší a kalórie sa spotrebujú behom jedného oka! Po druhé, pretože časom, keď sa ráno naješ, uvidíš, že večer už nie si hladný. A do tretice, pretože ráno môžete jesť, čo chcete!
Často jeme smäd! Oblasti mozgu, ktoré dostávajú hlad a smäd, sa nachádzajú blízko seba a často, ak si nedáme pozor, môžeme si smäd zameniť s hladom. Z tohto dôvodu nielenže musíme každý deň piť čo najviac vody. Ďalším veľmi dobrým dôvodom, prečo je voda potrebná, je to, že pomáha metabolizovať tuky v obchodoch.
Počas dňa často zabudnete jesť. Pamätáte si, až keď sa vám točí hlava alebo vás bolí hlava, pretože ste nič nejedli. Spravidla sa to stane večer a v zhone, aby ste sa zbavili bolesti, sa vrhnete do prvého rýchleho občerstvenia na ceste domov! Na druhej strane, ak boli raňajky dostatočne konzistentné a vy ste počas dňa pili vodu, môžete si pridať nejaké ovocie, ktoré si môžete vychutnať počas práce, a až do konca programu nebudete mať problémy.
Vyhýbajte sa banánom, figám, datliam, hroznu, pretože to všetko je vysoko kalorické ovocie. Ak vám veľmi chutia, jedzte ich do 12:00.
Ďalšou zdravou a nízkokalorickou verziou stravovania sa pri práci sú jogurty a všeobecne všetky mliečne výrobky. Musíte však byť veľmi opatrní: jogurty (okrem tých, ktoré majú ovocie, ktoré sa v strave aj tak neodporúča) obsahujú prevažne lipidy, zatiaľ čo ovocie sú hlavne sacharidy. Vyberte si jednu z týchto dvoch možností a nejedzte oboje v jeden deň, pretože by ste si mohli podráždiť žalúdok, a ak nie, potom priberiete, pretože princíp disociovanej stravy hovorí, že nekombinujte sacharidy s lipidmi, pretože bez druhého sa nedajú vylúčiť. Vysvetlenie je jednoduché: sacharidy sa správajú do istej miery ako lipidy. Lipidy sa teda nemôžu dostať do tukových tkanív bez pomoci uhľohydrátov a samotné sacharidy, ak sú v malom množstve, sa nemôžu ukladať.
Keď prídete domov, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je jesť. Takto nikdy nebudete spať na plné brucho, pretože potom budete mať pred sebou veľa vecí. Snažte sa jesť čo najjednoduchšie, pretože ako už viete, najnebezpečnejšia je večera.
Vyhýbajte sa cestovinám, chlebu a hranolkám. Na grile rýchlo uvarte steak a kým je hotový, pripravte si zeleninový šalát s citrónovou šťavou, bez oleja. Môžete si tiež zvoliť konzumáciu vareného mäsa. Napríklad hovädzie mäso je veľmi chutné a môžete si dať pár dní jedlo, ktoré si uvaríte cez víkend. Môžete si pripraviť vynikajúci šalát s vareným hovädzím mäsom alebo kuracím mäsom a zeleninou. Existuje veľa nízkokalorických možností, len musíte neustále „vymýšľať“ rôzne kombinácie, aby sa z vašej stravy nestala muka.
www.healthy.ro
VZDÁVAJTE SA CUKOR, AKO VYHĽADÁTE O 10 ROKOV MLADŠÍCH
Problémy začínajú, keď sa cukor, ktorý zjete - či už je to kúsok koláča alebo prírodný ovocný cukor - dostane do krvi. "Cukor spúšťa v tele proces, ktorý sa nazýva glykolýza. Tu dochádza k spojeniu molekúl cukru a bielkovinových vlákien, ktoré tvoria pokožku." "Ak máte normálnu hladinu kolagénu a elastínu, pokožka sa po vašom úsmeve vráti do pôvodnej polohy. Ak však bola ich hladina ovplyvnená glykolýzou a je náchylná na šupinky, pokožka sa nezotaví." je to okamih objavenia jemných vrások, ktoré nezmiznú.
To všetko však nemusí súvisieť iba s cukrom, ale aj s celou našou stravou, ktorá sa podpisuje na pokožke. Podľa Dr. Brandta je príprava jedla, niekedy pri vysokých teplotách, ako sú napríklad steaky, ďalším škodlivým faktorom. Príprava jedla týmto spôsobom vytvára AGEs molekuly, ktoré po konzumácii skončia v kolagénových a elastínových vláknach. „VEK sa tvorí, keď sa akýkoľvek pokrm, ktorý obsahuje cukor, bielkoviny a/alebo tuk, pripravuje pri vysokej teplote. Čím viac sa varí pri vyššej teplote po čo najdlhšiu dobu, tým viac vznikajú ďalšie VEKY. Hnedé jedlo, či už je to pečené kura, pečené zemiaky alebo steak, je bohaté na VEKY. Pečený koláč môže mať nádhernú zlatistú kôrku, ale vo vnútri každého lahodného drobku "Starnutie vo forme VEKOV. Kľúčovou myšlienkou je, že strava s vysokým obsahom cukru, najmä potraviny kombinované s zahriatými cukrovými bielkovinami, môže spôsobiť predčasné starnutie alebo dokonca viac.".
Teraz, keď vieme, koľko cukru škodí našej pokožke, čo s tým môžeme urobiť? Existuje niekoľko okamžitých riešení - môžete použiť niektoré produkty, ktoré sú zamerané na VEK a pôsobia zvonku dovnútra, ako napríklad gél Lineless Anti-Glycation. Po nanesení na pokožku účinná látka Alistin bráni tomu, aby AGEs prenikli do kolagénu a elastínu. Používa sa každý deň a pomáha obnovovať už poškodené miesta a posilňuje nový kolagén a elastín. Na neutralizáciu AGE môžu byť konzumované antioxidanty, ako je zelený čaj alebo biely čaj. Ale najdrastickejším a najúčinnejším spôsobom, ako zabrániť starnutiu pokožky, je vzdať sa cukru. A to znamená sledovať 30-dňový program Brandt Cleanse. „Nielenže je ľahké ho sledovať, ale výsledky si začnete všimnúť už po 10 dňoch,“ hovorí dermatológ. Nemôžem vám povedať, koľko pacientov sedí v mojej ordinácii a hovorí: „Dr. Brandt, viem, že som typický, ale na zmenu som príliš starý a unavený.“ To je druh rezignácie, ktorú odmietam prijať - a nikto by to neurobil. musí to urobiť “. Vylúčte po dobu 30 dní všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor, vrátane medu, javorového sirupu a umelých sladidiel.
Ak však môžete, vytrvajte a naďalej vylučujte rafinovaný cukor (napríklad nadmerne spracované potraviny s veľkým obsahom cukrov, napríklad šišky), okrem plátku koláča alebo čokolády. A snažte sa nepridávať cukor (aj keď je to rafinovaný, med alebo iná tvrdá forma) do čaju, kávy, cereálií alebo do varenia. „Ubezpečujem vás, že hneď ako odstránite cukor, uvidíte zlepšenie kvality pokožky,“ povedal lekár. „Namiesto toho, aby ste sa odmenili čokoládou, radšej sa odmeňte lepšou pokožkou a dlhším a zdravším životom,“ uzavrel doktor Brandt.