Bielkovinová strava - ako celebrity rýchlo a udržateľne chudnú

Dobrá kuchárka má viac tuku na bokoch ako na tanieri?

rýchlo

Možno to tak bolo v minulosti, ale dnes si viac uvedomujeme telo a zdravie. Chcel by som preto osloviť ženy alebo mužov, ktorí sa chcú alebo musia zbaviť svojich kíl. Udržateľne a zdravo. Je známe, že priberanie je jednoduchšie ako chudnutie, a keďže bedrové zlato neprišlo cez noc, bohužiaľ cez noc nezmizne.

Prečo sa známym osobám darí chudnúť rýchlo a udržateľne?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sa Jennifer Lopez po tehotenstve tak rýchlo vrátila do špičkovej fyzickej formy? Prečo známe osobnosti všeobecne tak rýchlo strácajú svoje kilá?

Majú osobného trénera, sú pod lekárskym dohľadom a majú mimoriadne prísny stravovací plán. Ale všetci títo ľudia majú ešte jeden silný koncept: dostatok bielkovín.

Koncept výživy - bohatý na bielkoviny

Na začiatku roku 1960 bol vyvinutý program výživy pre astronautov tak, aby počas dlhého obdobia vo vesmíre s extrémne obmedzenou fyzickou aktivitou stratili čo najmenej svalovej hmoty. Dostávali obzvlášť bielkovinové jedlá. Ako pozitívny vedľajší účinok sa ukázalo, že ste pri procese stratili aj tuk.

Diéta bohatá na bielkoviny má v súčasnosti čoraz viac priaznivcov a je to tak správne. Pretože bielkoviny sú pre život nevyhnutné. Ak znížite obsah sacharidov v prospech bielkovín, naozaj to natrvalo rozpustí tukové usadeniny.
Bielkovinová diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov).
Veľa bielkovín, správny tuk, málo kvalitných sacharidov, pohyb a primeraný spánok.

Toto je 5 základných kameňov bielkovinovej stravy.

1. Bielkoviny

Na rozdiel od stravy s vysokým obsahom sacharidov, diéta s nízkym obsahom sacharidov nespaľuje cukor. Telo skôr získava potrebnú energiu zo svalov. Vďaka tomu stratíte cenné bielkoviny a teda aj svalovú hmotu. Preto, ak chcete schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu, mali by ste vždy doplniť telu vlastné zásoby bielkovín. Radi s našimi organickými bielkovinami. Pre budovanie svalov je potrebný vysoko kvalitný proteín. Iba vtedy, keď sa zásoby uhľohydrátov v tele vyprázdnia a nedoplnia sa, dôjde k odbúravaniu tukových buniek.

Ale svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky, takže si svoje svaly udržujte, pretože vám budú pomáhať pri chudnutí aj po bielkovinovej diéte. Váš bazálny metabolizmus sa výrazne zvyšuje v dôsledku vyššej svalovej hmoty. Uistite sa, že ste si uchovali svalové bielkoviny a telu doprajete viac porcií bielkovín. Napríklad s dvoma dávkami proteínového koktailu vyrobeného z organického proteínu.

Neriskujete, že budete vyzerať ako kulturista v krátkom čase, vyžadovalo by to extrémny príjem bielkovín a extrémny tréning.

Medzi dobrých dodávateľov prírodných bielkovín patria ekologické výrobky, ako sú: mliečne výrobky, strukoviny, chudá hydina, tvaroh, vajcia alebo vysoko kvalitné proteínové koktaily, ako je napríklad proteínový prášok Viptamin, ktorý okrem vysoko kvalitných esenciálnych aminokyselín.

2. Zdravé tuky

Zatiaľ čo tuky mali v minulosti zakázané stravovať sa, dnes sú osobitne integrované do plánu výživy. Nie všetok tuk je však tvorený rovnako. Dobré tuky, ako sú omega 3 mastné kyseliny, sú dobrým zdrojom energie a sú dôležité nielen pre metabolizmus tukov. Mali by ste však byť tiež trochu ekonomickejší s dobrými tukmi, nielen počas bielkovinovej diéty, pretože čím menej tukov vo vašich jedlách je, tým je pravdepodobnejšie, že spálite rúčky lásky.

3. S nízkym obsahom sacharidov

Nemusíte úplne vylúčiť zo svojho denného menu sacharidy. Ak však nie sú všetky spálené alebo dočasne uložené vo svaloch, premenia sa na tuk a dajú sa okolo bokov ako kilá navyše.

Preto by ste mali jesť správne sacharidy, tie, ktoré sa v krvi nepremenia príliš rýchlo na cukor, a zvýšiť hladinu inzulínu. Zamieňajte hranolky za hnedú ryžu, džem za tvaroh, sladkosti za ovocie a zeleninu a biele pečivo za celozrnné pečivo. Celé zrná nejdú rýchlo do krvi a obsahujú veľa vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti.

Neexistujú žiadne chute, pretože hladina cukru v krvi zostáva konštantná a nezvyšuje sa prudko, iba aby potom opäť hlboko poklesla. Pokiaľ je to však možné, nejedzte tieto sacharidy popoludní alebo večer.

4. Pohyb

Svaly sa formujú súhrou dostatočného pohybu a vyváženého prísunu bielkovín. Sval je stimulovaný k rastu pomocou záťaže; bielkoviny mu v tom pomáhajú. Snažte sa príliš alebo príliš málo sa namáhať, pretože telo buduje svaly iba v správnom aeróbnom rozmedzí spotreby kyslíka.

5. Doprajte si dostatok spánku

Zvýšte svoje chudnutie na bielkovinovej strave dostatkom spánku. Potom sa rastový hormón aktivuje a chudnete aj počas spánku. Prečítajte si, ako to funguje podrobne:

Záver

  • Proteínová diéta sa v praxi osvedčila, pretože je toho málo, čo treba brať do úvahy. Nie je potrebné počítať kalórie a vážiť jedlo.
  • S nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje bazálny energetický metabolizmus, takže budete chudnúť ďalej, aj keď budete po diéte jesť viac jedál.
  • Večerná strava bohatá na bielkoviny aktivuje rastový hormón a vy chudnete počas spánku.
  • Proteínová diéta nie je nárazovou diétou, ale návratom k zdravým stravovacím návykom, udržateľnou zmenou stravovania.
  • Zostanete fit a aktívni, vaše telo zostane pevné.
  • Počas bielkovinovej diéty nedochádza k žiadnym chutiam na jedlo, pretože hladina cukru v krvi je udržiavaná na konštantnej hodnote.
  • Proteín zaisťuje zdravý imunitný systém a produkuje telu vlastné hormóny šťastia.

Bielkovinová diéta presvedčí o úspechu

Už neváhajte, začnite meniť svoj jedálniček už dnes a veľa sacharidov vymeňte za bielkoviny. Stojí to za to.

Séria článkov „Diéty“:

  • Časť 1:Proteínová strava v porovnaní s konvenčnými diétami
  • Časť 2:Výhody bielkovinovej stravy
  • Časť 3:Ako spať štíhly s rastovými hormónmi
  • Časť 4:Schudnite s potešením
  • Časť 5:Bielkovinová strava - ako celebrity rýchlo a udržateľne chudnú
  • Časť 6:Chudnite zdravo bez frustrácie v strave
  • Časť 7:Prirodzene zdravá vitamínová strava

Prečítajte si naše hodnotenia zákazníkov a zistite, aký úspešný je koncept zdravého chudnutia.