Hviezdna trénerka Jeanette Jenkins Toto cvičenie celého tela má všetko - FOCUS Online
Z jej tréningov sa Hollywood pravidelne potí: Nielen hviezdy ako Alicia Keys alebo Pink dôverujú 25-ročným tréningovým skúsenostiam, jej instagramová komunita je tiež pravidelne motivovaná Jeanette Jenkinsovou.
Mocnú ženu a jej tréningy na sociálnych sieťach už sleduje viac ako pol milióna fitness nadšencov.
Jej nové cvičenie na kanáli Instagram nie je pre slabé povahy a je ideálne na posunutie vášho osobného limitu.
Cvičenie Jeanette Jenkins zaručuje úspech
Výživové a tréningové metódy Jeanette Jenkinsovej boli medzinárodne certifikované už 18-krát. Môžete sa preto stopercentne spoľahnúť na správnu a efektívnu tréningovú metódu vášho tréningu.
Vaše cviky sú zvyčajne dosť náročné, ale sú tiež rozmanité a dokonalé na udržanie kondície vášho tela a jeho definíciu.
Nové cvičenie to dokáže
Američanka nedávno zdieľala na Instagrame nové cvičenie celého tela, ktoré zaručene bolí svaly. S nasledujúcimi siedmimi cvikmi sa potia ženy aj muži.
Najlepšie je cvičiť veľa v dvoch až troch kolách po 15 až 20 opakovaní. Aby ste ešte viac zvýšili úroveň obtiažnosti, trénuje Jenkins niektoré cviky s činkami - tie však môžete vynechať, ak je cvičenie inak príliš náročné.
Cviky na prvý pohľad
1. Bočné pľúca predným kopom
Toto cvičenie je dokonalou kombináciou populárnych výpadov do strany a odvážneho predného kopu.
Keď to robíte, pomôže to rovnováhe, keď budete mať paže pred hornou časťou tela.
2. Stlačením až do podrepu stlačte biceps, zvlnenie ramena
Týmto cvikom sa skutočne všetko spáli - tu môžu prísť na rad aj činky.
Na začiatku začínate pozíciou push-up. Ruky sú vystreté a podopierané o činky. Nasleduje vykonávanie klikov, z ktorých potom potiahnete jednu nohu za druhou k činkám v podrepe.
Potom energicky tlačte z nôh hore a činky s bicepsovým zvlnením vezmite so sebou. Potom sú činky stlačené cez hlavu.
3. Plié drep so vzpriameným riadkom a predným deltovým zdvihom
Východisková poloha tohto cviku sa nenazýva Plié Squat pre nič za nič, pretože chodidlá smerujú von ako v baletnej polohe. Rozdiel je iba v tom, že stojíte s rozkročenými nohami a v ruke držíte aj dve činky.
Keď pokrčíte kolená, je čas na to, aby vaše ruky striedali zvislé rady a predné zdvihy.
4. Globet Squat
Globetové drepy sa vykonávajú v postoji so širšími nohami ako bežné drepy. Aj tu chodidlá smerujú mierne smerom von. Ako dodatočné závažie môžete umiestniť činku zvisle do oboch rúk pred hornú časť tela.
Počas celého cvičenia je obzvlášť dôležité napnúť svaly zadku, aby bolo cvičenie obzvlášť efektívne.
Tip: V stoji trochu zatlačte boky dopredu a na spodok si dajte mimoriadne napätie.
5. Stacionárne pľúca s bicepsovými kučerami
Toto cvičenie začína vo veľmi klasickej polohe pľúc. Počas popravy však zostanete neustále na mieste.
V každej ruke držíte ako ďalšiu obtiažnosť činku, s oboma rukami vykonávate bicepsové kučery pri každom opakovaní.
6. Back Row to Back Fly so spätnými kohútikmi
Pri tomto cviku je horná časť tela ohnutá dopredu a nohy sú striedavo posúvané dozadu. V každej ruke držte činku a striedajte veslovanie. V ďalšom kroku zatlačíte ruky hore na stranu.
Je obzvlášť dôležité, aby hlava a chrbát tvorili rovnú čiaru. Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že cviky sú vykonávané so silou a rýchlosťou.
7. Hrudník letí s Ab dvojitou nohou nižšie
Ďalšie cvičenie je ideálne pre váš hrudník a žalúdok. Východisková poloha je ležať s nohami rovnými. Ruky máte tiež natiahnuté do strany a v oboch rukách máte činku. Vaše dlane smerujú hore.
Zatiaľ čo vyťahujete nohy rovno a natiahnuté smerom hore, až kým nesmerujú vo vzduchu v 90 stupňovom uhle k hornej časti tela, činky dávate spolu s rukami nad hlavu. Ruky a nohy sa stretávajú vo vzduchu nad žalúdkom.
Aké efektívne je cvičenie?
Jeanette Jenkinsová pravidelne veľmi tvrdo trénuje pre svoje telo a prináša hviezdy v Hollywoode v špičkovej forme.
Podľa toho sú aj ich tréningy dosť náročné. Činky tiež nastavujú nové tréningové podnety a váhu môžete meniť v závislosti od úrovne tréningu.
Raz toto cvičenie neobsahuje skoky, čo znamená, že to zvládnete aj doma bez toho, aby ste rušili susedov.