Hviezdy Hviezdy pri kontrole fitnes - FIT FOR FUN
Nakoľko sú fit hviezdy a celebrity z Hollywood & Co.? Predstavujeme vám váš športový a fitnes program. Novinka tentokrát: Palina Rojinski!
Aká fit je vlastne Palina Rojinski?
Kdekoľvek sa objaví, je naprogramovaná dobrá nálada. Od 13. augusta zväzok energie každý štvrtok hľadá člena poroty v programe ProSieben „Got to Dance“ ako najlepší nemecký tanečný počin.
FFF: Ste DJ, moderátorka, herečka a porotkyňa a vždy vás vidno v dobrej nálade a plnej energie. Odkiaľ čerpáte silu pre túto moc v každodennom živote?
Mám to šťastie, že môžem robiť iba veci, ktoré ma bavia, takže radosť je mojím motorom. Som tiež veľmi dobrý v silovom spánku. Svoj malý vankúšik na krk mám vždy pri sebe, keď letím a cestujem, okamžite ho nafúknem a efektívne využijem čas. Alebo odpovedzte na tento rozhovor.
FFF: A ako začleňujete zdravú stravu do svojho náročného každodenného života?
Stále to robím. Na cestách nájdete len málo zdravých vecí. Čo sa týka predvarenia a take-away, ešte som nedorazil. Potom sa snažím pomáhať formovať stravovanie farebne a zdravo, koniec koncov, všetci z toho majú úžitok.
FFF: A čo robíte, aby ste sa udržali fit?
Som veľkým fanúšikom jogy a začleňujem to pravidelne do svojho každodenného života. Pre iný druh tréningu robím NTC (Nike Training Club). A nič ma nedrží v kresle, keď na pódiu účinkujú predstavenia „Got to Dance“ - musím tancovať spolu.
FFF: Čo je pre vás šport?
Potrebujem šport, aby som vyrovnal dlhé dni streľby. Hneď ako pravidelne cvičím, som oveľa produktívnejšia a psychicky vyrovnanejšia. Šport pre mňa znamená aj čas, ktorý môžem formovať iba sám so sebou.
Vin Diesel
Tvrdá škrupina, tvrdé jadro: 47-ročného akčného hrdinu možno v súčasnosti vidieť v kine s filmom „Fast & Furious 7“ - a trénuje ho v každodennom živote ako konkurenčný športovec.
FFF: Ste fenomén fitnes. Ako to robíš?
Som veľmi disciplinovaný človek - nepijem, nefajčím, veľa spím, jem správne a cvičím päťkrát týždenne.
FFF: Ako vyzerá školenie?
Chodím o šiestej ráno do posilňovne, hodinu sa venujem strečingu a joge. Potom začnem s posilňovaním. Ruky a hrudník v pondelok, nohy a žalúdok v utorok, ruky a hrudník opäť v stredu. To je rytmus celého týždňa.
FFF: A čo kondičný tréning?
Behám cez víkend. Ale rád priznávam, že to nepatrí medzi moje obľúbené činnosti, pretože nie som prirodzený bežec. Päť až desať kilometrov je pre mňa mučením, preto prosím urobte krátke, intenzívne šprinty na trati - viac mi vyhovujú.
FFF: Je cvičenie iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa pre vás alebo pre viac?
Šport a fyzická zdatnosť sú súčasťou mňa a mojej osobnosti. Len čo necvičím, cítim sa fyzicky nepohodlne - keď padám do postele totálne vyčerpaný, som šťastný.
FFF: Prečo ste sa nestali profesionálnym športovcom?
Ako akčný herec v istom zmysle vediete život profesionálneho športovca. Sebadisciplína a tréning sú podobné ako v kariére futbalistov alebo iných profesionálov. Jediný rozdiel: musíme sa mučiť dlhšie ako chlapci. (smiech)
Naomi Watts
Štyridsaťšesťročná matka dvoch detí bola uvedená vo filmovej dráme „St. Vincent “. Naomi nám povedala, ako sa udržiava v kondícii a zdraví vo svojom stresujúcom každodennom živote.
FFF: Máte tajný tréningový plán, zdieľajte ho s nami?
Tajomstvo? To je pre mňa nové. (smiech) Nechcem sa kvalifikovať na olympijské hry, chcem si len prejsť životom fit. Preto už nejaký čas vyvíjam s trénerom fitnes plán.
FFF: A ako to vyzerá?
Bývam v New Yorku, tu takmer všetko zvládnete pešo. Takže malo zmysel premeniť moje dlhé prechádzky na tréningové behy. Denne zabehnem dobrých tri až päť kilometrov - trikrát týždenne. Pre správu hmotnosti podľa mňa nie je nič lepšie.
FFF: tempo alebo vytrvalosť?
Väčšinou vytrvalosť, ale niekedy krátke fázy vysokej intenzity, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil. Zvyčajne sa zahrejte na kilometer, potom rýchlosť 4 krát 400 metrov beží na 80 až 90 percentnej výkonovej kapacite. Medzi tým, nadýchnuť sa a relaxovať. Posledných 200 metrov je zvyčajne poriadna tortúra.
FFF: Ale ty vytrénované ruky a ramená nedostaneš, keď budeš behať sám.
Venujem sa aj pilates a joge. Hlavne pri joge som sa naučil, aké dôležité je držanie tela. Trvalo to určitú dávku sily a disciplíny, aby ste udržali rovné ramená a hornú časť tela.
FFF: A ako sa stravuješ?
V minulosti som skúšal diétu, ale väčšinou som zlyhával. Jednoducho milujem pizzu a chlieb. Dnes sa snažím stravovať striedmo: menšie porcie, takmer žiadne sladkosti.
Hilary Swank
Dvojnásobná držiteľka Oscara a športová fanúšička najnovšie svoje schopnosti opäť predviedli v westernovej dráme „The Homesman“. Prezradila nám, ako sa venuje športu v stresujúcom každodennom živote.
FFF: V dnešnej dobe vyzeráte fit viac ako kedykoľvek predtým. Ako to robíš?
Milujem šport a milujem súťaženie. Keď som sa zamiloval do športu, snažím sa byť čo najlepší.
FFF: A z čoho ste momentálne nadšení?
Momentálne som posadnutý tenisom a hrám trikrát až štyrikrát týždenne. Môj tréner momentálne pracuje na mojom bekhende.
FFF: Ktoré svaly po zápase cítiš najviac?
Nohy, zadok, chrbát. Ale moja rýchlostná sila a môj stav sa tiež enormne zlepšili. Cítim sa dnes rovnako fit ako pred desiatimi rokmi.
FFF: A čo ešte robíte „len pre zábavu“?
Každú chvíľu chodím na duševnú cyklistiku alebo na pilates. Som človek, ktorý cvičí a chce sa počas tréningu poriadne zapotiť - a preto som nemohol robiť jogu a hodinu sedieť na podložke.
FFF: Ale také telo nezískaš iba samotným tréningom!
Nie, stravujem sa tiež vedome - v závislosti od mojej súčasnej roly. Pre svoju úlohu boxera som sa musel každý deň dusiť 4000 kalóriami, aby som pribral. Dnes zjem veľa bielkovín, okolo 50 gramov sacharidov denne a proteínový koktail ráno. A pijem veľa vody. To pomáha uspokojiť hlad.
Megan Fox
Silná rola, sexbomba, herečka, modelka: matka dvoch detí je skutočná všestranná pracovníčka. Vo filme „Teenage Mutant Ninja Turtles“ nám 28-ročná ukazuje, že ako novinárka krája aj vynikajúcu postavu.
FFF: Pripravovali ste sa na akčné scény?
Ó áno! Veľa som cvičil na sile, visel na lanách a skutočne som sa dostal do role. Ale od začiatku som vedel, že táto práca bude fyzicky veľmi náročná.
FFF: Boli ste vždy fanúšikom Ninja korytnačiek?
Super fanúšik! Preto som veľmi chcel mať túto rolu. Doslova som sa prinútil. Chcela som tiež konečne nakrútiť film, ktorý si moje deti pozrú neskôr a ich matke bude naozaj super.
FFF: Akým iným športom sa venuješ?
Môj tréner prichádza raz týždenne a skutočne ma dostane dole. Cvičenie je zmesou kondičného a silového tréningu.?
FFF: Čo konkrétne s ním potom robíte?
Vchádzame do malej uličky za mojím domom. Musím tam robiť krátke šprinty, to mi naozaj zvýši tep. Potom ma vtiahne do garáže a nechá ma vyvažovať činky. Veľmi klasické kučery - ale s dosť ťažkými váhami.
FFF: A pre abs?
Robím zabíjačský program, ktorý horí celé dni. 50 brušákov, sáčok, bočné ohyby - to všetko bez toho, aby ste si položili nohy. Kričím od bolesti tak hlasno, že susedia žasnú.
FFF: Tiež ťaháte dve deti domom ...
Áno. Na chodidle mám krokomer. Za jeden deň som to zvládol na 14 000 krokov, pretože moje dieťa chce prirodzene nosiť všade. Nemám na výber, moje deti ma udržiavajú vo forme.
Ken Duken
V snímke „Severania - vikingská sága“ bojuje Ken Duken (35) o holé prežitie ako lukostrelec Thorald.
FFF: Ako si zvlášť vhodný pre úlohu v náročnom vikingskom filme?
Chcel som tomu dať veľa svalov. Za deväť mesiacov prípravy som nabral šestnásť kilogramov svalovej hmoty a znížil som telesný tuk na sedem percent.
FFF: Ako vyzerá toto školenie?
Aj tak trénujem ako športovec. To ma zakladá a je to skvelá rovnováha medzi špičkovou prácou. Moje tréningové jednotky sú veľmi všestranné - rýchlosť, výdrž, sila a vytrvalosť.
FFF: Téma silového tréningu: Ktoré špecifPočas tréningov ste si vybudovali svalovú hmotu?
S jednotkami vysokej intenzity. Často boli iba tri cviky, ale vždy som išiel na svoje hranice. Asi minúta skákania cez švihadlo so zmenou smeru, potom mŕtve ťahy vyčistite a stlačte 60 kilovou činkou, po ktorej nasleduje desať príťahov so širokým úchopom. Kruh som za hodinu zopakoval desaťkrát.