Hýbte zadkom! 7 krokov proti lenivosti a lenivosti

„Začnem zajtra.“

Koľkokrát si to povedal?

Povedzme si pravdu: od zajtra si stále sľubujeme, že budeme aktívni.

športovať
začni držať diétu
Prestaň fajčiť
naučiť sa cudzí jazyk
začni meditovať
napísať knihu
...

Bohužiaľ, nadšenie rýchlo vyprchá. Príliš rýchlo - často cez noc. A naše vážne úmysly sa opäť rozpustia v snoch.

Okrem baktérií je toto správanie jedným z najbežnejších na svete: túžbou po osobnom rozvoji, po ktorej nasleduje nečinnosť.

Alebo sú to pokušenia, ktorým sa nedá odolať. Zvyčajne to vedie k pocitom viny alebo k nejakej úlohe.

Ale bez obáv. Stáva sa to každému z nás.

My ľudia sme leniví a malátni - napriek všetkým našim želaniam a predsavzatiam. To je normálne, pokiaľ sa vám to nevymkne spod kontroly.

Ako prekonať lenivosť a lenivosť

Najprv niekoľko stratégií, ako môžete prekonať svoju apatiu a konečne začať.

Hýbte sa, ale nie príliš veľa naraz

Pomalosť možno poraziť iba pohybom. Ak ste práve začali, prichádza nový impulz. Zotrvačnosť už nie je faktorom.

Začíname je kľúčové. Ale nie z 0 na 100 za 10 sekúnd. Spomaľ. Od 0 do 10 za deň alebo dva. Dá sa to.

Všetko závisí od veľkosti krokov. K cieľu vedie veľa malých krokov.

Buď poslušný

Lenivosť je druhým vinníkom. Tu je potrebný mierny tlak zvonku.

Všetci sme leniví. Ani na tom nie je nič zlé. Aby sme však prekonali lenivosť, potrebujeme tlak: v podobe pocitu povinnosti.

Malý tlak nie je nesprávny - pokiaľ ho nie je príliš veľa. Tlak motivuje, najmä ak je to pozitívny tlak.

Napríklad pozitívny tlak je, keď vás rodina podporuje a povzbudzuje vo vašom úsilí. Alebo priatelia, susedské svojpomocné skupiny, online fóra, čitatelia vašich blogov.

Prijmite zlyhanie a neúspechy

Porážka je normálna. Berte ich do úvahy. Prijmite ich a choďte ďalej. Nemusíte sa kvôli tomu fackovať.

Motivujte sa

Najdôležitejšie je: naozaj to musíte chcieť. Ak necítite hlbokú túžbu chcieť to a vytvárať, potom ani mierny tlak zvonku nestačí.

Musíte byť pre to nadšení. Nemysli si, že je to niečo, čo by si mal robiť; alebo že si lepší človek, ak urobíš to alebo ono.

Tlak vám dá iba zadok smerom k vášmu cieľu. Motivácia vás však ťahá k cieľu.

Teraz poznáte stratégie proti lenivosti a lenivosti.

Ako to však môžete implementovať a uplatniť vo svojom živote?

Teraz sa k tomu dostanem. Od teórie k praxi.

Sedem krokov k cieľu

Sedem krokov, ktoré môžete ešte dnes urobiť. Naozaj. Choďte ešte dnes.

1) Teraz si vyberte deň

Všetky tieto plány a zámery sú k ničomu, ak konečne nehýbete zadkom a nezačnete.

A jediný spôsob, ako začať, je: teraz sa aktivujte.

Pozri teraz vo svojom kalendári a choďte teraz dátum, kedy budeš aktívny. Napríklad: 18:00, jogging v parku.

Toto je pre vás teraz najdôležitejšie stretnutie - dôležitejšie ako stretnutie so šéfom alebo návšteva lekára 😉

2) Stanovte si malý, dosiahnuteľný cieľ

Pamätajte vždy: ľahostajnosť je mimoriadne silná. Ak ste roky nešportovali, začiatok je obzvlášť tvrdý.

Si zvyknutý na svoj život. Aj keď sa chcete zmeniť, je to ťažké.

Takže sa nepokúšajte hneď dobyť svet. Najskôr pokorte malé ciele.

Možno to znie slabo, keď poviete: „Pôjdem si 10 minút zabehať“ alebo „Teraz urobím 5 klikov.“

Tieto krátke akcie rozptýlia lenivosť a lenivosť viac, ako keď poviete: „Ja si teraz pôjdem zabehať na 1 hodinu“ alebo „Teraz urobím 50 klikov.“

Buďte teda realisti a stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele. Iba tak je možné prekonať ľahostajnosť.

3) Dajte si záväzok

Ak vás za pár dní premôže ľahostajnosť a lenivosť, bude to práve tento záväzok, ktorý vás bude riadiť.

Často sme spočiatku takí nadšení a plní elánu, ale po niekoľkých dňoch počiatočná eufória skončila - upadáme do zaužívaného vzoru: sme leniví a malátni.

Nie som odporcom lenivosti. Dokonca som rada lenivá, rada nič nerobím 🙂

Lenivosť a lenivosť nám však nesmú brániť dosiahnuť naše túžby a ciele.

Aby sa tak nestalo: zverejnite svoj záväzok. Stanovte si svoj malý dosiahnuteľný cieľ a povedzte čo najväčšiemu počtu ľudí.

Zavolajte svojim priateľom a rodine. Povedzte to svojim kolegom v práci. Napíš to na svoj blog. Pošlite e-mail všetkým známym.

Pri jeho zverejňovaní existuje dostatočný tlak na prekonanie lenivosti.

4) Malé kroky

Opäť platí, že ľahostajnosť je silným nátlakom. A najlepším spôsobom, ako sa z indolvencie dostať, sú malé kroky. Jeden malý krok po druhom. Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz.

Aký je rozdiel v kroku 2 „Stanoviť malý, dosiahnuteľný cieľ“?

Ok. Povedzme, že chcete zabehnúť 15 km beh. Ale desaťročia ste sa nijakému športu nevenovali a ste zhruba rovnako trénovaní ako vrece ryže.

Je teda nepravdepodobné, že by ste začali plán výcviku na celú vzdialenosť. Č. Prvých pár dní začínate 2 km a potom postupne zvyšujete vzdialenosť o 1 - 2 km, kým tých 15 km neodbehnete naraz.

Dôležité sú malé kroky. Cítite malé úspechy a pokrok. Toto je cesta. Nie aby som ťa zabil prvý deň.

5) Buďte zodpovední

Svoje ciele ste zverejnili, ale to nestačí. Musíte dať svojej rodine, priateľom a známym jasne najavo, že od vás vždy očakávajú správy.

Potom im pravidelne podávajte správy o vašom pokroku - čím častejšie, tým lepšie.

Neustále hlásenie vás prinúti dvakrát si premyslieť, či ste leniví a malátni, alebo radšej aktívni 🙂

6) Motivujte sa

Už sme hovorili o svedomitosti a zodpovednosti: vytvárajú na vás pozitívny tlak - forma motivácie.

Ale chcete iné druhy motivácie. Chcete nájsť spôsoby, ako sa cítiť v celom procese vynikajúco.

Môžu to byť malé odmeny alebo pocit radosti z vášho pokroku. Alebo príjemný pocit, keď ostatní vidia, ako dobre robíš svoje.

Nájdite niekoľko rôznych spôsobov, ako sa motivovať - čím viac, tým lepšie.

7) Pokračujte, nech sa deje čokoľvek

Vaša cesta k cieľu je plná prekážok. Potknete sa a spadnete. Stačí vstať a ísť ďalej.

Stretnete sa s pokušeniami a budete slabnúť. To je v poriadku. Pokračuj.

Urobíte chyby a odradíte sa. To je jedno. Pokračuj. Poučíte sa zo svojich chýb. Pokračujte, nech sa deje čokoľvek. Ak spadneš, vstaň znova.

Ak budete pokračovať v malých krôčikoch a budete sa vášnivo angažovať, nakoniec dosiahnete svoj cieľ.

Potom ste to dosiahli. Gratulujem.

A kedy konečne pohneš zadkom? 😉