Hydratácia a beh, ako správne hydratovať, ak máte aktívny život - blogy Shopila
Tento záznam bol zverejnený 13. marca 2015 od Simony .
Hydratácia je okrem dýchania a výživy základnou fyziologickou potrebou. Pri nedostatku vody ľudské telo ustupuje. O pár dní pocítia účinky, ktoré vyvrcholia smrťou. Hydratácia však nezabezpečuje iba prežitie, ale má aj ťažké slovo v oblasti športového výkonu.
Myslíte si, že môžete podať rovnakú efektivitu, ak nesprávne hydratujete? Myslíte si, že sa po namáhaní môžete vzchopiť, ak nebudete postupovať podľa adekvátnej stratégie rehydratácie? Trvalé úsilie v tréningoch alebo súťažiach si vyžaduje, aby telo spotrebovalo viac zdrojov.
Preto nepripravujte svoje telo o zdroje, ktoré potrebuje na výkon na požadovanej úrovni zotaviť sa. Ak to už cítite pocit smädu, znamená to, že dehydratácia je v tele už do istej miery ustanovená. Rovnako ako pri tréningu potrebujete správny hydratačný program, aby sa vaše telo nedostalo do bodu, v ktorom spustí poplachový signál.
Prečo je dôležitá hydratácia?
Ľudské telo je voda v pomere viac ako tri štvrtiny. Voda katalyzuje kŕmenie a regenerácia na bunkovej a tkanivovej úrovni a súčasne je nevyhnutný pri eliminácii metabolických zvyškov.
a nesprávne hydratované telo je to taký prípad, pri ktorom sa rýchlo vytvorí únava a ktorý podporuje výskyt rôznych chorôb. Najmä v prípade výkonnostných športovcov alebo ľudí s aktívnym životom: metabolické procesy sú v porovnaní so sedavými ľuďmi oveľa rýchlejšie.
Čo znamená, že potrebujete viac ako jednu správna hydratácia. Ak svoj problém s hydratáciou nebudete brať vážne, rýchlejšie sa unavíte a všimnete si ťažkosti s orientáciou a sústredením. V zozname pokračujú svalové kŕče a úpal. Navyše je ťažké trávenie, stúpa krvný tlak a je ovplyvnená činnosť obličiek.
Ak si budete udržiavať celkovú pohodu a budete mať ambície spojené so športovým výkonom, určite nájdete odhodlanie správne sa hydratovať!
Správna hydratácia v 3 krokoch
Už som poznamenal: ak máte smäd, prišli ste na miesto činu takpovediac príliš neskoro. Vaše telo je už dehydrované. Inteligentný hydratačný program zahŕňa vyhýbanie sa takýmto výstražným signálom. Tu je to, čo môžete urobiť a kedy môžete konať!
Pred fyzickou námahou
Áno, pred námahou! Najmä ak sa pripravujete na súťaž alebo na intenzívny tréning. Vyhýbajte sa alkoholu: odvodňuje sa! Oveľa viac, vyhýbajte sa sýteným nápojom. Namiesto skutočnej fyziologickej hydratácie poskytujú iba falošný pocit sýtosti.
Hovorí sa, že unavený, ale korigovaný hydratovaný športovec podáva lepšie výkony ako ľahký a dehydrovaný športovec. Pre zdravú hydratáciu si preto vyberte čistú vodu, čaje alebo nápoje určené špeciálne pre športovcov.
A ešte pred súťažou sa vyhýbajte pitiu vody až na hodinu. Nadmerný príjem tekutín vám bude sťažovať tlak na žalúdok alebo močový mechúr: stres, ktorý nepotrebujete, ani keď musíte zo seba vydať maximum.
Počas námahy
Pri námahe sa metabolické procesy zrýchľujú. Zvyšuje sa krvný tlak a srdcová frekvencia, je stále ťažšie ich vykonávať. Ale ak, ako sa odporúča, rehydratovať asi za 20 minút, zaistíte hladký výkon a zabránite skorej inštalácii únavy
Ak sa nechcete prestať napiť vody, použite príslušenstvo špeciálne určené na behanie. Sú ergonomická nádoba, ktorý výrazne nezaťažuje zariadenie a uľahčuje optimálnu hydratáciu bez odchýlenia sa od tempa alebo trasy.
Po fyzickej námahe
Berte rehydratáciu vážne. Nechcete si ponechať metabolický odpad spôsobený námahou! Medzi riziká, ktorým ste vystavení, patria príznaky ako: všeobecná slabosť a únava, slabé slinenie, v extrémnych prípadoch zvracanie, hnačka. Podráždenosť halí všetky tieto varovné signály.
Pomysli na príspevok vo výške vylepšené elektrolytické nápoje namiesto čistej vody. Elektrolyty podporujú prienik a zadržiavanie vody na hlbokých úrovniach, čo dáva bunkám čas potrebný na kŕmenie a čistenie