Hydratácia a športový výkon Viac informácií
Pri pravidelnom športovaní je príjem tekutín nevyhnutný: musí byť dobre organizovaný, pretože samotné pitie nezaručuje, že telo nápoj správne použije.
Dostatočná hydratácia
Každé krátke alebo dlhé cvičenie si vyžaduje primeranú hydratáciu, ktorú je potrebné regulovať v závislosti od trvania a intenzity športu.
- Aby sa zabránilo dehydratácii, musí sa brať do úvahy výmena tepla, ktorá sa líši podľa klimatických podmienok (teplota, vietor), úrovne tréningu a oblečenia.
Upozorňujeme, že únava, stres atď. Sú rizikovými faktormi dehydratácie.
- Priemerná strata vody počas cvičenia je 1 až 3 litre/hodinu
Konajte skôr, ako dostanete smäd
- Je dobré vedieť, že udržanie dostatočnej hydratácie pred udalosťou môže byť kľúčom k vysokému výkonu a prevencii úrazov svalovým stresom.
- Predtým, ako pocítite smäd, je vždy potrebné sledovať hladinu hydratácie. Pretože keď sa objaví smäd, už je neskoro. To samozrejme platí aj pre konzumáciu iných potravín (gél, tyčinky atď.) Proti hladu a strate energie!
- Dehydratácia vedie k horšiemu výkonu a zodpovedá zníženiu telesnej hmotnosti o 1 až 2% (0,7 l až 1,4 l pre osobu s hmotnosťou 70 kg); V tomto okamihu už došlo k 10% poklesu svalového výkonu!
Pri chudnutí nad 4% možno okrem iného pozorovať veľkú únavu, ťažké nohy, dýchavičnosť a zmätenosť.
A s úbytkom hmotnosti nad 6 - 8% existuje vysoké riziko nehôd.
Aké druhy nápojov?
- Samotná skutočnosť pitia nezaručuje, že telo nápoj aktívne používa.
- Nápoje musia pracovať rýchlo a efektívne, čo závisí hlavne od rýchlosti vyprázdňovania žalúdka (čas potrebný na vstup tekutiny do žalúdka do čreva) a od absorpcie v čreve.
- Obsah sacharidov, minerálnych látok a osmolalita nápoja (koncentrácia všetkých rozpustených - a teda osmoticky efektívnych - častíc v roztoku, počítané na 1 kilogram rozpúšťadla) ovplyvňujú žalúdočné aj črevné faktory. Teplota a množstvo nápoja môže tiež ovplyvniť stupeň vyprázdňovania žalúdka.
- Hypertonická tekutina, napríklad ovocný džús alebo glukózový nápoj (voda + sirup), nezabezpečia dostatočnú hydratáciu.
Izotonický nápoj naopak podporuje dobré vyprázdňovanie žalúdka a absorpciu v čreve. Pôsobí rýchlo, bez toho, aby zaťažoval žalúdok, ktorým prechádza rovnako rýchlo ako voda predtým, ako sa vstrebá v črevách.