Pánska strava (návod na použitie) Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Potrebujem Muži iná strava ako ženy? Zrejme áno, pretože na jar roku 2009 boli zverejnené dva Sprievodca stravou hlavne pre mužov. Na jednej strane kniha „Strava mužov„Martin Kunz, ktorý uvádzame v nasledujúcom, na druhej stranePánska kniha o chudnutí"Doris Simhoferová." Už v roku 2002 existovala kniha o chudnutí pre mužov, “Strava mužov. Všetko, čo vás robí štíhlymi a chutí dobre “. Časopis „Pánske zdravie“ tiež už roky poskytuje mužom tipy na stravu, cvičenie a napájanie.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Kniha zomiera Pánska strava napísal zameraný novinár Martin Kunz, ktorý sa téme výživy venuje roky. V roku 2005 vydal Kunz knihu „The Volumetrics Diet“, ktorá vychádza z konceptu Volumetrický plán výživy americký profesor výživy Dr. Barbara Rolls má sídlo. S knihou „Diéta pre mužov: prevádzkové pokyny. Ako sa dostať do špičkovej formy.„Kunz by chcel dodať stravovací program, ktorý je špeciálne navrhnutý pre nich Potreby mužov príde. Myšlienka názvu "operačný manuál"Prišiel Kunz, keď na benzínovej pumpe spozoroval muža, ktorý po umytí auta čistil hliníkové ráfiky vatovými tampónmi." Pravdepodobne si myslel, že nezdraví muži sa viac venujú starostlivosti o auto ako starostlivosti o svoje telo.

Strava podrobne

Názor sa zdá byť jednomyseľný: Muži chcete krátke, stručné pokyny. Strava pre NEHO musí byť praktická a pragmatická, bez ozdôb, bez počítania kalórií a bez ťažkopádneho varenia. Tiež názov strava by mali byť čo najviac neutrálni, pretože žiadny muž sa nestotožní s diétou „Brigitte“.

Prvý pohľad na obsah „Strava mužov„A karikatúry v knihe prezrádzajú: Reč je o mužoch a autách. Asociácie ako „čo tak, keby ste sa o seba postarali, naolejovali a naladili seba rovnako opatrne, ako to miluje vaša garáž?“ Prebehnite knihu.

The Výživa jedálnička mužov na princípe Volumetrics Dr. Barbara Rolls. To znamená, že by sa mali uprednostniť potraviny, ktoré prirodzene obsahujú čo najviac vody. Je dôležité zahrnúť do jedálnička jedlá s nízkou energetickou hustotou a naopak sa vyhýbať potravinám s vysokou energetickou hustotou, kalorickými bombami ako cukor, klobása, syr a maslo.

The Hustota energie potraviny označuje, koľko kalórií je v každom grame. Na vrchole potravín s prirodzene nízkou hustotou energie je ovocie a zelenina. Napríklad uhorky, jahody a broskyne obsahujú iba 0,1 až 0,3 kilokalórií na gram, v porovnaní so štyrmi tukovým syrom a sedem až deväť kilokalórií na gram masla a slaniny.

Počas mužskej stravy by sa mali podľa možnosti konzumovať potraviny s objemovou hodnotou nižšou ako 1,5 kcal/g. To je dôvod, prečo sú polievky (zeleninové polievky, dusené jedlá, ale nie polievky s mastnou smotanou) na prvom mieste v zozname obľúbených diét Volumetrics Diet a tiež v mužskej výžive. Pretože vás zasýtia, ale zároveň obsahujú málo kalórií a sú v odporúčanej objemovej hodnote 1,5 kcal/g.

Do tejto hodnoty patrí aj väčšina druhov rýb, rovnako ako chudé mäso a údeniny (chudé hovädzie a teľacie mäso, údené bravčové mäso, kuracie prsia alebo pivná šunka), varené rezance a celozrnný chlieb, ako aj chudé bielkovinové produkty, ako sú tvaroh, jogurt a kefír. Výmenný zoznam Volumetrics zobrazuje štíhlejšie alternatívy populárnych potravín, napríklad:

Namiesto masla tvaroh
Namiesto salámy mám radšej šunkovú alebo hydinovú klobásu
Namiesto ementálu uprednostnite čerstvý syr
Namiesto sladkého pudingu mám radšej ovocný jogurt
Namiesto tiramisu mám radšej ovocný koláč
Namiesto fašírky mám radšej steak
Namiesto špagiet carbonara mám radšej špagety Neapol

Po mužskej strave sa nemusíte zaobísť bez obľúbených jedál, aj keď majú vysokú energetickú hustotu. Takéto potraviny by sa však mali „znehodnocovať“ spolu so zdravými potravinami. Príklad: salámová pizza má vysokú hustotu energie, hlavne kvôli veľmi mastnej saláme.

Salámovú pizzu môžete znechutiť tak, že ju dochutíte zeleninou (paradajky, papriky atď.) Alebo zjete iba polovicu pizze a namiesto toho veľký, sýty a nízkokalorický šalát. Mužská strava sa konzumuje trikrát denne.

Raňajky majú veľký význam, pretože sú dôležité pre výkon po celý deň. Kulinárskym vrcholom dňa a najbohatším jedlom by mal byť obed. Na večeru sa odporúča ľahké jedlo s časťou bielkovín. Kniha poskytuje niekoľko vzorových jedál pre každé jedlo.

Potom nasleduje týždenný stravovací plán s 1 700 až 2 200 kilokalóriami denne, rozdelený do troch jedál (raňajky, obed s dezertom a večera). Odporúčanie piť je 2 litre vody denne. Alkohol a sladkosti nie sú zakázané, ale mali by sa konzumovať čo najmenej.

Trvanie diéty

Kniha diét sa chápe ako sprievodca zdravším životom a trvalou zmenou stravovania. Na úvod a na objasnenie volumetrického princípu obsahuje kniha stravovací plán na jeden týždeň.

Výhody a nevýhody

Koncept zdravej výživy s miernym znížením hmotnosti
Vyvážená výživa
Šport a zmeny správania sú dôležitými súčasťami

Tipy na stravovanie chýbajú (dôležité pre mužov)
Pomerne veľa receptov, ktorým tiež chýba jednoduchosť
Združenia „človek = auto“ sú trochu klišé

Strata váhy

Príkladný týždenný rozvrh v knihe diét pre mužov poskytuje odporúčania týkajúce sa stravovania v rozmedzí 1 700 až 2 200 kilokalórií za deň. To je sprevádzané pomalým znižovaním hmotnosti okolo 0,5 až 1 kilogramu týždenne, v závislosti od počiatočnej hmotnosti pred diétou.

Počítanie kalórií/bodov

V prípade mužskej stravy, rovnako ako v prípade základnej stravy Volumetrics, sa nemusia počítať žiadne kalórie a body a nie sú zakázané žiadne jedlá. Kniha však poskytuje tabuľky s objemovými hodnotami najbežnejších potravín, ktoré sa majú používať ako pomôcka.

Šport a cvičenie

Jedna kapitola je venovaná športovým a tréningovým tipom. Okrem bežných vytrvalostných športov, ako je jogging, existujú aj alternatívne tipy, ako je boxerský tréning, veslovanie alebo horská turistika. Kniha poskytuje aj plán intervalového tréningu pre začiatočníkov. Kniha tiež predstavuje konkrétne cviky na silový tréning na budovanie svalov.

Ďalšie informácie

Recenzia knihy "Pánska strava"
Reštaurácia Figurfalle (tipy na stravovanie v reštaurácii)
Mrazená zelenina pripravená rýchlo

Hodnotenie živín

Strava Martina Kunza pre mužov je vyvážená zmiešaná strava. Dôraz sa kladie na plnenie potravín s nízkou hustotou energie, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Táto vyvážená strava poskytuje telu všetky dôležité živiny.

Ukážkový deň

Raňajky: 2 plátky celozrnného chleba s tvarohom, marhuľová nátierka, 1 vajce
Občerstvenie: -
Poludnie: Zelené špaldové pečené guľky v kukuričnom lôžku, dezert: čokoládový puding
Občerstvenie: -
Eva: Talianska minestrone (zeleninová rezancová polievka)

Podobné diéty

Volumetrická diéta
Fit for Fun Diet
Strunzova strava
Mayova diéta
amapur strava pre mužov

Odborný záver

Kniha je napísaná zábavným spôsobom, ale asociácie medzi človekom a autom sú trochu klišé, pretože nie každý človek je nevyhnutne fanatik do auta. Je otázne, či sa tým muži cítia viac oslovení ako knihou o bežnej strave, ako je Strunzova diéta, Fit for Fun diéta alebo Mayo diéta.

Výživová časť knihy o stravovaní vychádza z odporúčaní Volumetrics Diet a je zdravá, vyvážená a je v súlade s platnými vedeckými normami v oblasti výživy. Existuje zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a chudé bielkoviny. Všetko, čo telo potrebuje pre zdravé chudnutie.

Kapitola o stravovacej výžive však nedodržiava to, čo sľubuje názov knihy. Ak sa v druhej kapitole hovorí, že muži nemajú radi zeleninové karbonátky, potom sa im v diétnom pláne dajú pečené zelené špaldové guľky. Najneskôr v týždennom stravovacom pláne nezostane veľa z typickej mužskej stravy.

Recepty nie sú úplne jednoduché: K dispozícii je okrem iného záhradnícka polievka, bylinkové rizoto, rozmarínové palacinky, minestrone a spomínané zelené špaldové guľky na pečenie. Počas týždňa stravovania pre mužov sú štyri jedlá s mäsom a tri s rybami. To je prípad aj mnohých ďalších zmiešaných diét.

Väčšina receptov bude príliš náročná na prípravu pre lenivých mužov. Bohužiaľ potom chýbajú alternatívy. Existuje iba náznak, že v prípade potreby môžete opäť spadnúť na mrazené jedlá a plechovky. Tu by bolo pre mužov užitočné, keby boli všeobecné tipy podložené príkladmi.

Hlavnou nevýhodou knihy s názvom „Pánska strava“ je nedostatok tipov a pokynov, ako si objednať v reštaurácii, pri cestovaní v aute alebo v lietadle alebo od izbovej služby v hoteli. Mnoho mužov sa stravuje alebo je počas obchodných stretnutí a môže potrebovať pokyny.

Aj keď nadpis naznačuje niečo iné: „mužská strava“ sa nelíši od ostatných „bežných“ stravovacích plánov. Kapitola o výžive je krátka a chýbajú dôležité každodenné tipy. Pre každodennú výživu mužov sú vhodnejšie rady ako „Správne stravovanie v práci“, „Sprievodca reštauráciou“ od Weight Watchers alebo „Hlad po úspechu“.