Hygienický - stravovací režim počas tehotenstva - udalosti Arad

Osobitným obdobím v životnom cykle je tehotenstvo, keď celé telo prechádza fyziologickými, metabolickými a najmä výživovými zmenami správania.

Je to tá fáza života ženy, v ktorej sa zdravá a vyvážená strava stáva povinnou, pretože strava sa netýka iba matky, ale je rozhodujúca pri formovaní, vývoji a dobrom vývoji dieťaťa.

S nástupom tehotenstva sa v tele matky začnú metabolické zmeny matky, aby sa zabezpečil priebeh tehotenstva a jeho výsledok. Od obdobia pred tehotenstvom sa všetky ženy musia pripraviť na ďalšiu udalosť, upratať vo svojej každodennej strave, dodržiavať zdravé stravovacie návyky a hlavne sa snažiť mať pre svoj vek ideálnu váhu. Zvýšený príjem potravy „pre dvoch“ alebo „uspokojivá túžba“, ako aj nedostatok potravy kvôli fóbii z nadbytočných kilogramov, v tomto období nemajú miesto, varuje Santa Ramona, odborník na výživu - dietetik.

Keď ste tehotná, „jesť pre dvoch“ neznamená dvakrát viac (kvantitatívne), ale dvakrát lepšie (kvalitatívne).

Optimálne zvýšenie hmotnosti v tehotenstve

Počas tehotenstva sa prírastok hmotnosti 11,5-16 kg považuje za normálny. Adekvátne priberanie na váhe počas 9 mesiacov umožňuje vývoj tehotenstva a pôrodu bez komplikácií pre matku a dieťa, ale tiež vytvorenie tukových zásob potrebných na dojčenie a zabezpečenie výživového stavu primeraného pre novorodenca.

Počas tehotenstva sa kilogramy hromadia nepravidelne a často je miera priberania dôležitejšia ako celkový prírastok.

V prvom trimestri môžete získať 5 - 10% z celkového počtu kilogramov (maximálne 1,5 kg), je však ideálne pre budúcu matku udržiavať si konštantnú počiatočnú hmotnosť. Následne sa môžu hromadiť v priemere 450 g/týždeň, o niečo viac pre chudé ženy a menej pre robustné ženy.

Diétny príjem tehotnej ženy sa celkovo zvyšuje, ale vzhľadom na to, že určité živiny sú potrebné vo veľmi veľkom množstve (vápnik, železo, vitamíny), je potrebné výber potravy robiť opatrne, aby bola ich absorpcia maximálna a straty minimálne. Napríklad príjem sacharidov je nevyhnutný na výživu mozgu plodu, ale tiež ako energetická podpora pre matky. Odporúčajú sa pomalé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a nespôsobujú tuky.

Odporúčania týkajúce sa životného štýlu počas tehotenstva

Pravidelné stravovanie je časté a kvantitatívne znížené
Diskutujte o strave s odborníkom na výživu podľa odporúčaní týkajúcich sa telesnej hmotnosti v súvislosti s gestačným vekom
V prípade odporúčaní týkajúcich sa doplnkov železa sú tieto kombinované s vitamínom C pre lepšie vstrebávanie a na boj proti zápche spôsobenej týmito doplnkami, konzumujte veľa jedál bohatých na vlákninu a zvyšujte denné množstvo vody.
Vyvarujte sa konzumácii vyprážaného, červeného mäsa, hydiny alebo rýb varených na krvi alebo grilovaného mäsa, nepasterizovaného mlieka a syrov a mäsových prípravkov (párky, párky v rožku).

Narušenie tehotenstva a jeho produktu je ovplyvnené výživovým stavom nastávajúcej matky a pôrodná hmotnosť novorodenca koreluje s detskou úmrtnosťou. Tehotenstvo by sa však nemalo vnímať ako patologický stav, ktorý by si vyžadoval osobitnú stravu, ale stravu zahŕňajúcu pestrú a zdravú stravu, ktorej prínos sa rovnako odráža na matke a na dobrom vývoji a vývoji dieťaťa. Už pred otehotnením sa musia všetky ženy pripraviť na narodenie nového života prijatím zdravých stravovacích návykov, pravidelným každodenným stravovaním a udržiavaním ideálnej telesnej hmotnosti zodpovedajúcej vekovej kategórii, do ktorej patria.

Ak chcete počas tehotenstva kontrolovať svoju telesnú hmotnosť a uistiť sa, že svojmu dieťaťu doprajete všetko, čo je z výživového hľadiska najlepšie, naplánujte si návštevu Ramona Santa - výživová poradkyňa - dietetička v spoločnosti MedLife Genesys. Volajte na 0257 960 pre plánovanie!