Hyperlordóza - Opravte to pomocou Pilates - Salus Center
02 feb. Hyperlordóza - upravte to pomocou Pilates
Hyperlordóza - Pravdepodobne mnohí z nás počuli o výraze „lordóza“ alebo má chrbát „vo svojom“. Pre niekoho to vyzerá trochu vtipne, ale dotyčný má skutočne problém s bedrovou chrbticou.
Čo je Lordóza?
Je to odchýlka bedrovej chrbtice s prednou konvexnosťou. Každý človek má zvyčajne 4 fyziologické krivky. Máme dve lordózy, jednu v krčnej oblasti a jednu v bedrovej oblasti a dve kyfózy v hrudnej a krížovej oblasti. Normálne krivky poskytujú chrbtici pohyblivosť, čo jej umožňuje správať sa pri páde ako pružina a tlmiť nárazy, na rozdiel od kolóny bez kriviek (plochý chrbát). Normálne krivky sú také, ktoré udržujú priemet ťažiska vnútri podporného polygónu. Najčastejšie odchýlky chrbtice sú: bedrová hyperlordóza, hrudná kyfóza a skolióza, môže to byť vo forme písmena S alebo C.
Čo je to hyperlordóza?
Chybné držanie tela je indikované naklonením panvy buď spredu, zozadu alebo zboku. Hyperlordóza je predklon bedrovej lordózy v bedrovej oblasti.
Môže dôjsť k tomu, čo spôsobuje hyperlordózu?
Hyperlordóza sa môže najčastejšie vyskytnúť v dôsledku nesprávneho držania tela a nedostatku fyzickej aktivity. Môže sa vyskytnúť u ľudí s nadváhou alebo obezitou, v tehotenstve, existujú však prípady, kedy môže byť dedičná alebo sa vytvorí pri narodení kvôli problémom s vývojom plodu. Nedostatky chrbtice sú: kyfóza, skolióza a môžu byť tiež príčinou nadmerného bedrového zakrivenia chrbtice.
Bolí ma chrbát a mám hyperlordózu. Môžem robiť Pilates?
Áno. Ak viete, že máte nedostatok v chrbtici, odporučil by som najskôr navštíviť dobrého inštruktora Pilates, ktorý urobí hodnotenie a odporučí program cvičení špecifický vašim potrebám.
Cieľom konkrétnych fyzických cvičení je posilniť stabilizačné svaly chrbta, brucha, pohyblivosť v určitých oblastiach chrbtice, aby bolo možné bedrové zakrivenie chrbta časom normalizovať alebo zmenšiť.
Na Pilates je účelom tejto metódy bez ohľadu na tvar tela korekcia nesprávneho držania tela, napnutie slabých svalov celého tela, obnovenie pohyblivosti, ktorú telo potrebuje, a pomoc ľuďom pri uvedomovaní si svojho tela. čas naučiť sa základné pohyby a byť schopný pracovať kdekoľvek sám. Dôsledným a presným cvičením pilates môžete napraviť svoju pozíciu, aby ste sa vrátili do ideálneho vyrovnania znížením svalovej nerovnováhy, čo tiež znamená ukončenie bolesti a držania tela.!
Aké svaly sú ovplyvnené v dôsledku hyperlordózy?
Tento nedostatok spôsobuje, že flexory bedra sú napnuté a pravdepodobne aj addukčné svaly. Brušné svaly sú dlhé a slabé a gluteálne svaly sú zvyčajne slabé a napnuté. Ak je typ držania tela dosť chybný, je možné, že svaly zadného stehna prevezmú funkciu gluteálnych svalov ich odstránením z činnosti. Okrem posilňovania brušných svalov sa postupuje aj takto:
-relaxácia iliakálneho svalu psoas alebo „svalu duše“, ako sa mu tiež hovorí. Tento sval hrá mimoriadne dôležitú úlohu, je stabilizačným svalom chrbta, spája nohy s chrbticou a je zásadný pri základných pohyboch, ako je chôdza. Funguje ako závesný mostík medzi nohami a trupom. Ovplyvňuje mobilitu, štrukturálnu rovnováhu, funkčnosť kĺbov, flexibilitu a oveľa viac.
-relaxácia a natiahnutie bedrových svalov flexiou stehien na panve;
-retroverzia panvy súčasnou kontrakciou gluteálnych a brušných svalov;
-tónovanie svalov v zadnej časti stehien;
-tónovanie zadku Keď posilníte stabilizačné svaly trupu, pomôžu vám podporiť chrbticu a znížiť tlak na bedrové svaly.
Prečo sa obávať hyperlordózy?
Všeobecne môže nedostatok svalového tonusu a nesprávne držanie tela viesť k chronickým a dlhodobým bolestiam, poškodeniu medzistavcových platničiek a kostnej štruktúry, dokonca až k chorobám, ako sú: diskopatia, bolesti krížov, kýly atď. Jediným riešením je teda pohybovať sa, pretože nám môže pomôcť a poskytne nám blahobyt, ktorý potrebujeme.